Câte flotări ar trebui să pot face?

O întrebare obișnuită care își face drumul în jurul sălii de sport este:„ Câte flotări ar trebui să pot face? ” Unii oameni întreabă acest lucru pentru că au nevoie de forța corpului superior pentru slujba lor sau intenționează să susțină un test pentru a se alătura forțelor armate. răspundeți la câte flotări pe care ar trebui să le puteți face. Sunt implicați mulți factori.

Mai degrabă, ați putea dori să vă gândiți în funcție de câte flotări doriți să faceți. Deoarece numărul de push-up-urile oricui este capabil să efectueze cu o tehnică bună depinde de unele variabile, puteți, în timp, creșteți numărul de push-up-uri pe care le puteți face, chiar și până la cantități absurde.

Nu credeți mine?

În 1980, recordul mondial pentru cele mai multe flotări consecutive a fost stabilit de Minoru Yoshida din Japonia. El a făcut 10.507 repetări non-stop.

Recordul feminin a fost stabilit în 2016, în Sacramento, California, de Fiona Castleton. A reușit să realizeze 555 de repetări consecutiv în mai puțin de 40 de minute.

Cu toate acestea, există sute de lumi legate de push-up înregistrări care demonstrează că oricine poate deveni un campion push-up. Da, chiar și dvs.!

Deci, să aruncăm o privire asupra câtorva medii de testare push-up și să discutăm cât de multe ar trebui să puteți face.

Avantajele push-up-urilor

Puține exerciții de greutate corporală fac pentru corp ceea ce poate face o push-up standard. Push-up-urile sunt pur și simplu cea mai bună mișcare pentru întregul corp superior și pot beneficia chiar și corpul inferior. Dacă doriți să vă dați pieptul, să ardeți grăsimi suplimentare, să construiți umeri și brațe mai mari și mai puternice, atunci ar trebui să faceți flotări.

Principalele grupe musculare lucrate cu flotări includ bicepsul, triceps, deltoizi, nucleu, glute și cvadriceps. Mușchii sunt recrutați de-a lungul mișcării pentru a stabiliza corpul și, de asemenea, vă ajută să vă coborâți și să vă împingeți de la podea.

Întrucât vă întăriți, mușchii superiori ai corpului și ai spatelui, efectuarea de flotări singuri vă poate ajuta preveni rănile la spate și postura necorespunzătoare. La urma urmei, este un exercițiu funcțional. Mușchii au lucrat într-o împingere, cum ar fi pectoralul major și deltoidul anterior, funcționează pentru a face totul, de la împingerea cutiilor, coșurilor de cumpărături și presarea pe bancă.

Cea mai bună parte? Push-up-urile nu necesită niciun echipament.

Normele de testare Push-Up

Acum, care este numărul mediu de push-up-uri pe care un bărbat sau o femeie în formă fizică ar trebui să îl poată face do? Un profesor de kinesiologie la Universitatea din Nevada, Las Vegas, dr. Lawrence A. Golding, afirmă că bărbații în vârstă de 20-40 de ani ar trebui să poată efectua în medie între 13-30 de flotări. Dar aceasta este o gamă relativ largă, nu-i așa?

Normele medii actuale pentru bărbați, bazate pe vârstă:

Normele medii actuale pentru femei, în funcție de vârstă:

Acum, acestea sunt numerele medii și, după cum puteți vedea, cantitatea de flotări pe care le puteți face scade pe măsură ce îmbătrâniți. Bineînțeles, dacă oricând puteți face mult mai mult, cum ar fi 39-47 de flotări ca bărbat în vârstă de 20-29 de ani, sunteți considerat „bun”. Puteți face 47 sau mai mult? Apoi, nota de testare push-up este considerată „excelentă”. Există o mulțime de diagrame de scoruri de testare push-up disponibile online, iar unele dintre ele au intervale ușor diferite.

Dar să recunoaștem – majoritatea bărbaților și femeilor din anii 20, 30, 40 și peste pot fi sub numerele graficelor către lună și dincolo. Ceea ce este considerat mediu sau excelent pe aceste diagrame ar trebui să servească doar ca orientare. Există o mulțime de sportivi de elită de ambele sexe care pot depăși aceste diagrame bazate pe cercetări.

S-ar putea să observați căutați diferite diagrame pe internet că majoritatea se opresc la 65 de ani. După cum puteți ghici, numerele continuă să devină din ce în ce mai puține. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că, odată ce ați împlinit 80 de ani, nu veți mai putea face un push-up.

