5 alimente care cauzează acnee și erupții

Autor: Dr. Bobby Buka

Te-ai trezit vreodată dimineața la un cos inestetic? Am fost cu toții acolo. Indiferent de vârsta ta, acneea poate să apară atunci când te aștepți mai puțin și să fie cauza multă jenă. Indiferent dacă vă îndreptați către un interviu important de angajare, vă pregătiți pentru o întâlnire fierbinte sau chiar vă întâlniți cu prietenii pentru o noapte – este ultimul lucru pe care doriți să-l vedeți în oglindă. În ciuda multor ani de dezbateri, studii recente demonstrează că ceea ce mănânci poate juca un rol semnificativ în sănătatea și aspectul pielii cu anumite alimente care pot crește frecvența erupțiilor de acnee cu până la 10%. Deși există câteva tratamente excelente pentru acnee, este de asemenea important să fiți conștienți de unele dintre alimentele principale care provoacă acnee, care sunt cel mai bine de evitat!

Lapte și acnee

Se consideră că produsele lactate, în special laptele, contribuie la severitatea simptomelor acneei datorate hormonilor bovini care rămân biodisponibili odată cu ingestia. Deși s-ar putea să considerați o alternativă bună la laptele integral ar fi să beți lapte degresat – acest lucru nu ar putea fi mai departe de adevăr. De fapt, proteinele din lapte care sunt adăugate în laptele degresat pentru a face să aibă un gust mai puțin apos, cum ar fi zerul și cazeina, au fost legate de provocarea unor inflamații suplimentare. De multe ori se crede că culturistii care folosesc băuturi din proteine din zer ca supliment de antrenament suferă de acnee pe corp.

Laptele poate fi greu de tăiat în totalitate, întrucât este într-o cantitate semnificativă din alimentele pe care le consumăm zilnic, cu toate acestea, reducerea este un început minunat! Există multe alternative disponibile în majoritatea supermarketurilor, cum ar fi laptele de migdale sau chiar de caju. Opțiunile sunt acolo, tot ce trebuie să faci este să găsești una pe care o iubești!

Alcool și acnee

O băutură pentru a sărbători o ocazie specială sau un pahar de vin la cină este întotdeauna un tratament, totuși, consumul de alcool în cantități mari vă poate modifica nivelul hormonilor. Deși nu s-a dovedit că alcoolul ne are un impact direct asupra acneei, atunci când bem, acesta creează de obicei un dezechilibru în nivelurile de estrogen sau testosteron, care sunt un factor major în frecvența și severitatea erupțiilor. Când nivelul hormonilor este crescut, pielea noastră produce o substanță numită sebum care ne înfundă porii cu ulei și bacterii, provocând în cele din urmă erupții dureroase. Consumul de alcool poate provoca, de asemenea, ravagii asupra sistemului nostru imunitar, care de obicei ajută la combaterea oricărei bacterii care cauzează ac

ne, precum și a altor virusuri obișnuite. Desigur, ar trebui să beți întotdeauna cu moderație, dar pentru cei care sunt mai predispuși la erupții decât alții, continuați să beți la minimum.

Zahar și acnee

Pentru cei dintre voi cu un dinte de zahăr, din păcate, este adevărat că zahărul și alimentele cu un indice glicemic ridicat contribuie la apariția acneei. În esență, alimentele cu un conținut ridicat de zahăr determină creșterea nivelului de insulină al organismului. Această supradoză extremă de insulină crește producția de uleiuri în piele, ceea ce duce la înfundarea foliculilor și a porilor cu sebum – așa cum am menționat mai devreme. Pe lângă efectele inflamatorii cauzate de o creștere a insulinei, acest lucru creează mediul ideal pentru ca bacteriile P. Acnes să prospere, declanșând o erupție urâtă. Dacă nu puteți spune la revedere de la desert, cea mai bună soluție este reducerea cantității de alimente bogate în zahăr. Câteva mușcături sunt tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă face plăcere ceva dulce după cină și veți evita acea temută creștere a insulinei.

Fast Food și acnee

Cu toții știm fast food nu este cel mai bun pentru noi. Este vinovatul pentru un număr tot mai mare de probleme de sănătate și, din toate aceleași motive menționate mai sus, mâncarea rapidă ar trebui să fie pe lista interzisă și pentru pielea ta. De obicei compuse din cartofi prăjiți, hamburgeri, pizza și toate celelalte mâncăruri umplute cu grăsimi – grăsimile bogate saturate și ingredientele procesate vă pot arunca complet echilibrul hormonal și nivelul zahărului din sânge. Dacă aveți pofta de mâncarea rapidă preferată, încercați să vă creați propria versiune acasă. Înlocuiți cuptorul cu cartofi prăjiți și optați pentru carne albă în loc de roșie în burger.

Ciocolată și acnee

Dragul nostru vechi prieten ciocolata are de mult un rap rău ca fiind cauza principală a toate petele noastre inestetice. Cu toate acestea, vestea bună pentru toți iubitorii de ciocolată este că s-a dovedit că cacao în forma sa brută nu are niciun impact asupra acneei. De fapt, cacao crud este ambalat cu vitaminele A, C, E și zinc, care sunt toate foarte benefice pentru pielea ta. De fapt, produsele lactate și zahărul se amestecă adesea cu majoritatea bomboanelor și deserturilor care au legat ciocolata de un caz sever de acnee. Așadar, data viitoare când ajungeți la o batonă de ciocolată, încercați să optați pentru ciocolată neagră cu un procent ridicat sau pentru gustări cu cacao gustabile. Evitați laptele sau ciocolata albă, care sunt în mare parte alcătuite din toate ingredientele care vor duce la inflamații și vă vor agita acneea.

Este important să ne amintim că mâncarea nu este dușmanul; poate fi de fapt soluția atunci când mănânci alimentele potrivite! Incorporarea alimentelor care luptă împotriva acneei în dieta ta, cum ar fi semințele de in sau uleiurile de pește, poate avea un efect antiinflamator și protector. Un plan de masă sănătos care include o mulțime de cereale integrale, legume verzi și multă apă poate face o diferență reală în pielea ta.

Rețineți că cele de mai sus sunt îndrumări generale. Dacă aveți un aliment care vă face să se aprindă pielea, doar pentru că nu se află în una dintre categoriile de mai sus, este probabil un factor declanșator al acneei. Cu toții suntem alcătuiți dintr-o combinație unică de substanțe chimice și hormoni, deci este întotdeauna o formă bună să țineți evidența a ceea ce mâncați și a modului în care acesta vă afectează corpul.