Cele mai bune 11 moduri de a te liniști înainte de o prezentare
Îți vine să crezi că anxietatea prezentării sau nervozitatea care vine înainte de a face o prezentare este o reacție obișnuită? E adevarat. Provine din teama de a vorbi în public, care este una dintre cele mai temute acțiuni ale americanilor, potrivit unui studiu al Universității Chapman.
Învățarea cum să te calmezi înainte de o prezentare este ceva ce majoritatea dintre noi dorim să înțelegem . Nimeni nu vrea să se ridice în fața unui grup de colegi sau colegi de clasă și să se simtă atât de nervos încât prezentarea nu-și atinge ținta. Doriți să atingeți obiectivul prezentării dvs., deci, cum puteți să treceți fără a avea un atac de panică?
Această postare prezintă unsprezece sfaturi eficiente și care pot fi puse în aplicare înainte de următoarea dvs. prezentare.
Fotografie de Sylwia Bartyzel pe Unsplash
Trageți-o în avans
Crearea unui plan este un instrument fantastic pentru a ucide orice anxietate care răsare din îndoieli. Nu mă refer la o idee dură sau la o așteptare generală. Mai degrabă, o serie de evenimente clar definite, dacă asta vă ajută. Scrieți sau scrieți etapele și ceea ce vă așteptați să se întâmple în fiecare etapă.
Care sunt diferitele părți ale prezentării dvs.? Ce vei spune în timpul fiecăruia? Vor apărea întrebări după aceea?
Răspunsul la aceste întrebări vă ajută să câștigați încredere în a vă acoperi toate bazele și vă ajută să vă simțiți bine pregătiți.
Puneți-vă la introducere
După ce știți despre ce veți vorbi, blocați acele declarații inițiale pentru a nu vă bloca gândiți-vă la cum să începeți. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să memorați propoziții cuvânt cu cuvânt. Concentrați-vă doar pe atingerea a trei puncte principale, apoi exersați în livrarea acestor trei lucruri în ordine.
Faceți acest lucru până când veți putea furniza introducerea fără a uita părțile majore sau bucăți mari.
Stabiliți-vă mentalitatea
Acceptați că vă simțiți anxios. Este normal. Majoritatea oamenilor se simt așa din două motive. În primul rând, deoarece o prezentare înseamnă că veți fi expus și nu sunteți obișnuiți să vă concentrați atenția în acest fel. În al doilea rând, din cauza incertitudinii pe care o aduce o prezentare.
Înțelegeți că este mult mai ușor să vă concentrați asupra lucrurilor negative și să treceți cu vederea pozitivul. De exemplu, concentrându-vă pe oamenii care cred că ați bombardat și nu pe valoarea pe care publicul este probabil să o fi primit.
Practicați livrarea dvs.
Acesta este un pas crucial pentru cum să vă liniștiți înainte o prezentare. O modalitate sigură de a zdrobi unele frici este să vă arătați cât de capabili sunteți. Exersează-ți prezentarea de câteva ori înainte ca ziua să vină. Dacă puteți, luați în fața unor prieteni în care aveți încredere pentru a primi feedback.
Un alt mod de a face acest lucru este să folosiți telefonul smartphone pentru a vă înregistra, apoi examinați videoclipul pentru a vedea unde vă puteți îmbunătăți.
Fotografie de Tim Napier pe Unsplash
puțin devreme
Acest lucru este important pentru a vă simți confortabil cu locația și cu publicul. Mergeți în jur, acordați atenție aspectului camerei și căutați lucruri care ar putea să vă distragă atenția. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai confortabil, deoarece veți stinge tensiunea inițială de a vă afla într-un loc nou.
Un alt avantaj al sosirii devreme este să profitați de ocazia de a vorbi cu câțiva oameni care vor fi în public . Acest lucru stabilește aliați pentru dvs. în public, astfel încât să nu simțiți că prezentați străinilor.
Aveți puțină apă
Ultimul lucru pe care îl doriți este să vă ridicați pentru a vă prezenta și blocați-vă încercând să vă goliți gâtul sau opriți-vă pentru a cere apă. Pregătiți-vă cu o sticlă de apă în caz că nu este furnizată. Acest lucru vă va asigura că nu simțiți niciun simptom de deshidratare, care ar putea duce la a vă distrage de disconfortul cauzat.
Vizualizați o prezentare de succes
Imaginați-vă că terminați prezentarea și auziți sunetul de aplauze. Vizualizați membrii publicului mulțumindu-vă sau colegii care vă felicită. Aceste imagini pozitive vă ajută să manifestați o atitudine pozitivă, iar aceasta se va arăta în timp ce vorbiți.
Revedeți situația cu Youper
Momentele de suferință sunt exact pentru ce a fost conceput Youper. Intră în asistentul de anxietate și analizează-ți gândurile pentru a le ancora în realitate și fapte, nu în așteptări false. Înțelegerea modului de a vă calma înainte de o prezentare este înrădăcinată în recunoașterea de unde provin frica și anxietatea. Youper vă ajută să descoperiți aceste rădăcini.
Utilizatorii raportează că această caracteristică este la fel ca interacțiunea cu un terapeut.
Exerciții de respirație
Un mod dovedit de a vă liniști în momentele tensionate este un exercițiu de respirație. Când te neliniști respirația devine mai rapidă.Încetinirea progresivă vă ajută să vă potriviți respirația de la început și să vă ușureze într-o stare mai liniștită, deoarece ritmul încetinește.
Respirațiile profunde vor aduce oxigenul necesar creierului, iar rata încetinită vă va duce într-o stare mai calmă scopul pentru a învăța cum să vă liniștiți înainte de o prezentare.
Fotografie de rawpixel pe Unsplash
Unele exerciții vechi obișnuite
Acest lucru ar putea fi orice, de la o plimbare cu ritm rapid până la întinderi până la cricuri de sărituri. Ideea principală cu efectuarea unor exerciții este de a ușura nervii și tensiunea folosind o parte din energia angoasă. Asociația pentru Anxietate și Depresie din America (ADAA) raportează că exercițiile fizice pot avea un efect anti-anxietate.
Amintește-ți frica este normal
Frica de a vorbi în public este întotdeauna pe listă dintre cele mai frecvente temeri. A fi judecați nu este ceva cu care oamenii se simt confortabil și oferirea unei prezentări ne obligă la poziția vulnerabilă de a fi probabil judecați, în comparație cu alții, criticați și multe altele. înainte să prezinte și să vă simțiți așa, deoarece acest lucru este important pentru dvs.
Cum să vă liniștiți înainte de o prezentare
Folosiți cât mai multe sau la fel de puține dintre aceste sfaturi ca ai vrea, dar amintește-ți că nu trebuie să le faci pe toate. S-ar putea să fie mai greu decât să dai prezentarea! Important este de făcut ceea ce simți că poți face fără a adăuga presiunea prezentării. Aveți încă întrebări despre simptome? Iată o postare pentru a vă ajuta să aflați mai multe despre simptomele anxietății sociale.