Os 12 melhores aplicativos de condicionamento físico gratuitos para iPhone para ficar mais saudável

Um nível mais alto de condicionamento físico está associado a uma vida útil mais longa, melhor qualidade de vida e menor risco de derrame, doenças cardíacas e diabetes. Nunca é uma hora ruim para começar um novo regime de exercícios, especialmente se você está procurando aplicativos de treino gratuitos ou rotinas online que você pode fazer em casa.

Se você deseja perder peso, tonificar o que você tem ou aumentar seu nível geral de condicionamento físico, as ferramentas gratuitas podem ajudar. Aqui estão os melhores aplicativos de treino gratuitos para iPhone, sem nenhuma ordem específica.

1. RunKeeper

Correr é uma das atividades mais comuns para quem deseja entrar em forma. O RunKeeper, como o nome sugere, oferece uma maneira simples de estabelecer uma rotina de exercícios e segui-la.

Este é um dos muitos aplicativos de fitness gratuitos disponíveis que rastreia o ciclismo, caminhada, caminhada e outras atividades. No entanto, destaca-se como um dos melhores. Com acesso aos seus dados de localização e movimento, o RunKeeper pode rastrear e traçar seu progresso em um mapa. Você pode optar por ter atualizações de áudio frequentes sobre o seu progresso ou reproduzir música da memória interna do seu telefone.

Embora usar uma esteira na academia possa não ser uma opção, não se preocupe. O RunKeeper pode rastrear as voltas feitas no seu jardim ou em uma rua isolada.

Sua funcionalidade básica é gratuita. Você pode atualizar para o RunKeeper Go por US $ 10 por mês para obter informações detalhadas, “planos de treinamento de corrida personalizados” e rastreamento ao vivo.

Faça o download: RunKeeper (gratuito, assinatura disponível )

2. Strava

O Strava é semelhante ao RunKeeper, mas tem ênfase no ciclismo. Como um dos melhores aplicativos de fitness para iPhone, você pode use este aplicativo para monitorar a corrida também. , seu público principal prefere duas rodas para suar a camisa.

Assim como o RunKeeper, o Strava rastreia e plota seus treinos em um mapa. Esse mapeamento inclui informações importantes como altitude, velocidade e comparações com outros passageiros que fizeram o mesmo trajeto.

Se você prefere andar de bicicleta em uma academia ou em pistas remotas de cross-country, isso o ajudará a medir seu treino. Os recursos básicos do Strava são gratuitos. Você pode fazer upgrade para o Strava Summit com um plano mensal ou anual para obter treinamento personalizado, mapas de calor pessoais e análises detalhadas sobre os dados da viagem.

Download: Strava (grátis, assinatura disponível)

3. Fitbod

Fitbod é um dos muitos aplicativos que você pode ser usado para musculação, modelagem corporal, levantamento de peso ou treinamento de força. O foco aqui é a criação de exercícios personalizados que priorizam os grupos musculares com base nas informações geradas pelo usuário.

Primeiro, escolha seu tipo de atividade, metas desejadas e número de treinos por semana. A seguir, você receberá um plano de exercícios que se adapta ao seu nível de condicionamento físico. Neste plano, você obterá descrições e vídeos dos exercícios incluídos. Você também pode especificar o tipo de equipamento de ginástica disponível.

Embora o acesso a equipamentos de ginástica adequados possa não ser prático para todos, a capacidade do Fitbod de criar treinos personalizados sem equipamentos oficiais significa que você ainda pode usá-los em casa e dentro do orçamento.

A desvantagem é que, embora você possa criar vários exercícios gratuitamente, após o período de teste, você precisará comprar uma assinatura Fitbod Elite para obter o máximo do aplicativo.

Download: Fitbod (avaliação gratuita, assinatura necessária)

4. Ponto de condicionamento físico

O Fitness Point é outro aplicativo visando o treinamento de força. Ao contrário do Fitbod, ele serve como uma referência para exercícios que você pode fazer, em vez de um planejador automatizado.

Cada exercício na biblioteca do Fitness Point tem uma animação e uma descrição anexada a essa animação, junto com informações sobre quais músculos o exercício funciona.

As animações não são tão boas quanto os vídeos do Fitbod, mas ainda há muitos exercícios para escolher. Você pode criar seus próprios planos de treino, registrar o progresso e usar o cronômetro de descanso integrado durante o treino.

