Ångest och koffein
Inget läkemedel används mer i världen än koffein. Den allvarliga förekomsten av koffein får emellertid ibland människor att glömma att det är ett kraftfullt stimulerande medel. Förutom att hålla dig alert och energisk har koffein många föreslagna hälsofördelar, men att konsumera för mycket av det har sina kostnader. För mycket koffein kan leda till ökad ångest eller komplicera en befintlig ångestsyndrom genom att öka symtomen.1
Ångest är vår kropps reaktion på situationer som vi upplever som oroande eller hotande, och det främjar vår kropps ”kamp eller flight ”-svar. Koffein utlöser också detta svar, vilket gör att du överreagerar på situationer som faktiskt inte är farliga eller besvärande. För mycket koffein kan också göra dig irriterad och upprörd i situationer som normalt inte skulle påverka dig. Och om du redan har ökat ångest eller lider av panikattacker, koffein kan orsaka att dessa symtom förvärras.
Effekterna av koffein kan också inkludera 2
- agitation
- sömn problem
- rastlöshet
- ryckningar
- yrsel
- ökad hjärtfrekvens
- illamående
- diarré
- humörsförändringar
Food and Drug Administration anser att ett dagligt intag av 400 mg koffein eller mindre är en säker mängd för m vuxna (undantag inklusive gravida kvinnor och andra med särskilda begränsningar) .3 Detta belopp är ungefär 3 till 4 koppar kaffe du skulle brygga hemma. Att dricka mer än denna mängd kan orsaka ”kaffeförgiftning” och de som dricker koffein alltför och regelbundet och kämpar för att minska kan ha en koffeinanvändningsstörning.
Åtgärdssteg
Lär dig och spåra – Vet du hur många milligram koffein du dricker i genomsnitt? Sammanfatta ditt kaffe och andra koffeinhaltiga drycker för att se till att denna mängd inte överstiger FDA: s rekommenderade gräns. Håll också reda på när du konsumerar koffein så att du inte gör det avbryta din sömncykel. Forskning har funnit att koffein kan avbryta sömnen om du konsumerar det inom sex timmar innan du går och lägger dig.4
Kontrollera dagliga vanor – Du behöver inte ha en koffeinanvändning känner effekterna av koffein på din ångestnivå. Om du inte är säker på om koffein är orsaken till din ökade ångest, utvärdera dina andra dagliga vanor. Om du äter ohälsosam mat, inte tränar och får dålig sömn, då effekterna av koffein kommer sannolikt att öka, men om du är taki ta hand om dig själv och känner dig fortfarande orolig, då är det möjligt att koffein är den skyldige. Din läkare kan rekommendera att du minskar koffeinintaget för att se om det gör skillnad i din ångestnivå.
Se vad du äter och dricker – Övervaka också vad du äter och dricker när du konsumerar koffein. Vissa proffs rekommenderar att äta protein när man konsumerar koffein kan minimera effekterna. Drick mycket vatten och begränsa också alkoholintaget när du konsumerar koffein. Kontrollera också etiketterna på din medicin för att se om de också innehåller koffein eller om de interagerar med koffein. Om du tar ett stimulerande medel som läkemedel kan effekterna av koffein också ökas.
Överväg alternativ – Om du är starkt beroende av drycker med stora mängder koffein, en sådan energidryck eller den tredubbel espresso, då kanske du vill överväga lägre koffeinalternativ. Te eller koffeinfritt kaffe kan hjälpa dig att skära ner men behålla en del av den smak du tycker om. Om du litar på läsk för att ta dig igenom eftermiddagen, överväga att byta till vatten för att hålla dig hydratiserad, fokuserad och redo att sova när du går till sängs.
Försena den första koppen – Din kropp är byggd för att öka energin på morgonen med en kemikalie som kallas kortisol, så försök att inte dricka kaffe förrän du har varit uppe i minst en timme.5 Om du vill begränsa det ännu mer, överväga att inte konsumera koffein tills du verkligen behöver det . Du kan bli förvånad över hur din kropp lär sig att hantera energinivåerna på egen hand.
Förändringar i dina dagliga vanor kan ha kraftfulla effekter för att minska ångest, och koffein är inget undantag. Att justera eller övervaka ditt koffeinintag kan ge dig användbar information om vad som ökar din ångest eller gör dig irriterad. Om du inte är säker på var du ska komma igång, börja hålla reda på ditt dagliga intag och prata med din läkare idag om vad som kan fungera bäst för ditt sinne och din kropp. Med rätt justeringar kan du vara vaken utan att känna de negativa effekterna av ångest.