11 najlepszych sposobów na uspokojenie się przed prezentacją

Czy możesz uwierzyć, że niepokój związany z prezentacją lub drżenie, które pojawia się przed prezentacją, jest powszechną reakcją? To prawda. Wynika to ze strachu przed wystąpieniami publicznymi, które według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Chapman są jednym z najbardziej przerażających działań Amerykanów.

Większość z nas chce zrozumieć, jak się uspokoić przed prezentacją. . Nikt nie chce wstawać przed grupą kolegów lub kolegów z klasy i czuć się tak zdenerwowany, że prezentacja nie trafia w cel. Chcesz osiągnąć cel swojej prezentacji, więc jak sobie z nią poradzić bez ataku paniki?

W tym poście przedstawiono jedenaście skutecznych i przydatnych wskazówek, które należy zastosować przed następną prezentacją.

Z góry zmapuj

Robienie planu to fantastyczne narzędzie do usuwania niepokoju, który wyrasta z wątpliwości. Nie mam na myśli zgrubnego pomysłu ani ogólnych oczekiwań. Raczej jasno zdefiniowana seria wydarzeń, jeśli to ci pomoże. Napisz lub wypisz etapy i tego, czego oczekujesz, będzie się działo na każdym etapie.

Jakie są różne części Twojej prezentacji? Co powiesz na każdym z nich? Czy później pojawią się pytania?

Odpowiedzi na te pytania pomogą Ci nabrać pewności, że omówione zostaną wszystkie podstawy, i poczujesz się dobrze przygotowanym.

Dopracuj wprowadzenie

Kiedy już wiesz, o czym będziesz mówić, zamknij te inicjały, aby nie utknąć i nie zastanawiaj się, jak zacząć. Nie oznacza to, że musisz zapamiętywać zdania słowo w słowo. Po prostu skoncentruj się na trafieniu w trzy główne punkty, a następnie przećwicz przedstawianie tych trzech rzeczy w kolejności.

Rób to, aż będziesz w stanie wygłosić intro, nie zapominając o głównych częściach lub dużych fragmentach.

Ustal swoje nastawienie

Zaakceptuj fakt, że czujesz się niespokojny. To normalne. Większość ludzi czuje się w ten sposób z dwóch powodów. Po pierwsze, ponieważ prezentacja oznacza, że zostaniesz pokazany i nie jesteś przyzwyczajony do skupiania się na sobie w ten sposób. Po drugie, ze względu na niepewność, jaką niesie prezentacja.

Zrozum, że dużo łatwiej jest skupić się na negatywnych rzeczach i przeoczyć pozytywne. Na przykład skupienie się na osobach, które myślą, że zbombardowałeś, a nie na wartości, którą prawdopodobnie otrzymają odbiorcy.

Przećwicz swoje przekazanie

To kluczowy krok, aby się uspokoić przed prezentacja. Pewnym sposobem na pokonanie strachu jest pokazanie sobie, jak bardzo jesteś zdolny. Poćwicz prezentację kilka razy, zanim nadejdzie dzień. Jeśli możesz, porozmawiaj z przyjaciółmi, którym ufasz, i zbierz ich opinię.

Innym sposobem, aby to zrobić, jest nagranie siebie za pomocą smartfona, a następnie przejrzenie filmu, aby zobaczyć, co możesz poprawić.

Pokaż trochę wcześnie

Jest to ważne, aby zapoznać się z lokalizacją i odbiorcami. Przejdź się, zwróć uwagę na układ pomieszczenia i poszukaj rzeczy, które mogą Cię rozpraszać. Pomoże Ci to poczuć się bardziej komfortowo, ponieważ ugasisz początkowe napięcie związane z przebywaniem w nowym miejscu.

Kolejną zaletą wcześniejszego przybycia jest skorzystanie z okazji, aby porozmawiać z kilkoma osobami, które będą na widowni . To ustanawia sojuszników na widowni, więc nie czujesz, że prezentujesz się nieznajomym.

Napij się wody

Ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, jest wstanie z prezentowania utknąć, próbując oczyścić gardło lub zatrzymać się, aby poprosić o wodę. Przygotuj się na butelkę wody na wypadek, gdyby jej nie było. Dzięki temu nie poczujesz żadnych objawów odwodnienia, które mogą prowadzić do rozproszenia uwagi z powodu dyskomfortu.

Wizualizuj udaną prezentację

Wyobraź sobie, że kończysz prezentację i słyszysz dźwięk braw. Wizualizuj członków publiczności, którzy ci dziękują, lub kolegów, którzy ci gratulują. Te pozytywne obrazy pomagają zamanifestować pozytywne nastawienie, które będzie widoczne podczas mówienia.

Omów sytuację z Youper

Chwile cierpienia są dokładnie tym, do czego Youper został stworzony. Wejdź do asystenta lęku i przeanalizuj swoje myśli, aby zakotwiczyć je w rzeczywistości i faktach, a nie fałszywych oczekiwaniach. Zrozumienie, jak uspokoić się przed prezentacją, jest zakorzenione w rozpoznaniu, skąd bierze się strach i niepokój. Youper pomaga odkryć te korzenie.

Użytkownicy zgłaszają, że ta funkcja przypomina interakcję z terapeutą.

Ćwiczenia oddechowe

Sprawdzony sposób na uspokojenie momenty pełne napięcia to ćwiczenie oddechowe. Kiedy się denerwujesz, oddech staje się szybszy.Stopniowe zwalnianie pomaga dopasować oddech od samego początku i ułatwia osiągnięcie spokojniejszego stanu w miarę spowolnienia rytmu.

Głębokie oddechy dostarczą niezbędny tlen do mózgu, a zwolnione tempo wprowadzi Cię w spokojniejszy stan, celem nauki uspokojenia się przed prezentacją.

Niektóre regularne, stare ćwiczenia

Może to być wszystko, od szybkiego marszu przez rozciąganie po pajacyki. Główną ideą wykonywania niektórych ćwiczeń jest złagodzenie nerwów i napięcia poprzez wykorzystanie energii złości. Amerykańskie Stowarzyszenie Lęku i Depresji (ADAA) donosi, że ćwiczenia mogą mieć działanie przeciwlękowe.

Przypominaj sobie, że strach jest normalny

Strach przed wystąpieniami publicznymi jest zawsze wysoko na liście najczęstszych obaw. Bycie osądzonym nie jest czymś, z czym ludzie czują się komfortowo, a wygłaszanie prezentacji zmusza nas do bezbronnej pozycji, w której może być osądzanym, w porównaniu z innymi, krytykowanym i nie tylko.

Znajdź ukojenie, wiedząc, że każdy odczuwa niepokój przed prezentacją i że czujesz się w ten sposób, ponieważ jest to dla Ciebie ważne.

Jak się uspokoić przed prezentacją

Skorzystaj z tylu lub kilku z tych wskazówek, chciałbyś, ale pamiętaj, że nie musisz robić ich wszystkich. To może być trudniejsze niż prezentacja! Ważne jest to, co czujesz, że możesz zrobić bez zwiększania presji prezentacji. Nadal masz pytania dotyczące objawów? Oto post, który pomoże Ci dowiedzieć się więcej o objawach lęku społecznego.