Chá verde durante a gravidez: seis benefícios e três efeitos colaterais

• O chá verde é seguro durante a gravidez?
• O que é epigalocatequina no chá verde?
• Quanta cafeína há no chá verde?
• Quanto chá verde é seguro durante a gravidez?
• Quais são os benefícios do chá verde durante a gravidez?
• Efeitos colaterais do chá verde durante a gravidez
• Qual variedade de o chá verde é seguro durante a gravidez?
• Dicas para beber chá verde durante a gravidez
• Perguntas frequentes

O chá verde é considerado uma bebida saudável o mundo. Feito de folhas não fermentadas de Camellia sinensis, o chá verde contém altas concentrações de antioxidantes.

Embora outros chás (como preto, branco, amarelo e oolong) sejam feitos da mesma planta, o chá verde é processado de forma diferente com oxidação mínima (1).

Mas você pode consumir chá verde durante a gravidez? Se sim, como você prepara e quanto pode consumir? MomJunction responde a essas perguntas e mais sobre como beber chá verde durante a gravidez.

O chá verde é seguro durante a gravidez?

Sim, é seguro beber chá verde em quantidades moderadas, pois não existem estudos clínicos que aconselhem o seu consumo durante a gravidez.

O chá verde é rico em nutrientes, o que significa que você pode desfrutar de uma ou duas xícaras todos os dias.

No entanto, você precisa limitar a quantidade devido à epigalocatequina (EGCG) e ao conteúdo de cafeína nela ( 1).

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O que é epigalocatequina no chá verde?

EGCG é um ingrediente ativo e um poderoso antioxidante no chá verde (2). Por melhor que seja, o composto pode afetar o metabolismo do folato no corpo, o que é importante durante a gravidez (3).

O folato é essencial para prevenir defeitos do tubo neural no feto. Como os chás verdes são os menos processados entre todos os chás, eles contêm as maiores concentrações desse componente que pode ser potencialmente prejudicial durante a gravidez.

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Qual a quantidade de cafeína do chá verde?

Uma xícara de chá verde de 8 onças (237 ml) contém cerca de 24 mg a 45 mg de cafeína, embora a quantidade exata dependa do tempo de preparo e da marca do chá você escolhe (4). A mesma quantidade de café contém cerca de 95 mg a 200 mg de cafeína, o que significa que uma xícara típica de chá verde contém menos da metade da quantidade de cafeína em uma xícara de café (5).

Além disso, uma xícara de chá verde descafeinado contém cerca de 12 mg de cafeína ou menos (6).

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Quanto chá verde é seguro durante a gravidez?

Você pode ingerir até 200 mg de cafeína por dia, o que corresponde a três a quatro xícaras de chá verde Em um dia. No entanto, você precisa considerar a cafeína que está consumindo por meio de outras fontes, como refrigerantes, café, cola, chocolate, bebidas energéticas e muito mais (7). Certifique-se de que tudo junto não ultrapasse 200 mg por dia.

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Quais são os benefícios de consumir chá verde durante a gravidez?

O chá verde oferece mais benefícios do que os chás pretos comuns, café e outras bebidas com cafeína.

Aqui estão alguns de seus benefícios.

Regula a pressão arterial:

A pressão alta durante a gravidez pode levar a uma complicação chamada pré-eclâmpsia. O chá verde é uma excelente fonte de antioxidantes, chamados polifenóis, que ajudam na prevenção de danos às células do corpo. Portanto, o consumo regular de chá verde pode regular a pressão arterial (8).

Mantém o açúcar no sangue sob controle :

Alguns dos compostos do chá verde podem modificar os níveis de glicose, controlando os níveis de açúcar no corpo. O chá verde também é benéfico se você tem diabetes gestacional (9). Converse com seu médico se você estiver preocupado com seus níveis de açúcar no sangue ou se tiver diabetes gestacional.

Protege contra problemas dentários:

durante a gravidez, você está sujeito a problemas dentários, como cáries, gengivite e muito mais. O antioxidante catequina, presente no chá verde, tem o poder de destruir as bactérias e vírus que causam alguns desses problemas (10).

Resolve problemas de pele:

Acne e erupções são comuns devido às mudanças hormonais na gravidez. As propriedades antioxidantes e antiinflamatórias do chá verde ajudarão a reduzir esses problemas de pele (11).

Alivia as oscilações de humor:

Os antioxidantes do chá verde aumentam a taxa de metabolismo, que funciona em combater as oscilações de humor durante a gravidez.Além disso, o aminoácido chamado teanina no chá verde oferece efeitos relaxantes, ajudando a tratar alterações de humor (12).

