Weegt spieren meer dan vet? Het antwoord is ingewikkelder dan u misschien denkt

En ter informatie: het nummer op de schaal hier zou er eigenlijk niet toe doen.

Er zegt dat je waarschijnlijk hebt gehoord voorheen: “Spier weegt meer dan vet” – en hoewel velen denken dat het een strikvraag is, is het dat niet. (Hoewel het vergelijkbaar is met “Wat weegt meer, een pond veren of een pond stenen?” Dat is in feite een strikvraag: een pond weegt een pond, ongeacht het materiaal.)

Over het algemeen hangt de vraag of spieren meer wegen dan vet meer af van de grootte van wat wordt gewogen – het terugbrengen naar de stenen versus veren, bijvoorbeeld een pond veren ziet er veel groter uit dan een pond stenen.

Dat is wat echt aan de basis van deze vraag ligt: grootte – en voor mensen draait dit om de lichaamssamenstelling, het aandeel van vet- versus niet-vette massa in uw lichaam (die in feite spieren, botten en organen omvat). Hoewel het in de eerste plaats moet worden gezegd dat lichaamsgrootte of gewicht niet noodzakelijk een indicatie van gezondheid is, schuilt er enige waarheid achter de zeggen dat spieren meer wegen dan vet – dit is wat u moet weten.

GERELATEERD: 7 redenen waarom u geen spieren opbouwt, ook al bent u gewichtheffen

eigenlijk wij igh meer dan vet?

Het korte antwoord: Ja, tot op zekere hoogte wegen spieren meer dan vet; als je gewoon een bakje vet neemt en het vergelijkt met een bakje spieren van dezelfde grootte, zal de spier meer wegen. Maar dat is slechts een uitleg in de eenvoudigste bewoordingen – er komt nog veel meer bij die vraag aan bod, vooral hoe uw lichaam reageert op deze twee weefsels, lichaamsvet en spieren.

Spier kan meer wegen dan vet omdat het dichter is, zegt Joel Seedman, PhD, neuromusculair fysioloog en eigenaar van Advanced Human Performance in Suwanee, Georgia. Dus, zoals eerder uitgelegd, zal als je een handvol spieren vasthoudt, deze meer wegen dan dezelfde handvol vet, omdat je technisch gezien meer van het compacte weefsel in je hand hebt. De vangst: dat aantal op de schaal zou hier niet echt van belang moeten zijn, omdat de voordelen van meer spierweefsel in het lichaam opwegen tegen meer vetweefsel.

GERELATEERD : Bouwt plantaardige proteïne zowel spieren als vlees op?

Welke invloed heeft spier op je gezondheid:

Spier is een ster speler om uw lichaam op de lange termijn gelukkig en gezond te houden, om verschillende redenen. Om te beginnen kan droge spiermassa helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, waardoor diabetes type 2 op afstand wordt gehouden. Een cohortstudie uit 2017, gepubliceerd in PLoS One, vond zelfs een negatief verband tussen spiermassa en het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 – met name dat een grotere spiermassa een kleinere kans op diabetes type 2 betekende. “De grootste verbruiker van bloedsuiker in het menselijk lichaam is skeletspier”, zegt Tim Church, MD, MPH, PhD, hoogleraar preventieve geneeskunde aan het Pennington Biomedical Research Center aan de Louisiana State University. Dus hoe meer spieren je hebt, de vergroot uw potentieel om bloedsuikerspiegel te metaboliseren. Als een toegevoegde bonus is het bloedsuikerregulerende effect onmiddellijk en langdurig na inspanning. Dus als u vandaag een training doet, zullen uw spieren de bloedsuikerspiegel de komende 72 uur beter gebruiken, zegt Church.

Naarmate je ouder wordt, wil je ook een gezonde hoeveelheid spieren in plaats van vet. “Spier is een vaak over het hoofd gezien kenmerk van gezond ouder worden , zegt Church. Je verliest ongeveer 1-2% van de spiermassa vanaf de leeftijd van 40 of 45, voegt hij eraan toe. Deze leeftijdsgebonden achteruitgang van de spieren staat bekend als sarcopenie, en het is een van de grootste redenen waarom veel oudere volwassenen geen eenvoudige taken meer kunnen uitvoeren zonder hulp. “Je kunt je jas niet aantrekken, je kunt jezelf niet van het toilet duwen en je kunt jezelf niet van de grond krijgen nadat je bent gevallen”, zegt Church. “Het komt allemaal neer op kracht en spiermassa.”

Wat nog beter nieuws is, is dat spieren je verder kunnen helpen een gezond gewicht te behouden door je basale stofwisseling te verhogen, of het aantal calorieën dat je verbrandt onbeweeglijk. Hoeveel extra calorieën je precies verbrandt door spiermassa toe te voegen, is onduidelijk: “Dat aantal is in de loop der jaren veel besproken en besproken”, zegt Seedman. “Maar we weten hoe meer spieren je hebt, hoe sneller je metabolisme gaat.”

Ten slotte – en het allerbelangrijkste, in ieder geval met betrekking tot de gezondheid, kan de dichtheid van spieren ervoor zorgen dat het meer weegt, het betekent ook dat het minder in beslag neemt ruimte in het lichaam.”Als iemand 10 kilo spiermassa wint, zullen ze dat vaak nauwelijks op hun lichaam opmerken”, zegt Seedman, “terwijl als je 5 of 10 kilo vet wint, je dat zeker merkt.”

