Lęk a kofeina
Żaden lek nie jest używany na świecie bardziej niż kofeina. Jednak wszechobecność kofeiny czasami sprawia, że ludzie zapominają, że jest silnym stymulantem. Oprócz utrzymywania czujności i energii, kofeina ma wiele sugerowanych korzyści zdrowotnych, ale spożywanie jej zbyt dużej ilości kosztuje. Zbyt dużo kofeiny może prowadzić do zwiększonego niepokoju lub komplikować istniejące zaburzenie lękowe poprzez nasilenie objawów.1
Lęk jest reakcją naszego organizmu na sytuacje, które postrzegamy jako niepokojące lub zagrażające, i sprzyja „walce lub ucieczka ”. Kofeina również wyzwala tę reakcję, powodując nadmierną reakcję na sytuacje, które w rzeczywistości nie są niebezpieczne lub kłopotliwe. Zbyt dużo kofeiny może również wywołać rozdrażnienie i pobudzenie w sytuacjach, które normalnie na Ciebie nie miałyby wpływu. A jeśli już zwiększyłeś lęk lub napady paniki, kofeina może powodować nasilenie tych objawów.
Skutki kofeiny mogą również obejmować 2
- pobudzenie
- sen problemy
- niepokój
- drgawki
- zawroty głowy
- przyspieszone tętno
- nudności
- biegunka
- zmiany nastroju
Food and Drug Administration uważa dzienne spożycie 400 mg kofeiny lub mniej za bezpieczną ilość dla m większość dorosłych (wyjątki obejmują kobiety w ciąży i inne osoby ze specjalnymi ograniczeniami) .3 Ta ilość to około 3 do 4 filiżanek kawy, którą zaparzasz w domu. Picie większej ilości niż ta ilość może spowodować „odurzenie kawą”, a ci, którzy piją kofeinę w nadmiernych ilościach i regularnie oraz walczą z jej ograniczeniem, mogą mieć zaburzenia związane z używaniem kofeiny.
Kroki działania
Ucz się i śledź – Czy wiesz, ile średnio miligramów kofeiny wypijasz? Zsumuj swoją kawę i inne napoje zawierające kofeinę, aby upewnić się, że ta ilość nie przekracza limitu zalecanego przez FDA. Śledź również, kiedy spożywasz kofeinę, aby nie przerwać Twój cykl snu. Badania wykazały, że kofeina może przerywać sen, jeśli spożyjesz ją w ciągu sześciu godzin przed pójściem spać.4
Sprawdź codzienne nawyki – nie musisz mieć zaburzeń związanych z używaniem kofeiny, odczuwaj wpływ kofeiny na poziom lęku. Jeśli nie masz pewności, czy kofeina jest przyczyną Twojego zwiększonego lęku, oceń inne codzienne nawyki. Jeśli jesz niezdrowe jedzenie, nie ćwiczysz i masz słaby sen, działanie kofeiny prawdopodobnie wzrośnie, ale jeśli jesteś taki jeśli dbasz o siebie i nadal czujesz niepokój, możliwe, że winowajcą jest kofeina. Twój lekarz może zalecić ograniczenie spożycia kofeiny, aby sprawdzić, czy wpływa to na poziom lęku.
Uważaj na to, co jesz i pijesz – monitoruj również to, co jesz i pijesz podczas spożywania kofeina. Niektórzy specjaliści zalecają spożywanie białka podczas spożywania kofeiny, aby zminimalizować skutki. Pij dużo wody i ogranicz spożycie alkoholu podczas spożywania kofeiny. Sprawdź również etykiety swoich leków, aby sprawdzić, czy zawierają one również kofeinę lub czy oddziałują z kofeiną. Jeśli zażywasz środek pobudzający jako lek, działanie kofeiny również może wzrosnąć.
Rozważ alternatywy – jeśli w dużym stopniu polegasz na napojach zawierających duże ilości kofeiny, takim napoju energetycznym lub tym potrójnym espresso, możesz rozważyć alternatywę o niższej zawartości kofeiny. Herbata lub kawa bezkofeinowa mogą pomóc w ograniczeniu spożycia, ale zachować część smaku, który lubisz. Jeśli polegasz na napojach gazowanych, aby przetrwać popołudnie, rozważ przejście na wodę, abyś był nawodniony, skoncentrowany i gotowy do snu, gdy idziesz spać.
Opóźnij pierwszą filiżankę – Twoje ciało jest zbudowane zwiększ energię rano za pomocą substancji chemicznej zwanej kortyzolem, więc staraj się nie pić kawy, dopóki nie obudzisz się przez co najmniej godzinę.5 Jeśli chcesz to jeszcze bardziej ograniczyć, rozważ nie spożywanie kofeiny, dopóki naprawdę jej nie potrzebujesz . Możesz być zaskoczony, jak Twój organizm uczy się samodzielnie zarządzać poziomem energii.
Zmiany w Twoich codziennych nawykach mogą mieć potężny wpływ na zmniejszenie lęku, a kofeina nie jest wyjątkiem. Dostosowanie lub monitorowanie spożycia kofeiny może dostarczyć przydatnych informacji o tym, co zwiększa Twój niepokój lub powoduje, że jesteś rozdrażniony. Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, zacznij śledzić swoje dzienne spożycie i porozmawiaj z lekarzem już dziś o tym, co może być najlepsze dla Twojego umysłu i ciała. Dzięki odpowiednim dostosowaniom możesz zachować czujność bez odczuwania negatywnych skutków lęku.