P90X Ab Ripper X Workout Review (Română)

Unele antrenamente sunt ca niște ticăloși de film: atât de urât și diabolic, nu ai de ales decât să-i iubești. Sau, poate mai exact, le place să-i urăsc. Același lucru este valabil și pentru P90X Ab Ripper X, pe care îl introduce Super Trainer Tony Horton spunând: „Îl urăsc, dar îmi place”.

Dacă aveți chef să faceți cu adevărat un număr pe abs, puteți găsi acest antrenament intens ca parte a programului P90X pe Beachbody On Demand. În această recenzie, vom acoperi ce mișcări sunt prezentate în P90X Ab Ripper X, precum și beneficiile antrenamentului.

Ce este Ab Ripper X?

Ab Ripper X este un antrenament scurt, concentrat asupra greutății corporale, care vă provoacă să finalizați 300 de repetări, toate concentrate pe nucleu, în puțin peste 15 minute.

Dacă sunteți în căutarea unui antrenament care să construiască mușchi abdominali puternici, nu căutați mai departe. Ab Ripper X constă din douăsprezece mișcări, fiecare lovindu-vă abdomenul dintr-un unghi ușor diferit, efectuat spate-în-spate pentru 25 de repetări … sau mai multe.

Beneficiile Ab Ripper X

Ei bine, un nucleu mai puternic pentru unul.

Nucleul nu este un singur mușchi. Este o familie de mușchi care include oblicurile interne și externe de pe părțile laterale talie; intercostalii și serratus, în jurul coastelor; abdominisul transvers, care îți încinge trunchiul inferior; și, bineînțeles, rectul abdominal spectaculos sau mușchiul cu șase pachete, care acoperă decalajul dintre partea din față a pelvisului și coastele.

Împreună, mușchii de bază lucrează pentru a se îndoi, a se răsuci și a se stabiliza coloana vertebrală în toate direcțiile. Dacă încercați să exersați bine toți acești mușchi, câteva seturi dintr-o singură mișcare nu o vor tăia … de aceea, ARX depășește în jur de 400.

Pentru a obține rezultatele dorite, mușchii abdominali aveți nevoie de timp pentru a vă recupera între antrenamente, motiv pentru care îl veți găsi în programul P90X numai după antrenamentele de forță.

Și amintiți-vă: dacă doriți mușchii ab care să se arate, lucrul lor este doar jumătate bătălia. Procentul de grăsime corporală trebuie să fie suficient de scăzut pentru ca abdomenul să fie vizibil. Și, întrucât nu poți reduce grăsimile, înseamnă să te menții cu o dietă sănătoasă și o rutină de antrenament pentru a-ți atinge obiectivele.

Ab Ripper X Moves

ÎN ȘI ÎN EXTERIOR

• Așezați-vă pe podea cu picioarele împreună, genunchii îndoiți.
• Cu mâinile pe podeaua din spatele tău pentru echilibru, apleacă-te înapoi și ridică-ți picioarele la câțiva centimetri de podea. Aceasta este poziția dvs. de plecare.
• Ținând picioarele ridicate de pe podea și cu spatele drept, extindeți picioarele complet în fața dvs., picioarele la câțiva centimetri de podea, aplecându-vă ușor înapoi pentru a echilibra în același timp timp.
• Trageți genunchii spre piept și repetați pentru 25 de repetări.

BICICLETE

• Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate, cu mâinile pe podea în spatele vostru pentru echilibru.
• Înclinați-vă ușor, ridicându-vă picioarele de la podea.
• Ținând pieptul ridicat și spatele drept, rotiți alternativ picioarele afară și înapoi, ca și cum ați merge pe o bicicletă culcată, începând cu piciorul drept.
• Numărând câte o repetare cronometrează genunchiul stâng înapoi, finalizează 25 de repetări.

INVERSĂ BICICLETE

• Efectuează aceeași mișcare ca la biciclete, ciclizând picioarele în direcția opusă, ca dacă pedalați o bicicletă culcată în sens invers.

BRUSCĂ CRUNCHY

• Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate, brațele întinse direct în fiecare parte, palmele în față.
• Înclinându-vă ușor înapoi pentru echilibru, ridicați picioarele de pe jos. Aceasta este poziția dvs. de plecare.
• Ținându-vă spatele drept, trageți simultan genunchii spre piept și înfășurați brațele în jurul lor.
• Reveniți la poziția de plecare și repetați pentru 25 de repetări.

