12 najlepszych bezpłatnych aplikacji fitness na iPhonea, aby być zdrowszym

Wyższy poziom sprawności wiąże się z dłuższą żywotnością, lepszą jakością życia i zmniejszonym ryzykiem udaru, chorób serca i cukrzycy. Nie ma złego czasu na rozpoczęcie nowego reżimu ćwiczeń, zwłaszcza jeśli szukasz bezpłatnych aplikacji treningowych lub procedur online, które możesz wykonywać w domu.

Bez względu na to, czy chcesz schudnąć, wzmocnić swoją kondycję, czy podnieść ogólny poziom sprawności, pomocne mogą być bezpłatne narzędzia. Oto najlepsze darmowe aplikacje treningowe na iPhonea, wymienione w przypadkowej kolejności.

1. RunKeeper

Bieganie jest jedną z najczęstszych czynności dla osób chcących zadbać o formę. RunKeeper, jak sama nazwa wskazuje, zapewnia prosty sposób na ustalenie rutyny ćwiczeń i trzymanie się jej.

Jest to jedna z wielu dostępnych bezpłatnych aplikacji fitness, która śledzi jazdę na rowerze, spacery, piesze wycieczki i inne aktywności. Jednak wyróżnia się jako jeden z najlepszych. Dzięki dostępowi do Twojej lokalizacji i danych o ruchu RunKeeper może śledzić i zapisywać Twoje postępy na mapie. Możesz zdecydować się na częste aktualizacje audio dotyczące postępów lub odtwarzanie muzyki z pamięci wewnętrznej telefonu.

Chociaż korzystanie z bieżni na siłowni może nie być rozwiązaniem, nie bój się. RunKeeper może śledzić okrążenia zrobione wokół Twojego podwórka lub na ustronnej ulicy.

Jego podstawowa funkcjonalność jest bezpłatna. Możesz uaktualnić do RunKeeper Go za 10 USD miesięcznie, aby uzyskać szczegółowe informacje, „dostosowane plany treningów wyścigowych” i śledzenie na żywo.

Pobierz: RunKeeper (bezpłatna, dostępna subskrypcja )

2. Strava

Strava jest podobna do RunKeeper, ale kładzie nacisk na jazdę na rowerze. Jako jedna z najlepszych aplikacji fitness na iPhonea możesz użyj tej aplikacji do śledzenia biegania , jego główna publiczność woli dwa kółka podczas potu.

Podobnie jak RunKeeper, Strava śledzi i kreśli twoje treningi na mapie. To mapowanie zawiera ważne informacje, takie jak wysokość, prędkość i porównania z innymi jeźdźcami, którzy wybrali tę samą trasę.

Niezależnie od tego, czy wolisz jeździć na rowerze na siłowni, czy na odległych trasach biegowych, pomoże Ci to zmierzyć trening. Podstawowe funkcje Strava są bezpłatne. Możesz przejść na Strava Summit z miesięcznym lub rocznym planem, aby uzyskać spersonalizowane treningi, osobiste mapy popularności i szczegółowe analizy danych jazdy.

Pobierz: Strava (bezpłatna, dostępna subskrypcja)

3. Fitbod

Fitbod to jedna z wielu aplikacji, może być stosowany do kulturystyki, rzeźbienia sylwetki, podnoszenia ciężarów lub treningu siłowego. Skupiamy się tutaj na tworzeniu dostosowanych treningów, które nadają priorytet grupom mięśni na podstawie informacji generowanych przez użytkownika.

Najpierw wybierz rodzaj aktywności, pożądane cele i liczbę treningów w tygodniu. Następnie otrzymasz plan ćwiczeń, który dostosowuje się do Twojego poziomu sprawności. W tym planie otrzymasz opisy i filmy z dołączonymi ćwiczeniami. Możesz również określić, jaki sprzęt na siłowni posiadasz.

Chociaż dostęp do odpowiedniego sprzętu do siłowni może nie być praktyczny dla każdego, umiejętność Fitbod do tworzenia niestandardowych treningów bez oficjalnego sprzętu oznacza, że nadal możesz go używać w domu i przy ograniczonym budżecie.

Wadą jest to, że chociaż możesz utworzyć kilka treningów za darmo, po okresie próbnym będziesz musiał kupić subskrypcję Fitbod Elite, aby w pełni wykorzystać możliwości aplikacji.

Pobierz: Fitbod (bezpłatna wersja próbna, wymagana subskrypcja)

4. Fitness Point

Fitness Point to kolejna aplikacja ukierunkowane na trening siłowy. W przeciwieństwie do Fitbod służy jako punkt odniesienia dla ćwiczeń, które możesz wykonać, a nie jako automatyczny planer.

Każde ćwiczenie w bibliotece Fitness Point ma animację i opis dołączony do tej animacji, wraz z informacją o tym, które mięśnie działa.

Animacje nie są tak dobre, jak filmy Fitbod, ale wciąż jest mnóstwo ćwiczeń do wyboru. Możesz tworzyć własne plany ćwiczeń, rejestrować postępy i korzystać z wbudowanego licznika czasu odpoczynku podczas treningu.

