5 livsmedel som orsakar akne och utbrott
Författare: Dr. Bobby Buka
Har du någonsin vaknat på morgonen till en ful pimple? Vi har alla varit där. Oavsett din ålder kan akne blossa upp när du minst förväntar dig och orsaka mycket förlägenhet. Oavsett om du går till en viktig anställningsintervju, gör dig redo för ett hett datum eller till och med bara träffar vänner för en utekväll – det är det sista du vill se i spegeln. Trots många års debatt visar nya studier att det du äter kan spela en viktig roll i din huds hälsa och utseende med vissa livsmedel som kan öka frekvensen av dina akneutbrott med så mycket som 10%. Även om det finns några fantastiska akne-behandlingar där ute, är det också viktigt att vara medveten om några av de primära akne-orsakande livsmedel som är bäst att undvika!
Mjölk och akne
Mejeriprodukter, särskilt mjölk, tros bidra till svårighetsgraden av dina akne-symtom på grund av de bovina hormonerna som förblir biotillgängliga vid intag. Även om du kanske överväger att ett bra alternativ till helmjölk skulle vara att dricka skummjölk – det kan inte vara längre ifrån sanningen. I själva verket har mjölkproteinerna som tillsätts skummjölk för att smaka mindre vattniga, som vassle och kasein, varit bundna till att orsaka ytterligare inflammation. Det anses ofta vara anledningen till att kroppsbyggare som använder vassleproteindrycker som ett träningstillskott drabbas av akne på kroppen.
Mjölk kan vara svår att klippa ut helt eftersom det är i en betydande mängd av maten vi äter dagligen, men att skära ner är en bra start! Det finns många alternativ i de flesta stormarknader, såsom mandelmjölk eller till och med cashewmjölk. Alternativen finns där, allt du behöver göra är att hitta en du älskar!
Alkohol och akne
En drink för att fira ett speciellt tillfälle eller ett glas vin med middag är alltid en behandling, men konsumtion av alkohol i stora mängder kan förändra dina hormonnivåer. Även om alkohol inte har visat sig påverka vår akne direkt, när vi dricker, skapar det vanligtvis en obalans i östrogen- eller testosteronnivåer, vilket är en viktig faktor i frekvensen och svårighetsgraden av utbrott. När hormonnivåerna ökar producerar vår hud ett ämne som kallas talg som täpper till våra porer med olja och bakterier, vilket så småningom orsakar smärtsamma utbrott. Binge dricker kan också orsaka kaos på vårt immunförsvar som vanligtvis hjälper till att bekämpa alla bakterier som orsakar ak
ne liksom andra vanliga virus. Naturligtvis borde du alltid dricka med måtta, men för dem som är mer benägna att bryta ut än andra, fortsätt dricka till ett minimum.
Socker och akne
För er med en sockertand, tyvärr är det sant att socker och livsmedel med högt glykemiskt index är en viktig bidragsgivare till dina akneutbrott. I grund och botten orsakar livsmedel med högt sockerinnehåll kroppens insulinnivåer. Denna extrema överdos av insulin ökar produktionen av oljor i huden, vilket leder till att dina folliklar och porer täpps till med talg – som nämnts tidigare. Tillsammans med de inflammatoriska effekterna som orsakas av en ökad insulin, skapar detta den perfekta miljön för P. Acnes-bakterier att frodas, vilket utlöser en otäck utbrott. Om du inte kan säga adjö till efterrätten är den bästa lösningen att minska mängden livsmedel med hög sockerhalt. Några bitar är allt du behöver för att satsa på något sött efter middagen, och du kommer att undvika den fruktade insulinspiken.
Snabbmat och akne
Vi vet alla snabbmat är inte det bästa för oss. Det är gärningsmannen för ett växande antal hälsoproblem, och av samma skäl som anges ovan bör snabbmat också vara på listan för din hud. Vanligtvis består av pommes frites, hamburgare, pizza och all annan fettfylld fingermat – de höga mättade fetterna och de bearbetade ingredienserna kan helt kasta bort din hormonella balans och blodsockernivån. Om du vill ha din favorit snabbmat kan du prova att skapa din egen version hemma. Byt bakad för stekt potatis och välj vitt kött istället för rött i din hamburgare.
Choklad och akne
Vår kära gamla vänchoklad har länge haft en dålig rap som den främsta orsaken till alla våra fula fläckar. De goda nyheterna för alla chokladälskare där ute är dock att kakao i sin råa form har visat sig inte ha någon inverkan på dina akneutbrott. I själva verket är rå kakao fylld med vitamin A, C, E och zink som alla är mycket fördelaktiga för din hud. Det är faktiskt mejeriet och sockret som ofta blandas med de flesta godisbarer och desserter som har kopplat choklad till ett allvarligt fall av akne. Så nästa gång du når en chokladkaka, försök att välja en hög procentsats mörk choklad eller kakaosnacks som snacks. Undvik mjölk eller vit choklad, som mestadels består av alla ingredienser som kan leda till inflammation och uppröra din akne.
Det är viktigt att komma ihåg att mat inte är fienden; det kan faktiskt vara lösningen när du äter rätt mat! Att införliva mat som bekämpar akne i din kost, som linfrön eller fiskoljor, kan ha en antiinflammatorisk och skyddande effekt. En hälsosam måltidsplan som innehåller massor av fullkorn, gröna grönsaker och mycket vatten kan göra en verklig skillnad i din hud.
Tänk på att ovanstående är allmänna riktlinjer. Om du har en mat som får din hud att blossa ut, bara för att den inte hör till någon av ovanstående kategorier, är det troligtvis en utlösare för din akne. Vi är alla gjorda av en unik kombination av kemikalier och hormoner, så det är alltid bra att hålla reda på vad du äter och hur det påverkar din kropp.
SCHEMAUTSTÄLLNING