Anxietate și cafeină

Niciun medicament nu este utilizat pe scară mai largă în lume decât cafeina. Totuși, omniprezența cofeinei îi face pe oameni să uite că este un stimulent puternic. Pe lângă faptul că te menține alertă și energizată, cofeina are multe beneficii sugerate pentru sănătate, dar consumul prea mult are costurile sale. Prea multă cofeină poate duce la creșterea anxietății sau poate complica o tulburare de anxietate existentă prin creșterea simptomelor.1

Anxietatea este răspunsul corpului nostru la situații pe care le percepem ca fiind îngrijorătoare sau amenințătoare și promovează lupta sau Răspunsul de zbor. Cofeina declanșează, de asemenea, acest răspuns, făcându-vă să reacționați excesiv la situații care nu sunt de fapt periculoase sau supărătoare. Prea multă cofeină vă poate face și iritabil și agitat în situații care în mod normal nu v-ar afecta. Și dacă ați crescut deja anxietate sau suferă de atacuri de panică, cofeina poate agrava aceste simptome.

Efectele cofeinei pot include și 2

• agitație
• somn probleme
• neliniște
• zvâcniri
• amețeli
• creșterea frecvenței cardiace
• greață
• diaree
• modificări ale dispoziției

Administrația pentru alimente și medicamente consideră că un aport zilnic de 400 mg de cofeină sau mai puțin este o cantitate sigură pentru m adulți (cu excepții, inclusiv femeile însărcinate și alte persoane cu restricții speciale) .3 Această cantitate reprezintă aproximativ 3 până la 4 cești de cafea pe care le-ați prepara acasă. Dacă beți mai mult decât această cantitate poate provoca „intoxicație cu cafea”, iar cei care consumă excesiv și regulat cofeină și se luptă cu reducerea pot avea o tulburare de consum de cofeină.

Pași de acțiune

Aflați și urmăriți – Știți câte miligrame de cofeină beți în medie? Sumați cafeaua și alte băuturi cu cofeină pentru a vă asigura că această cantitate nu depășește limita recomandată de FDA. De asemenea, țineți evidența când consumați cofeină pentru a vă face să nu întrerupeți ciclul de somn. Cercetările au constatat că cofeina poate întrerupe somnul dacă îl consumați în șase ore înainte de a merge la culcare.4

Verificați obiceiurile zilnice – Nu trebuie să aveți o tulburare a consumului de cofeină pentru simțiți efectele cofeinei asupra nivelului de anxietate. Dacă nu sunteți sigur dacă cofeina este cauza anxietății crescute, evaluați-vă celelalte obiceiuri zilnice. Dacă mâncați alimente nesănătoase, nu faceți mișcare și dormiți prost, atunci efectele cofeinei sunt susceptibile să crească. Dar dacă sunteți Aveți grijă de dvs. și vă simțiți încă anxios, atunci este posibil ca cofeina să fie vinovatul. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să reduceți consumul de cofeină pentru a vedea dacă acest lucru face o diferență în nivelul de anxietate.

Urmăriți ce mâncați și beți – De asemenea, monitorizați ce mâncați și beți atunci când consumați cofeină. Unii profesioniști recomandă faptul că consumul de proteine atunci când consumă cofeină poate reduce efectele. Bea multă apă și limitează și consumul de alcool atunci când consumi cofeină. De asemenea, verificați etichetele medicamentelor dvs. pentru a vedea dacă conțin și cofeină sau dacă interacționează cu cofeină. Dacă luați un stimulent ca medicament, atunci efectele cofeinei pot fi, de asemenea, crescute.

Luați în considerare alternative – Dacă vă bazați foarte mult pe băuturile cu cantități mari de cofeină, o astfel de băutură energizantă sau triplul respectiv espresso, atunci s-ar putea să doriți să luați în considerare alternativele mai scăzute de cafeină. Ceaiul sau cafeaua decofeinizată vă pot ajuta să reduceți, dar să păstrați o parte din gustul de care vă bucurați. Dacă te bazezi pe sifon pentru a trece după-amiaza, ia în considerare trecerea la apă pentru a te menține hidratat, concentrat și gata să dormi când te duci la culcare.

Întârzie prima cană – Corpul tău este construit pentru creșteți energia dimineața cu o substanță chimică numită cortizol, așa că încercați să nu beți cafea până când nu sunteți treaz de cel puțin o oră. 5 Dacă doriți să o limitați chiar mai mult, atunci luați în considerare să nu consumați cofeină până nu aveți cu adevărat nevoie de ea . S-ar putea să fiți surprinși de modul în care corpul dumneavoastră învață să gestioneze singur nivelul energiei.

Modificările aduse obiceiurilor dvs. zilnice pot avea efecte puternice asupra reducerii anxietății, iar cofeina nu face excepție. Ajustarea sau monitorizarea consumului de cofeină vă poate oferi informații utile despre ceea ce vă crește anxietatea sau vă face să vă iritați. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, începeți să țineți evidența aportului zilnic și discutați cu medicul dumneavoastră astăzi despre ceea ce ar putea funcționa cel mai bine pentru mintea și corpul dumneavoastră. Cu ajustările corecte, puteți rămâne atent, fără a simți efectele negative ale anxietății.