Wat u wel en niet mag doen tijdens het eerste trimester van de zwangerschap

U bent zwanger. Spring van vreugde en wees dankbaar voor deze zegen, en ga dan zitten en laat de grote, monumentale verantwoordelijkheid van het ouderschap bezinken. Deze lijst met dos en donts in het eerste trimester van de zwangerschap zal je opgroeiende baby helpen gedijen in de baarmoeder.

Vink dit van je lijst af: vind een Sanford-arts bij jou in de buurt

De DOs

zien voedsel als brandstof.

Denk na van uw lichaam als voertuig: het vervoert momenteel uw kostbaarste lading. Zou u uw auto willen tanken met ondermaatse benzine? Natuurlijk niet! Je zou niet de kans willen nemen dat het kapot gaat.

Evenzo wil je je lichaam niet van brandstof voorzien met ondermaatse energiebronnen. Kies waar mogelijk biologisch voedsel en eet indien mogelijk van lokale voedselbronnen. Dit beperkt uw blootstelling aan pesticiden.

Focus WEL op foliumzuur.

Heeft u uw foliumzuur ingenomen? Als u nog geen foliumzuursupplementen gebruikte voordat u zwanger werd, begin dan onmiddellijk.

Tijdens het eerste trimester van de zwangerschap moet u 600 microgram foliumzuur innemen. Dit helpt twee veelvoorkomende en ernstige geboorteafwijkingen te voorkomen: spina bifida en anencefalie. In feite bevelen de Amerikaanse volksgezondheidsdienst en Centers for Disease Control (CDC) alle vrouwen van 15 tot 45 jaar aan om dagelijks 400 microgram foliumzuur in te nemen, niet alleen degenen die zwanger zijn.

Zodra uw zwangerschap is bevestigd. , zal uw arts u waarschijnlijk aanbevelen om een prenatale vitamine te nemen. Deze vitamines zijn ontworpen om te voldoen aan de aanbevelingen voor de inname van foliumzuur. Over prenatale vitamines gesproken …

WEL uw prenatale vitamines innemen.

Deze vitamines leveren niet alleen het nodige foliumzuur, maar helpen ook om in uw behoefte aan calcium, ijzer en zink te voorzien. Bovendien leveren ze de juiste hoeveelheden DHA (docosahexaeenzuur) en EPA (eicosapentaeenzuur), twee soorten omega-3-vetten die de ontwikkeling van de hersenen van je baby helpen.

Geen fan van de grote pillen? Praat met uw verloskundige over een alternatief vitamineregime.

Lees meer: het ABC van vitamines tijdens de zwangerschap

Eet de regenboog.

Natuurlijk niet letterlijk, maar terwijl je aan het plannen bent of een snack nodig hebt, probeer dan kleurrijke voedingsmiddelen te eten: donkergroene spinazie, oranje wortelen, rode appels, gele bananen, bosbessen.

Dergelijke felgekleurde voedingsmiddelen bieden over het algemeen niet alleen de meeste voedingsstoffen en antioxidanten, maar een gevarieerd dieet zal uw baby ook blootstellen aan een scala aan smaken en smaken. Uw baby eet wat u eet via het vruchtwater, dus als u een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen eet, zal uw baby dat ook doen.

SLAPEN.

Ben je verrast dat je zo moe bent? Wees niet! Je lichaam ondergaat enorme veranderingen en ontwikkelt een geheel nieuw levengevend systeem voor je baby. Terwijl het de placenta laat groeien, zul je waarschijnlijk op sommige dagen meer dan uitgeput zijn. Bovendien maak je enorme hormonale en emotionele veranderingen door.

Doe dutjes. Vaak! Als u werkt, wilt u misschien een beetje rust in uw lunchpauze plannen. Stel bedtijden in en houd u eraan! Je lichaam heeft elke nacht acht tot negen uur slaap nodig.

DOEN aan lichaamsbeweging.

Heb je regelmatig geoefend voordat je zwanger werd? Super goed! Ga zo door. Regelmatige lichaamsbeweging helpt u bij het bestrijden van de frequente stemmings- en hormonale veranderingen en vermoeidheid die optreden in dit eerste trimester. Het helpt ook om gewichtstoename te voorkomen en slapeloosheid te bestrijden.

Was u niet zo trouw aan voldoende lichaamsbeweging voordat u zwanger werd? Maak je geen zorgen! Er zijn verschillende manieren waarop u een actievere levensstijl kunt aannemen, zelfs tijdens de zwangerschap. Maar voordat u met een nieuw trainingsschema begint, dient u contact op te nemen met uw verloskundige die opties zal voorstellen die specifiek zijn voor uw behoeften, rekening houdend met uw huidige gezondheidstoestand en wat het beste is voor uw baby.

griepprik.

Zwangere vrouwen kunnen niet alleen een griepprik krijgen, ze worden ook sterk aangemoedigd om dat te doen! Volgens de CDC is de kans groter dat de griep ernstige ziekten veroorzaakt bij zwangere vrouwen dan bij gezonde vrouwen die niet zwanger zijn.

Vanwege veranderingen in uw immuunsysteem, hart en longen, bent u vatbaarder voor ernstige ziekte door griep. Er zijn ook aanwijzingen dat het oplopen van griep tijdens de zwangerschap het risico op complicaties kan verhogen, waaronder vroegtijdige bevalling. Het griepvaccin verkleint dat risico.