Dimpotrivă. Între 70 și 80 de ani vor exista întotdeauna persoane foarte condiționate care să poată efectua flexiuni adecvate. Aceeași regulă se aplică tuturor grupelor de vârstă. Vor exista întotdeauna oameni care nu se încadrează în clasificări.

Cum să calculați push-up-urile zilnice pe care ar trebui să le puteți face

Pentru a afla numărul corect de push-up-uri up-uri pe care ar trebui să le țintești ca obiectiv pentru a te lupta și, în cele din urmă, pentru a naviga în trecut, există câțiva factori de luat în considerare:

• Gen
• Înălțime
• Postura corpului
• Vârsta
• Greutatea

Cel mai mare factor determinant aici este vârsta ta. Cu cât ești mai în vârstă, cu atât vei avea mai puțină masă musculară. Corpurile mai în vârstă au, de asemenea, mai puțină mobilitate și stabilitate la nivelul umerilor. Înălțimea și postura corpului vor determina, de asemenea, câte flotări puteți face corect sau dacă trebuie să modificați poziția standard de flotare.Dacă sunteți începător și puțin mai puțin condiționat, probabil că nu veți putea trece de 10 flotări cu o postură decentă – și este în regulă. Același lucru se aplică și persoanelor supraponderale. Chiar dacă puteți face doar 2 flotări pe perete, ar trebui să le faceți. r

Mulți oameni, când încep la început, cred că trebuie să distrugă un anumit obiectiv pe baza uneia dintre diagrame, dar nu ar trebui să fie cazul. În mod ideal, un bărbat cu vârste cuprinse între 20 și 29 de ani ar trebui să poată face cel puțin 15 flotări cu ușurință, deoarece această persoană are mușchi natural și rezistență. Cu toate acestea, va trebui să muncească din greu pentru a ajunge la 30 sau 40 de flotări abia începând.

Standardele militare de ridicare

Vă întrebați câte flotări sunt așteptate? dintre voi pentru că intenționați să vă alăturați forțelor armate? Adevărul este că standardele militare de tip push-up variază, de asemenea, în funcție de vârstă, sex și marca pentru armată la care aplicați. Din nou, dacă nu aplicați, îl puteți folosi ca ghid standard pentru cât sunteți apt. De asemenea, numerele de mai jos reprezintă o reprezentare a scorului de trecere pentru testul de fitness.

• Forțele aeriene: pentru a absolvi pregătirea de bază, bărbații trebuie să poată efectua minimum 45 de flotări. . Femeile trebuie să efectueze minimum 27 de flotări.
• Armată: pentru a absolvi pregătirea de bază, bărbații cu vârste cuprinse între 17 și 26 de ani trebuie să efectueze 31-35 de repetări pentru o satisfacție sau o trecere , Scor. Femelele trebuie să efectueze 11-13 repetări pentru a trece. Acestea sunt minime. Acestea fiind spuse, bărbații cu vârste cuprinse între 17 și 21 de ani sunt așteptați să efectueze 35 sau mai multe flotări, în timp ce bărbații 37-41 pot face 24 de repetări și pot trece.
• Paza de coastă: minimul pentru bărbați este de 29 de flotări și 15 flotări pentru femei. Acestea trebuie finalizate în decurs de 60 de secunde.
• Marine Corps: se presupune că pușcașii marini nu au un test push-up. Minunat, nu?
• Navy: Navy folosește un sistem de puncte, deci cu cât poți face mai multe flotări, cu atât câștigi mai multe puncte. Suma satisfăcătoare este de 46 de repetări efectuate în 2 minute.
• Navy SEALS BUD / S Pregătire: Pentru a intra în școala BUD / S pentru pregătirea SEAL, trebuie să puteți face 50 flotări în două minute sau mai puțin. Cu toate acestea, majoritatea candidaților SEAL pot efectua 80-100 de repetări în același interval de timp, iar acest interval este recomandat dacă doriți să vă antrenați cu cei mai buni.

Cum să efectuați o împingere mai bună

Există zeci de variante push-up, dar dacă doriți să faceți mai multe push-up-uri, atunci trebuie să stăpâniți mai întâi tehnica standard push-up. Forma corectă este să vă așezați picioarele împreună sau la aproximativ 12 inci (și nu mai departe) și să vă mențineți mâinile cât mai departe posibil, fără a compromite unghiul coatelor. Cu cât mâinile sunt mai late, cu atât lucrezi mai mult bicepsul și pieptul. Amplasarea îngustă a mâinilor va funcționa tricepsul.