GERELATEERD: 5 dingen die u moet weten over uw metabolisme en hoe u dit kunt gebruiken

Hoe het hebben van vet uw gezondheid beïnvloedt:

Hoewel vet vaak gedemoniseerd wordt, heb je lichaamsvet nodig om te overleven (en zelfs te gedijen). Vetweefsel speelt een paar belangrijke rollen, van het reguleren van de lichaamstemperatuur en het produceren van hormonen tot het ondersteunen van de gezondheid van de hersenen en het isoleren van organen, zegt Church. Volgens de American Council on Exercise kunnen de percentages gezond lichaamsvet voor vrouwen variëren van 10% tot 31%.

Als je daaroverheen gaat nummer, dan kan vet mogelijk schadelijk worden voor uw gezondheid. “Mensen denken dat vet gewoon een overmaat aan energie is, maar het is echt de belangrijkste oorzaak van ontstekingsmarkers in je bloed”, zegt Church. Chronische ontstekingen kunnen ook bijdragen aan een breed scala aan aandoeningen, waaronder diabetes type 2, artritis, inflammatoire darm. ziekte en obesitas. Een hoog percentage lichaamsvet is ook in verband gebracht met hartproblemen. “Er is een sterke correlatie tussen hogere niveaus van lichaamsvet en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en een aantal andere gezondheidsproblemen”, zegt Seedman.

GERELATEERD: 6 dingen die je nooit wist over spieren – maar dat zou je absoluut moeten doen

Hoe u uw lichaamsvet en spiermassa kunt meten :

Om een idee te krijgen van hoeveel lichaamsvet versus droge spiermassa u bij u draagt, geeft een bio-elektrische impedantieschaal cijfers. Veel apparaten die deze technologie gebruiken, zien eruit als een gewone weegschaal, maar ze meten je lichaamssamenstelling door middel van elektrische impulsen (maak je geen zorgen, je voelt het niet). Volgens de Harvard T.H. Chan School of Public Health ondervindt de elektrische stroom meer weerstand wanneer deze door lichaamsvet gaat dan wanneer deze door magere massa en water gaat. Van daaruit gebruikt de weegschaal een interne vergelijking om uw lichaamsvet en spiermassa te schatten. Helaas kan de bio-elektrische impedantieschaal moeilijk te kalibreren zijn voor nauwkeurigheid, aangezien elke verandering in het watergewicht (bijvoorbeeld als je uitgedroogd bent of een ziekte hebt) van de ene meting naar de andere de cijfers kan afwerpen.

Remklauwen voor lichaamsvet, ook wel bekend als remklauwen voor huidplooien, zijn een ander goedkoop hulpmiddel om uw lichaamsvetpercentage te meten (sommige zien eruit als een grote set pincetten). Seedman stelt voor om een fitnessprofessional de meting uit te laten voeren, aangezien deze meer zal moeten oefenen om een nauwkeurigere meting te krijgen. (U kunt deze ACE-formule ook proberen om het thuis te doen, als u huidkalibers heeft.)

Als u uw risicostatus voor aandoeningen zoals diabetes type 2, hoge bloeddruk en hartaandoeningen, kan het meten van uw middelomtrek u ook helpen een glimp op te vangen van uw gezondheid, aldus Church. Als uw taille meer dan 35 inch is (voor een niet-zwangere vrouw), loopt u mogelijk een hoger risico op het ontwikkelen van aan obesitas gerelateerde gezondheidsproblemen. De CDC biedt richtlijnen voor het nemen van nauwkeurige taille-metingen. (Let op, dit geeft niet precies uw lichaamsvetpercentage aan, maar geeft een kijkje in uw gezondheid.)

De meest gebruikelijke manier De meeste mensen meten de lichaamssamenstelling aan de hand van de body mass index (of BMI). Hoewel de CDC een online calculator biedt om het uit te zoeken, houdt het geen rekening met je lichaamsvetpercentage – een grote valkuil voor BMI-cijfers, volgens Harvard T.H. Chan. Dus als je spieren hebt opgebouwd door weerstandstraining, kan je BMI-score je een onnauwkeurig beeld geven van je gezondheidsstatus.

GERELATEERD: 13 beste (en slechtste) manieren om lichaamsvet te meten

Hoe u op een gezonde manier vet verliest en spieren opbouwt:

De slimste zet om spieren op te bouwen en vet te verminderen: kracht opleiding. “Als je maar een beperkte hoeveelheid tijd hebt om te trainen, is aangetoond dat krachttraining exponentieel krachtiger is”, zegt Seedman. Bovendien kun je werk- en rustverhoudingen manipuleren om meer cardio-voordelen uit je krachtroutine te halen, voegt hij eraan toe. .

Seedman raadt aan om minstens twee keer per week een lichaamsoefening te doen, waarbij je ervoor zorgt dat je in elke set – dat betekent dat die laatste een of twee herhalingen bijna onmogelijk moeten aanvoelen zonder de vorm te breken. Als je probeert vet kwijt te raken terwijl je spieren opbouwt, houd dan de rustperiodes kort tussen de sets (30 tot 60 seconden) om de intensiteit van de zweetsessie Kies vijf tot zes oefeningen (drie onderlichaam, drie bovenlichaam) en maak 3-4 sets van 6-12 herhalingen per beweging.

Om onze topverhalen in uw inbox te krijgen, meldt u zich aan voor de Healthy Living nieuwsbrief

Gratis lidmaatschap

Krijg voedingsbegeleiding, welzijnsadvies en gezonde inspiratie rechtstreeks vanuit Gezondheid in uw inbox