Infelizmente, embora alguns dos exercícios estejam disponíveis gratuitamente, você precisará atualizar para Fitness Point Pro ou Fitness Point Pro Feminino para ver todos eles. No entanto, o aplicativo gratuito deve fornecer informações suficientes para decida se a versão paga vale a pena ou não.

Download: Fitness Point (grátis, assinatura disponível)

Download: Fitness Point Pro ($ 4,99, compras dentro do aplicativo disponíveis) | Fitness Point Pro Female ($ 4,99, compras dentro do aplicativo disponíveis)

5. Fitocracy

Se você acha que entrar em forma é enfadonho, o Fitocracy pode seja a resposta. Aplica gamificação a exercícios do mundo real. Conforme você registra suas atividades, você é recompensado com pontos e desbloqueia conquistas.

Em sua essência, Fitocracy é um aplicativo de fitness gratuito e rastreador de treino combinado com uma rede social. Seus exercícios variam de cardio a treinamento de força e tudo mais.

Embora o Fitocracy seja gratuito, você pode se inscrever na assinatura Premium Hero por $ 5 por mês para obter acesso a informações detalhadas, mensagens privadas, “duelos” virtuais com outros membros e vantagens adicionais. Este aplicativo é perfeito para quem prefere ficar em casa, mas deseja se conectar com outras pessoas através de exercícios.

Quer gamificar suas sessões de corrida também? Experimente esses aplicativos para tornar a corrida e a corrida mais divertidas.

Download: Fitocracy (gratuito, assinatura disponível)

6. Fitbit

Embora você não precise de um Fitbit tracker para usar o aplicativo Fitbit para iPhone, definitivamente ajuda. O aplicativo funciona como um rastreador de atividade e sono, com monitoramento de corrida, caminhada e caminhada incluído. Você pode registrar seus treinos, registrar suas refeições, monitorar a hidratação e definir seu próprios objetivos para se motivar também.

Se você possui um rastreador Fitbit, o aplicativo sincroniza sem fio com seu Fitbit vestível e registra automaticamente métricas como qualidade do sono, passos diários e frequência cardíaca (desde que seu rastreador suporta). Você também pode vinculá-lo à sua balança Aria Smart para registrar seu peso automaticamente.

Al l essas opções tornam o Fitbit um dos melhores e mais versáteis aplicativos de fitness gratuitos do mercado.

Embora o aplicativo seja gratuito, existe um serviço Fitbit Premium para aqueles interessados em uma experiência mais abrangente. As versões grátis e de assinatura do aplicativo são essencialmente uma grande propaganda para possuir um dispositivo Fitbit, então certifique-se de se perguntar se você deve comprar um Fitbit antes de comprar um.

Download: Fitbit (gratuito, assinatura disponível)

7. C25K 5K Trainer

Este é o aplicativo oficial do Couch ao programa 5k, estilizado como C25K. Se você tem um estilo de vida sedentário e quer sair do sofá e começar a se mover, este aplicativo de treinamento é para você.

Usando dicas de áudio e monitoramento de atividades, o aplicativo espera melhorar seu desempenho geral níveis de aptidão ao ponto em que você pode correr 5K sem parar. Este cronograma de treinamento realista não vai pressioná-lo muito. Em vez disso, ele se concentra em melhorias graduais para aqueles de nós não familiarizados com uma rotina de exercícios.

Embora o C25K central seja gratuito, você pode verificar suas compras no aplicativo para remover anúncios ou pagar por listas de reprodução.

Faça o download: C25K 5K Trainer (compras gratuitas no aplicativo disponíveis)

8. Nike Training Club

O Nike Training Club é um aplicativo de fitness gratuito da Nike. Inclui mais de uma centena de exercícios cobrindo uma variedade de “tipos” diferentes. De exercícios de força a cardio e resistência, a mobilidade e ioga, está tudo aqui. O programa cobre todos os níveis de condicionamento físico e todos os tipos de horários.

O aplicativo também inclui exercícios personalizados baseados em rotinas anteriores Isso significa que quanto mais você o usa, melhor ele se torna em prever o que você fará a seguir. Também estão incluídas dicas de treinadores e rotinas inspiradas em celebridades.

No geral, o aplicativo é ideal para aqueles que não podem pagar por um programa de exercícios caro.