Aumenta o sistema imunológico:

O chá verde estimula as células T do corpo, que desempenham um papel fundamental na melhoria da imunidade e no combate a doenças comuns e leves (13).

Antes de preparar uma xícara grande de chá verde e sentar para beber, você pode querer saber sobre seus efeitos colaterais , se houver.

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Existe algum lado Efeitos de beber chá verde durante a gravidez?

Junto com os benefícios, o chá verde também pode causar alguns efeitos colaterais se consumido em excesso.

• Consumo de quantidades excessivas de chá verde pode afetar a capacidade de absorção de ferro pelos glóbulos vermelhos (14). Pode, portanto, levar à anemia gestacional, dificultando o suprimento de oxigênio e nutrientes para o bebê.

• O chá verde também inibe a absorção de ácido fólico, que é muito importante durante a gravidez ( 15). O ácido fólico é essencial durante as primeiras 12 semanas de gravidez para prevenir defeitos congênitos neurais em bebês.

• Com o progresso da gravidez, a capacidade do corpo de quebrar a cafeína diminui. Portanto, o chá verde pode afetar o padrão de sono, o que por sua vez pode levar a problemas cardíacos (16).

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Qual variedade de chá verde é seguro durante a gravidez – orgânico, descafeinado ou matcha?

Todas as três variedades de chá verde podem ser consumidas com segurança durante a gravidez, embora em quantidades limitadas. Além disso, a ingestão diária de cafeína não deve exceder 200 mg por dia.

• O chá verde orgânico é um chá certificado que foi extraído de plantas cultivadas usando métodos de cultivo naturais, sem o uso de pesticidas e fertilizantes sintéticos .

• O chá verde descafeinado tem relativamente menos conteúdo de cafeína, em comparação com o chá verde padrão.

• Chá verde Matcha é feito das melhores folhas de chá verde, ricas em antioxidantes. Os caules e as nervuras são removidos e depois transformados em pó fino. Você pode tomar até no máximo uma xícara deste chá por dia, pois ele é mais concentrado do que o chá verde comum.

Escolher o chá certo é apenas o primeiro passo. Preparar bem e beber na hora certa faz toda a diferença.

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Dicas para beber chá verde durante a gravidez

Aqui estão algumas coisas para lembrar ao tomar chá verde:

• Não beba com o estômago vazio porque o chá verde contém taninos que podem causar acidez, levando ainda mais a náuseas, prisão de ventre e dor de estômago.

• Não o coma junto com as refeições, pois pode diluir o suco gástrico e prejudicar a absorção do ferro dos alimentos.

• Mantenha um intervalo de pelo menos duas horas entre as refeições e o chá verde.

• Não tome mais do que duas xícaras de chá verde por dia.

• Não beba chá verde antes de deitar ou no final da tarde, pois pode afetar seu sono.

• Compre um chá devidamente embalado de uma marca confiável ou vendedor.

• Use água filtrada para fazer chá verde.

A seguir, responderemos a algumas perguntas comuns sobre chá verde em preg nancy.

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Perguntas frequentes

É seguro beber chá verde no início da gravidez?

É seguro consumir pequenas quantidades de chá verde nos estágios iniciais da gravidez. O consumo excessivo pode inibir a capacidade do corpo de absorver ácido fólico, (17) o que pode aumentar o risco de deficiências congênitas em bebês.

É seguro consumir extratos de chá verde durante a gravidez?

O consumo de extratos de chá verde durante a gravidez não é recomendado, pois contém quantidades altamente concentradas de cafeína e outros componentes. Os extratos estão disponíveis na forma de cápsulas ou pó, com um nível de cafeína muito alto e potencialmente prejudicial durante a gravidez.

Você pode beber chá verde para queimar gordura durante a gravidez?

Não é nada seguro tomar chá verde para queimar gordura durante a gravidez, porque não só afeta sua ingestão nutricional, mas também nega ao feto a energia necessária para o crescimento.

Tudo bem tomar Comprimidos de chá verde durante a gravidez?

Comprimidos de chá verde não são seguros durante a gravidez, pois aceleram o metabolismo e podem impedir que o corpo retenha nutrientes. Eles também são altamente concentrados, o que pode levar ao consumo excessivo de cafeína.

O chá verde é uma das bebidas mais saudáveis que você pode ingerir durante a gravidez. Mas não exagere para evitar complicações. O quanto você se beneficia com o chá verde também depende da qualidade e da freqüência de consumo. Siga o conselho do seu médico antes de decidir se quer ou não tomar chá verde.

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