De asemenea, corpul formează o linie dreaptă de la umeri până la glezne. Nici capul nu trebuie să rupă linia. Asigurați-vă că ați cuplat nucleul pentru a preveni ridicarea fundului prea sus sau „cortul” și nu scufundați șoldurile în jos, lăsându-se.

Pe măsură ce începe push-up-ul, vă lăsați corpul în jos spre podea prin îndoirea coatelor. Brațele superioare ar trebui să devină paralele cu solul înainte de a se împinge înapoi. Dacă nu puteți reveni la locul unde coatele sunt complet extinse cu o formă perfectă, repetarea nu contează.

Dacă nu puteți efectua flotări corect cu picioarele întinse, ar trebui să lucrați mai întâi la menținerea formei cu genunchii la sol. Acest lucru va permite ca partea superioară a corpului și a miezului să dezvolte mai întâi rezistență și stabilitate.

Pentru a construi mai multă forță, puteți face o rundă push-up inspirată de antrenamentul lui Superman al lui Henry Cavill, care arată astfel:

• 10-12 flotări, odihniți-vă 30 de secunde
• 12-14 flotări, odihnește-te 30 de secunde
• 14-16 flotări, odihnește-te 30 de secunde

Dacă poți Nu faceți încă 14 flotări, nu-l transpirați. Concentrați-vă pe 3 seturi, 10-12 rep fiecare timp de aproximativ 3-4 săptămâni. Dacă simțiți durere sau oboseală în timpul flexiunilor, reduceți repetările. Cu toate acestea, nu mai faceți acest lucru dacă credeți că vă îndreptați către un accident și vă odihniți 48-72 de ore înainte de a vă îndrepta din nou către sala de sport.

La final, dacă urmați această rutină, va face cel puțin 30 de repetări, non-consecutiv. Indiferent de obiectivele dvs., 30 este un număr mediu pe majoritatea diagramelor de testare push-up și, de asemenea, vine cu beneficii suplimentare. Veți construi un fizic extraordinar al corpului.

Cea mai bună parte a flexiunilor? Nici nu trebuie să le faci pe toate odată. Faceți câteva seturi la fiecare câteva ore. Numai aceasta va reprezenta câteva minute de condiționare izometrică și cardiovasculară. Orele suplimentare, numărul de flotări pe care le puteți face va crește, iar timpul necesar pentru a finaliza 30 sau mai multe repetări va deveni din ce în ce mai scurt.

Ce se întâmplă dacă nu pot face nici măcar un singur Push-Up?

Acum vă faceți griji după ce ați văzut graficul, deoarece nu puteți face o push-up standard. Nu vă supărați.Așa cum am menționat anterior, o împingere pe genunchi este perfect acceptabilă pentru a vă ajuta să construiți postura și puterea de a trece la împingerea standard și alte variante.

De asemenea, puteți lucra cu împingerea pe perete -up-uri și flotări înclinate. Flotările înclinate, unde folosiți o cutie robustă, trepte cardio sau orice altă suprafață ridicată pentru a micșora distanța dintre mâini și piept, sunt minunate pentru a vă ajuta să configurați o flotare standard, deoarece trebuie să cuplați și corpul inferior.

Atâta timp cât vă perfecționați tehnica și lucrați la consolidarea forței, veți putea în cele din urmă să obțineți primul dvs. push-up standard. De acolo, vei putea face din ce în ce mai mult. Continuați să vă împingeți!

Răspunsul la întrebarea dvs.

Deci, răspunsul la întrebarea „Câte flotări ar trebui să pot face?” este că depinde! Depinde de vârsta, înălțimea, greutatea și nivelul dvs. de fitness. Dar, indiferent de număr, ar trebui să mergeți întotdeauna înainte pentru o mai bună sănătate și bunăstare. Aspirați să ajungeți la numărul recomandat de flotări sau să mergeți deasupra și dincolo. Utilizați mediile ca punct de reper și apoi folosiți acest exercițiu benefic în avantajul dvs. pentru a câștiga mai multă dimensiune și forță a mușchilor.

Doriți mai multe informații despre fitness și nutriție ca acest articol? Apoi, consultați Facebook-ul nostru și urmați-ne pentru mai multe actualizări și oferte noi.