Esta é a melhor temperatura para dormir, de acordo com especialistas

Durma mais e melhor definindo a CA para este número.

Quem gosta de transformar seu quarto em um gelo caverna antes de dormir? Eu também. Mas, ao que parece, nós, que dormem no ar-condicionado, estamos no caminho certo quando se trata de encontrar a melhor temperatura para pegar Z “s.

A temperatura do seu corpo cai naturalmente para se preparar para o sono, e muitos especialistas dizem que você deve manter seu termostato entre 60 e 67 graus Fahrenheit para ajudar a facilitar essa diminuição. Mas Chris Winter, MD, presidente da Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, na Virgínia, diz à Health que acha que 65 graus é o ideal. “Isso não significa 66 ou 67 é terrível, mas um ambiente mais frio geralmente se presta a uma melhor qualidade de sono “, Dr. Winter diz à Saúde.

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Ao ajudar o corpo a baixar a temperatura central, você geralmente adormece mais rápido. Mas esse não é o caso para todos. Algumas pessoas dizem que têm mais facilidade para adormecer quando a temperatura em seu quarto está na casa dos 70, diz o Dr. Winter. “Mas se eu fosse medir a qualidade do sono deles naquele ambiente mais quente em relação a um mais frio, aposto que seria melhor no ambiente mais frio.”

Isso pode ter a ver com seu corpo ” s ritmos circadianos, também conhecidos como seu relógio biológico. Os ritmos circadianos são processos biológicos que se repetem todos os dias, como a queda na temperatura central na hora de dormir e o aumento de temperatura que ocorre quando você acorda. Estudos mostraram que ambientes quentes para dormir podem interfere na regulação da temperatura circadiana, evitando que o corpo reduza seu termostato interno, levando a um sono insatisfatório.

Isso não significa que você tenha que tremer debaixo das cobertas a noite toda. O Dr. Winter sugere manter o termostato baixo, mas colocar cobertores extras se adormecer em um quarto frio não for confortável para você. Cobertores são fáceis de empurrar no meio da noite se você ficar quente, diz ele, então você pode continuar a dormir profundamente durante a noite sem acordar.

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Se seu quarto não parece frio o suficiente na hora de dormir, Dr. Winter recomenda investir em roupas de cama refrescantes, como o conjunto de lençóis para suores noturnos PeachSkinSheets (US $ 80; amazon.com) ou o travesseiro de resfriamento duplo Tempur-Pedic Tempur-Cloud Breeze (US $ 169; amazon .com). Ou tente colocar algumas fronhas no congelador e colocar uma em seu travesseiro todas as noites antes de dormir. “Se você mantiver a cabeça fria, seu corpo geralmente faz o mesmo”, diz ele.

A National Sleep Foundation também recomenda manter uma bolsa de frio ou um copo de água gelada ao lado da cama para se refrescar durante a noite, além de usar pijama leve, de tecido respirável (ou dormir nu) e usar ventiladores para ajudar a manter o fluxo de ar, mesmo quando o ar-condicionado estiver ligado.

Qualquer coisa que você precise fazer para atingir a temperatura do seu quarto na casa dos 60, o Dr. Winter diz que vale a pena porque é uma virada de jogo quando se trata da qualidade do sono: “Se alguém me dissesse:” Tenho um amigo que não dorme bem. Você não sabe nada sobre eles. Que sugestão você faria que acha que as probabilidades teriam mais impacto sobre o sono deles? Eu diria temperatura. “

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