Faça o download: Nike Training Club (grátis, assinatura disponível)

9. Fitbit Coach

Fitbit Coach é um aplicativo de treinamento personalizado que permite que você se exercite onde quer que esteja, a qualquer hora. Primeiro, escolha o treino desejado, de apenas sete minutos estouram em grinds de uma hora.

Depois de fazer isso, o Fitbit Coach adapta seus treinos ao seu nível de atividade. Ele também se integra com dispositivos Fitbit para sugerir exercícios apropriados com base no tipo de dia que você teve.

Embora a versão base seja gratuita com um número limitado de exercícios, você pode atualizar para o Fitbit Coach Premium para desbloquear o verdadeiro potencial do aplicativo. Use este aplicativo se quiser a experiência de um preparador físico em casa.

Download: Fitbit Coach (gratuito, assinatura disponível)

10. MyFitnessPal

A dieta é uma parte importante da qualquer rotina de exercícios e macros de monitoramento como carboidratos, proteínas e gorduras podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos de longo prazo.

No entanto, contar calorias não precisa ser um exercício de caneta e papel. O MyFitnessPal facilita o registro de suas refeições e lanches, com mais de seis milhões de alimentos já registrados e um prático leitor de código de barras para ajudar a reconhecê-los .

Usando o aplicativo, você pode:

• Importar informações de receita.
• Registrar itens de restaurantes.
• Usar seu receitas caseiras para garantir que você está dentro dos limites que definiu.

O melhor de tudo é que o aplicativo também funciona como um monitor de exercícios. Você pode se conectar a mais de 50 outros aplicativos e dispositivos para ajudar a incorporar suas informações de atividade e dieta em um só lugar.

Embora você possa obter muito valor deste aplicativo com a versão gratuita, você também pode atualizar para uma conta MyFitnessPal Premium por US $ 10 por mês. Por sua ampla gama de recursos, este é um dos melhores aplicativos de fitness gratuitos para iPhone.

Baixar: MyFitnessPal (gratuito, assinatura disponível)

11. Fit Radio

Mesmo se você assinar o Apple Music ou o Spotify, pode ser difícil encontrar músicas para ouvir todas as vezes que você se exercita. É aí que entra o Fit Radio. O aplicativo oferece treinamento para uma variedade de exercícios diferentes. Você também pode escolher ouvir um tipo específico de música que se encaixa na atividade que você está fazendo.

Finalmente, há uma guia de corrida que combina seu ritmo com a música: automaticamente ou definindo manualmente o ritmo que deseja seguir.

Embora o Fit Radio seja gratuito, você pode atualizar para uma conta Fit Radio Premium com várias opções de pagamento diferentes para desfrutar de mais combinações, personalização e melhores recomendações. É uma ótima ferramenta para usar ao configurar um ambiente de academia em sua própria casa.

Baixar: Fit Radio (gratuito, assinatura disponível)

12. Pokémon GO

Procurando aplicativos de treino para iPhone gratuitos que se aventuram fora do caminho mais conhecido? Embora o Pokémon GO possa não ser um aplicativo de fitness no sentido tradicional, ele definitivamente pode motivá-lo a se movimentar.

Se você está achando difícil manter a energia por tempo suficiente para dar uma caminhada, Pokémon GO pode ser a motivação de que você precisa. Basicamente, este jogo pode ser a cenoura na ponta da corda que fica você se movendo sem nem perceber que está se exercitando.

Você pode jogar este jogo em praticamente qualquer lugar e não precisa de um centavo para começar a jogá-lo, embora haja compras no aplicativo para ajudá-lo a obter vários itens. Confira nossas dicas iniciais do Pokémon GO para dar-lhe uma vantagem.

Faça o download: Pokémon GO (compras grátis no aplicativo disponíveis)

Use um desses aplicativos de condicionamento físico gratuitos para malhar a qualquer hora

No entanto, você escolhe entrar em forma — seja fazendo exercícios em casa ou caminhando ao ar livre — esses aplicativos de condicionamento físico gratuitos para iPhone devem ajudá-lo a alcançar esse progresso. Eles não apenas ajudam na sua saúde física, mas os exercícios também podem ter um efeito secundário positivo na sua saúde mental.

Para saber mais, confira nossa lista de aplicativos de autocuidado para melhorar sua saúde mental.

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