5 alimentos que causam acne e erupções cutâneas
Autor: Dr. Bobby Buka
Você já acordou de manhã com uma espinha feia? Todos nós já passamos por isso. Não importa a sua idade, a acne pode surgir quando você menos espera e ser causa de muito constrangimento. Esteja você indo para uma entrevista de emprego importante, se preparando para um encontro quente ou mesmo apenas encontrando amigos para uma noite fora – é a última coisa que você quer ver no espelho. Apesar de muitos anos de debate, estudos recentes provam que o que você come pode desempenhar um papel significativo na saúde e na aparência de sua pele com certos alimentos que podem aumentar a frequência de aparecimento de acne em até 10%. Embora existam ótimos tratamentos para acne por aí, também é importante conhecer alguns dos principais alimentos causadores de acne que devem ser evitados!
Leite e acne
Acredita-se que os produtos lácteos, especificamente o leite, contribuam para a gravidade dos sintomas de acne devido aos hormônios bovinos que permanecem biodisponíveis com a ingestão. Embora você possa considerar que uma boa alternativa ao leite integral seria beber leite desnatado – isso não poderia estar mais longe da verdade. Na verdade, as proteínas do leite que são adicionadas ao leite desnatado para torná-lo menos aguado, como o soro de leite e a caseína, têm causado mais inflamação. Muitas vezes, acredita-se que seja por isso que os fisiculturistas que usam bebidas à base de proteína de soro de leite como suplemento de treino sofrem de acne no corpo.
O leite pode ser difícil de cortar totalmente, pois está em uma quantidade significativa dos alimentos que comemos diariamente, no entanto, cortar é um ótimo começo! Existem muitas alternativas disponíveis na maioria dos supermercados, como o leite de amêndoa ou até mesmo o leite de caju. As opções estão aí, tudo o que você precisa fazer é encontrar uma que você ame!
Álcool e acne
Uma bebida para comemorar uma ocasião especial ou uma taça de vinho no jantar é sempre uma delícia, no entanto, consumir álcool em grandes quantidades pode alterar seus níveis hormonais. Embora o álcool não tenha provado ter um impacto direto em nossa acne, quando bebemos, ele geralmente cria um desequilíbrio nos níveis de estrogênio ou testosterona, que são um fator importante na frequência e gravidade das erupções. Quando os níveis de hormônio aumentam, nossa pele produz uma substância chamada sebo que obstrui nossos poros com óleo e bactérias, causando erupções dolorosas. O consumo excessivo de álcool também pode causar estragos em nosso sistema imunológico, o que geralmente ajuda a combater qualquer bactéria que causa a doença, bem como outros vírus comuns. Claro que você deve sempre beber com moderação, mas para aqueles que são mais propensos a fugas do que outros, continue bebendo o mínimo.
Açúcar e acne
Para aqueles de vocês com um dente de açúcar, infelizmente, é verdade que o açúcar e os alimentos com alto índice glicêmico são os principais contribuintes para o aparecimento de acne. Essencialmente, os alimentos com alto teor de açúcar fazem com que os níveis de insulina do seu corpo aumentem. Essa overdose extrema de insulina aumenta a produção de óleos na pele, o que leva ao entupimento dos folículos e poros com sebo – como mencionado anteriormente. Juntamente com os efeitos inflamatórios causados por um aumento na insulina, isso cria o ambiente ideal para a bactéria P. Acnes se desenvolver, desencadeando uma erupção desagradável. Se você não pode dizer adeus à sobremesa, a melhor solução é reduzir a quantidade de alimentos com alto teor de açúcar. Algumas mordidas são tudo de que você precisa para saciar sua intuição de comer algo doce depois do jantar, e você evitará aquele temido aumento da insulina.
Fast food e acne
Todos nós conhecemos fast food não é o melhor para nós. É o culpado por um número crescente de preocupações com a saúde e, pelas mesmas razões mencionadas acima, o fast food também deve estar na lista de proibições para a sua pele. Normalmente composto de batatas fritas, hambúrgueres, pizza e todos os outros petiscos recheados com gordura – as gorduras saturadas e os ingredientes processados podem desequilibrar completamente o equilíbrio hormonal e os níveis de açúcar no sangue. Se você deseja comer seu fast food favorito, experimente fazer sua própria versão em casa. Troque batatas assadas por batatas fritas e opte por carne branca em vez de vermelha em seu hambúrguer.
Chocolate e acne
Nosso querido e velho amigo chocolate sempre teve uma má reputação como principal causa de todas as nossas manchas desagradáveis. No entanto, a boa notícia para todos os amantes de chocolate é que o cacau em sua forma bruta não tem impacto sobre o aparecimento de acne. Na verdade, o cacau cru contém vitaminas A, C, E e zinco, que são altamente benéficos para a pele. Na verdade, são os laticínios e o açúcar frequentemente misturados com a maioria das barras de chocolate e sobremesas que associam o chocolate a um caso grave de acne. Portanto, da próxima vez que você pegar uma barra de chocolate, experimente optar por uma alta porcentagem de chocolate amargo ou nibs de cacau para lanches como um deleite. Evite leite ou chocolate branco, que são compostos principalmente de todos os ingredientes que podem causar inflamação e agitar a acne.
É importante lembrar que a comida não é o inimigo; pode realmente ser a solução quando você come os alimentos certos! A incorporação de alimentos que combatem a acne em sua dieta, como sementes de linhaça ou óleos de peixe, pode ter um efeito antiinflamatório e protetor. Um plano de alimentação saudável que inclua muitos grãos inteiros, vegetais verdes e bastante água pode fazer uma diferença real na sua pele.
Tenha em mente que as diretrizes acima são gerais. Se você tem um alimento que faz sua pele inflamar, só porque não está em uma das categorias acima, é provável que seja um gatilho para sua acne. Todos nós somos feitos de uma combinação única de produtos químicos e hormônios, por isso é sempre uma boa forma de manter o controle do que você está comendo e como isso afeta seu corpo.
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