ASEZAREA PICIILOR LATE

• Așezați-vă pe podea cu picioarele drepte și întinse.
• Întindeți-vă, așezați-vă mâna stângă în spatele capului și extinderea mâinii drepte spre tavan.
• Ținându-ți picioarele drepte, așează-te complet, atingând mâna dreaptă mai sus spre tavan, apoi spre piciorul stâng.
• Întoarceți mișcarea, întinzându-vă pe podea.
• Schimbați mâinile și efectuați aceeași mișcare pe cealaltă parte.
• Continuați să alternați laturile până când ați terminat 12 repetări pe fiecare parte.

FOARTE FURĂTOARE

• Așezați-vă pe spate cu picioarele întinse, picioarele flectate. la șase centimetri de podea.
• Ținând piciorul stâng nemișcat, ambele picioare flectate și ambele picioare drepte, ridicați piciorul drept spre tavan și spate cât mai mult posibil, menținând piciorul drept și țineți-l acolo timp de aproximativ două puncte.
• Comutați poziția picioarelor și țineți-o timp de aproximativ două puncte.
• Continuați să ridicați picioarele alternativ până când ați finalizat 24 de repetări în total.

HIP ROCK N RAISE

• Așezați-vă pe spate cu picioarele în poziție de fluture – tălpi împreună, cu genunchii largi.
• Ținând genunchii despărțiți și tălpile picioarelor împreună, ridică-ți picioarele de pe podea până când picioarele sunt aproximativ deasupra buricului.
• Strângând abdominalele, ridică șoldurile de pe podea până la posibil.
• Cu picioarele încă în poziția fluture, inversați mișcarea, coborând șoldurile și apoi picioarele pe podea.
• Repetați pentru un total de 25 de repetări.

PULSE-UP (TOCURI PENTRU CER)

• Intindeți-vă pe spate cu ambele picioare întinse cât mai drept posibil spre tavan, cu picioarele flectate. Aceasta este poziția dvs. de plecare.
• Menținerea picioarelor pe verticală, contractarea abdominalelor și împingerea călcâielor spre tavan, ridicând bazinul de pe podea cât mai sus posibil.
• Reveniți la poziția de pornire și repetați pentru 25 de repetări.

V-UPS ROLL-UPS COMBO

• Așezați-vă pe spate, cu picioarele drepte și picioarele împreună, cu brațele drepte în sus spre tavan.
• Efectuați o așezare completă, extinzând mâinile spre picioare. li>
• Ținându-ți picioarele drepte și unite, întinde-te înapoi, ridicând simultan picioarele de pe podea.
• Ținând picioarele la un unghi de 45 de grade față de podea, așează-te cât mai mult întinzându-vă spre picioare în timp ce vă echilibrați pe fund.
• Coborâți picioarele și trunchiul pe podea. Acesta este un singur reprezentant. Repetați pentru 25 de repetări.

V-UPS OBLIQUE

• Așezați-vă pe partea dreaptă, picioarele și trunchiul la un unghi de 30 de grade, picioarele suprapuse.
• Extindeți brațul drept de lateral, palma în jos și așezați mâna stângă în spatele capului.
• Ținându-vă picioarele drepte și echilibrându-vă pe șoldul și antebrațul drept, ridicați simultan trunchiul și picioare, trasând cotul stâng și genunchiul stâng unul spre altul.
• Întoarceți mișcarea, coborând picioarele și trunchiul pe podea.
• Repetați pentru 25 de repetări, întoarceți și repetați aceeași mișcare întinsă pe partea stângă.

CULOARE DE PICIOARE

• Așezați-vă pe spate, picioarele îndoite și picioarele plate.
• Ținând coapsele paralele, extindeți piciorul drept astfel încât să formeze aproximativ un unghi de 45 de grade cu podeaua.
• Ținând picioarele staționare, urcați piciorul drept mâna peste mână, până când puteți atinge degetele piciorului drept cu vârful degetelor mâinii drepte.
• Întoarceți mișcarea, coborând pe picior până când stai întins pe spate.
• Efectuează 12 repetări, apoi repetă cu piciorul stâng ridicat.

MASON TWIST

• Stai pe podeaua cu genunchii îndoiți și picioarele plate.
• Ridicați picioarele de pe podea, echilibrându-vă pe fund și rămâneți acolo pentru întregul set.
• Îngresați degetele și extindeți brațele din fața ta.
• Rotiți partea superioară a corpului spre dreapta, atingând mâinile spre podea lângă șoldul drept.
• Rotiți cealaltă direcție, atingând podeaua lângă stânga şold. Este o singură repetare.
• Repetați pentru un total de 40 de rotații în fiecare direcție.