Niestety, chociaż niektóre ćwiczenia są dostępne za darmo, aby zobaczyć je wszystkie, musisz przejść na wersję Fitness Point Pro lub Fitness Point Pro Female. Bezpłatna aplikacja powinna jednak dostarczyć wystarczających informacji, aby zdecyduj, czy warta jest płatna wersja.

Pobierz: Fitness Point (bezpłatna, dostępna subskrypcja)

Pobierz: Fitness Point Pro (4,99 USD, dostępne zakupy w aplikacji) | Fitness Point Pro Female (4,99 USD, dostępne zakupy w aplikacji)

5. Fitocracy

Jeśli myślisz, że dopasowywanie się jest nudne, Fitocracy może Bądź odpowiedzią. Stosuje grywalizację do ćwiczeń w świecie rzeczywistym. Gdy rejestrujesz swoje działania, otrzymujesz punkty i odblokowujesz osiągnięcia.

W istocie Fitocracy to bezpłatna aplikacja fitness i narzędzie do śledzenia treningu połączone z siecią społecznościową. Jego treningi obejmują zarówno trening cardio, jak i trening siłowy i wszystko pomiędzy.

Chociaż Fitocracy jest bezpłatne, możesz zarejestrować się w subskrypcji Premium Hero za 5 USD miesięcznie, aby uzyskać dostęp do szczegółowych informacji, prywatnych wiadomości, wirtualnych „pojedynków” z innymi członkami i dodatkowych korzyści. Ta aplikacja jest idealna dla każdego, kto woli zostać w domu, ale chce łączyć się z innymi ludźmi poprzez ćwiczenia.

Chcesz także zagrozić swoim treningom biegowym? Wypróbuj te aplikacje, aby bieganie i jogging były przyjemniejsze.

Pobierz: Fitocracy (bezpłatna, dostępna subskrypcja)

6. Fitbit

Chociaż nie potrzebujesz Fitbit tracker do korzystania z aplikacji Fitbit na iPhonea, zdecydowanie pomaga.Aplikacja działa jako monitor aktywności i snu, z włączonym monitorowaniem biegania, chodzenia i wędrówek.Możesz nagrywać swoje treningi, rejestrować posiłki, monitorować nawodnienie i ustawiać własne cele, aby również siebie zmotywować.

Jeśli posiadasz tracker Fitbit, aplikacja bezprzewodowo synchronizuje się z Twoim nadającym się do noszenia Fitbitem i automatycznie rejestruje dane, takie jak jakość snu, codzienne kroki i tętno (pod warunkiem, że Twój tracker obsługuje ją) .Możesz również połączyć ją z inteligentną wagą Aria, aby automatycznie rejestrować swoją wagę.

Al l te opcje sprawiają, że Fitbit jest jedną z najbardziej wszechstronnych i najlepszych darmowych aplikacji fitness na rynku.

Chociaż aplikacja jest bezpłatna, dostępna jest usługa Fitbit Premium dla osób zainteresowanych bardziej wszechstronnym doświadczeniem. Wersja bezpłatna i subskrypcyjna aplikacji to zasadniczo duża reklama posiadania urządzenia Fitbit, więc zadaj sobie pytanie, czy powinieneś kupić Fitbit przed zakupem.

Pobierz: Fitbit (bezpłatny, dostępny abonament)

7. Trener C25K 5K

To jest oficjalna aplikacja Couch do programu 5k, stylizowany na C25K. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia i chcesz wstać z kanapy i zacząć się ruszać, to ta aplikacja treningowa jest dla Ciebie.

Aplikacja ma nadzieję, że dzięki wskazówkom dźwiękowym i monitorowaniu aktywności zwiększysz poziom sprawności do poziomu, w którym możesz biegać na 5 km bez przerwy. Ten realistyczny harmonogram treningów nie będzie cię zbytnio naciskał. Zamiast tego koncentruje się na stopniowej poprawie dla tych z nas, którzy nie są zaznajomieni z programem ćwiczeń.

Chociaż podstawowy C25K jest darmowy, możesz sprawdzić jego zakupy w aplikacji, aby usunąć reklamy lub zapłacić za listy odtwarzania.

Pobierz: C25K 5K Trainer (bezpłatny, możliwy zakup w aplikacji)

8. Nike Training Club

Nike Training Club to bezpłatna aplikacja fitness firmy Nike. Obejmuje ponad sto treningów obejmujących szereg różnych „typów”. Od ćwiczeń siłowych, przez cardio i wytrzymałość, po mobilność i jogę – wszystko to jest tutaj. Program obejmuje wszystkie poziomy sprawności i wszystkie rodzaje harmonogramów.

Aplikacja zawiera również spersonalizowane treningi oparte na poprzednich rutynach Oznacza to, że im częściej go używasz, tym lepiej jest przewidywać, co będziesz chciał zrobić dalej. Zawiera również wskazówki od trenerów i procedury inspirowane celebrytami.

Ogólnie rzecz biorąc, aplikacja jest idealna dla tych, którzy nie mogą zapłacić za kosztowny program ćwiczeń.

