7 sätt att sakta ner din ämnesomsättning!

Att ha viktproblem kan låta som att ha fetma. Det är dock bara ena änden av skalan, så att säga. Att vara extremt tunn är också en viktfråga, vilket vi ger tillräckligt med vikt.

Delvis tack vare skildringen av ”tunn är i” i vissa delar av samhället och media anses låg vikt inte ett problem.

Om du ständigt lider av låg kroppsvikt står du inför obehag och tvivlar också på dig själv. Oavsett hur mycket du äter verkar du inte lägga på dig någon vikt. Du känner dig ständigt hungrig och du kan känna dig trött mot slutet av dagen. Du är rädd för att träna av rädsla för att gå ner ännu mer. Alla dessa kan vara ett resultat av extremt snabb ämnesomsättning – ett tillstånd som är vanligare än vad man ofta uppfattar.

Även om det inte finns något bevisat sätt att sakta ner ämnesomsättningen, finns det sätt att ”överlista” kroppen för att få en lite vikt och att komma i form. Här är sju saker du kan göra för att bromsa din ämnesomsättning:

• Ät kaloririka livsmedel, avsiktligt: Du har nog hört den här från otaliga berörda släktingar och vänner. Men det handlar inte bara om att äta kalorier utan också om att konsumera de rätta. Ät en hög full av ris, bröd, parathas / rotis eller pasta till varje måltid eftersom dessa livsmedel är rika på kolhydrater. Detta ger din kropp snabb, tillgänglig energi. I motsats till vad namnet antyder, hjälper ”fett” dig inte att gå ner i vikt, lika mycket som kolhydrater.

• Spåra ditt kaloriintag: Det är lätt att tänka, ” Jag är full, så jag måste äta nog. ” Det kanske inte alltid är sanningen. Du kanske äter mycket mat som inte ger tillräckligt med kalorier. Därför är det viktigt att beräkna hur många kalorier du tar in. Kaloriräknare kan berätta hur många kalorier du behöver och var du får dem.

• Öka din aptit: Dr Charu Dua säger, i många fall är låg aptit den främsta anledningen till lågt matintag, vilket på sikt leder till för att snabbare bryta ner tillgänglig mat i kroppen. Även om du leder en aktiv livsstil kan det hjälpa till finns det också andra lösningar, såsom aptitstimulerande medel som läkare och nutritionister på Max Healthcare kan hjälpa dig med.

• Lägg till extra till din måltid: Lägg till några extra fusk och godis till de måltider du redan tycker om att lägga till några fler kalorier i din vanliga kost. Till exempel:

– Drick mjölk / efter din måltid istället för vatten
– Lägg till skivad banan eller en sked jordnötssmör i dina morgonflingor
– Lägg en liten klump smör eller ghee på ditt heta ris, paratha eller dosa
– Lägg till två extra matskedar olivolja eller dressing till din pasta om det är din favoritmåltid

• Lägg till ett högkalorihögt proteininnehåll som kompletterar din kost : Ett av de enklaste sätten att avsiktligt öka ditt intag är att använda kosttillskott med hög kcal med höga proteiner som nu finns tillgängliga på marknaden. Den största fördelen med dessa tillskott är bekvämlighet. Med vår livliga livsstil hittar vi inte ofta tid att laga mat. Dessa tillskott är ett enkelt sätt att driva mot ditt mål kaloriintag för dagen.

• Få support: Att övervinna en snabb ämnesomsättning är inte lätt och kan till och med verka som för mycket att ta för en person. Nämn dina mål för en familjemedlem eller vän. Detta externa stöd kan hjälpa dig att hålla ansvar och kan till och med hjälpa dig att tänka out-of-the-box-lösningar.

• Gör det roligt: Stress är känt för att vara en mycket avskräckande för viktökning, och ingenting kan vara mer ironiskt om du inte kan gå upp i vikt eftersom du stressar över det. Se till att du har kul med att äta tunga kaloriprodukter och kanske till och med mynta en term som ”Operation Get Big” eller ”Mission Weight Gain” för att göra det till en roligare utmaning.

Att gå upp i vikt med en snabb metabolism är tufft, eftersom metabolisk hastighet ibland också kan vara genetisk. Men även det kan motverkas och erövras med disciplin, medveten ansträngning och att hålla sig till planen. Oroa dig inte. Du kommer dit!