Pobierz: Nike Training Club (bezpłatna, dostępna subskrypcja)

9. Fitbit Coach

Fitbit Coach to spersonalizowana aplikacja treningowa, która pozwala ćwiczyć w dowolnym miejscu i czasie. Najpierw wybierz żądany trening, od krótkich siedmiu minutowe wybuchy do godzinnych zgrzytów.

Gdy to zrobisz, Fitbit Coach dostosowuje twoje treningi do twojego poziomu aktywności. Integruje się również z urządzeniami Fitbit, aby sugerować odpowiednie ćwiczenia w zależności od rodzaju dnia, jaki miałeś.

Chociaż podstawowa wersja jest bezpłatna z ograniczoną liczbą treningów, możesz uaktualnić do Fitbit Coach Premium, aby odblokować prawdziwy potencjał aplikacji. Użyj tej aplikacji, jeśli chcesz mieć wiedzę trenera fitness w domu.

Pobierz: Fitbit Coach (bezpłatny, dostępny abonament)

10. MyFitnessPal

Dieta jest ważną częścią każdy program ćwiczeń i śledzenie makr, takich jak węglowodany, białko i tłuszcz, może pomóc w osiągnięciu długoterminowych celów.

Jednak liczenie kalorii nie musi być ćwiczeniem na papierze i długopisie. MyFitnessPal ułatwia rejestrowanie posiłków i przekąsek, z ponad sześcioma milionami już zarejestrowanych potraw i poręcznym czytnikiem kodów kreskowych, który pomaga je rozpoznać .

Za pomocą aplikacji możesz:

• Importować informacje o przepisie.
• Rejestrować pozycje z restauracji.
• Użyj przepisy domowe, aby upewnić się, że „nie przekraczasz granic, które wyznaczyłeś”.

Co najważniejsze, aplikacja działa również jako monitor ćwiczeń. Możesz połączyć się z ponad 50 innymi aplikacjami i urządzenia, które pomogą Ci zebrać informacje o Twojej aktywności i diecie w jednym miejscu.

Chociaż dzięki bezpłatnej wersji możesz uzyskać mnóstwo korzyści z tej aplikacji, możesz także uaktualnić do konta MyFitnessPal Premium za 10 USD za Miesiąc. Ze względu na szeroki zakres funkcji jest to jedna z najlepszych bezpłatnych aplikacji fitness na iPhonea.

Pobierz: MyFitnessPal (bezpłatna, dostępna subskrypcja)

11. Fit Radio

Nawet jeśli subskrybujesz Apple Music lub Spotify, znalezienie muzyki do słuchania podczas każdego treningu może być trudne. I tu pojawia się Fit Radio. Aplikacja oferuje coaching w zakresie różnych ćwiczeń. Możesz także słuchać określonej muzyki, która będzie pasować do wykonywanej przez Ciebie aktywności.

Wreszcie dostępna jest zakładka do biegania, która dopasowuje twoje tempo do muzyki: automatycznie lub ręcznie ustawiając tempo, które chcesz śledzić.

Chociaż Fit Radio jest bezpłatne, możesz przejść na konto Fit Radio Premium z kilkoma różnymi opcjami płatności, aby cieszyć się większą liczbą miksów, dostosowaniem i lepszymi rekomendacjami. To świetne narzędzie do wykorzystania podczas konfigurowania środowiska siłowni we własnym domu.

Pobierz: Fit Radio (bezpłatnie, dostępna subskrypcja)

12. Pokémon GO

Szukasz darmowych aplikacji treningowych na iPhonea na uboczu? Chociaż Pokémon GO może nie być aplikacją fitness w tradycyjnym sensie, zdecydowanie może zmotywować Cię do poruszania się.

Jeśli masz trudności z utrzymaniem energii wystarczająco długo, aby wyjść na spacer, motywacją, której potrzebujesz, może być Pokémon GO. Zasadniczo ta gra może być marchewką na końcu sznurka, poruszasz się, nawet nie zdając sobie sprawy, że ćwiczysz.

Możesz grać w tę grę praktycznie wszędzie i nie potrzebujesz ani grosza, aby w nią zacząć, chociaż są zakupy w aplikacji, które pomogą Ci zdobyć różne przedmioty. Sprawdź nasze wskazówki dla początkujących Pokémon GO, aby dać ci przewagę.

Pobierz: Pokémon GO (dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)

Użyj jednej z tych bezpłatnych aplikacji fitness, aby ćwiczyć w dowolnym momencie

Niezależnie od tego, jak zdecydujesz się zadbać o kondycję – czy to ćwicząc w domu, czy spacerując na zewnątrz – te bezpłatne aplikacje fitness na iPhonea powinny pomóc Ci osiągnąć ten postęp. Nie tylko pomagają w utrzymaniu zdrowia fizycznego, ale ćwiczenia mogą mieć również pozytywny wtórny wpływ na zdrowie psychiczne.

Aby uzyskać więcej informacji, zapoznaj się z naszą listą aplikacji do samoopieki, które poprawiają zdrowie psychiczne.

O autorze