Nog beter, het griepvaccin kan de baby ook beschermen tegen griep na de geboorte. Aangezien de antilichamen van een moeder tijdens de zwangerschap aan haar kind worden doorgegeven, helpt het vaccin de baby de eerste maanden na de geboorte te beschermen tegen griep.

Bezoek de tandarts.

Komt er een regelmatige tandheelkundige controle? Sla het niet over!Het Amerikaanse Congres van Verloskundigen en Gynaecologen (ACOG) zegt dat tandenpoetsen en tandheelkundige röntgenfotos veilig zijn voor zwangere vrouwen. In feite wordt OB / GYNs nu aangeraden om mondgezondheidsonderzoeken uit te voeren tijdens een eerste prenataal bezoek en om tandartsbezoeken tijdens de zwangerschap aan te moedigen.

De ACOG meldt dat 40 procent van de zwangere Amerikaanse vrouwen een zekere mate van parodontitis heeft en dat de fysieke veranderingen als gevolg van de zwangerschap kunnen resulteren in veranderingen aan het tandvlees en de tanden van een vrouw. Een tandartsbezoek kan eventuele tandheelkundige behoeften identificeren.

Blijf gehydrateerd.

Hydratatie helpt vroegtijdige bevalling te voorkomen. Het helpt ook om hoofdpijn, nierstenen en duizeligheid te voorkomen. Heb je al last van constipatie en aambeien? Goed nieuws: gehydrateerd blijven helpt bij het bestrijden van beide. Als uw urine lichtgeel is om helder te krijgen, krijgt u voldoende hydratatie. Als het donkergeel is, moet u uw waterinname verhogen.

Vraag WEL om hulp.

Bent u al meer moe dan normaal tijdens uw eerste trimester van de zwangerschap? Vraag je partner om meer te helpen, misschien een paar extra taken in huis op te pakken om je last te verlichten.

Doe je het alleen tijdens deze zwangerschap? Vraag een vriend of familielid of hij of zij kan helpen. Doe wat u moet doen om ervoor te zorgen dat u voldoende rust krijgt, niet alleen voor uzelf maar ook voor uw opgroeiende baby. Als je extra hulp hebt of minder taken moet uitvoeren, heb je meer rusttijd.

DON’TS

Rook NIET.

Rookt u? Dit is de beste tijd om te stoppen! Niet alleen voor uw gezondheid, maar ook voor de gezondheid van uw baby. Praat vandaag nog met uw leverancier over manieren om te stoppen.

Volgens de CDC lopen vrouwen die roken tijdens de zwangerschap meer risico op een miskraam en lopen babys van vrouwen die tijdens de zwangerschap rookten een verhoogd risico op geboorteafwijkingen , zoals een hazenlip of gespleten gehemelte, vroeggeboorte, laag geboortegewicht en kindersterfte. Deze babys lopen ook een groter risico op leerproblemen. Roken tijdens en na de zwangerschap is ook een van de risicofactoren voor Sudden Infant Death Syndrome (SIDS). Bovendien hebben babys van vrouwen die tijdens de zwangerschap rookten, meer kans om eerder in hun eigen leven rokers te worden vanwege een fysiologische nicotineverslaving.

Hoe zit het met e-sigaretten? Zijn die net zo gevaarlijk voor opgroeiende babys? De CDC zegt dat hoewel de spuitbus van e-sigaretten doorgaans minder schadelijke stoffen bevat dan sigarettenrook, e-sigaretten die nicotine bevatten nog steeds niet veilig zijn tijdens de zwangerschap. De nicotine alleen is een gevaar voor de gezondheid van zwangere vrouwen en zich ontwikkelende babys, en kan de hersenen en longen van een zich ontwikkelende baby beschadigen.

Drink GEEN alcohol.

Volgens de CDC is er geen enkele hoeveelheid alcohol die veilig is tijdens de zwangerschap. Evenzo is er tijdens de zwangerschap geen tijd dat het verteren van alcohol geen risico met zich meebrengt.

Het drinken van alcohol tijdens de zwangerschap kan problemen veroorzaken voor de zich ontwikkelende baby in alle stadia van de zwangerschap, inclusief de dagen en weken voordat een vrouw weet dat ze is zwanger. De CDC zegt dat het drinken van alcohol in de eerste drie maanden van de zwangerschap ervoor kan zorgen dat de baby abnormale gelaatstrekken en groei en problemen met het centrale zenuwstelsel krijgt. Het drinken van alcohol tijdens de zwangerschap kan leiden tot een miskraam, doodgeboorte en een reeks gedrags- en intellectuele handicaps die bekend staan als foetale alcoholspectrumstoornissen (FASDs).

Kinderen met FASDs kunnen abnormale gelaatstrekken, slechte coördinatie, slecht geheugen, aandachtsproblemen, leermoeilijkheden, problemen op school, spraak- en taalachterstand, lage IQs, slecht redeneren en beoordelingsvermogen, slaap- en zuigproblemen als zuigeling, zicht- en gehoorproblemen en problemen met het hart, de nieren of botten.

Als een vrouw drinkt tijdens de zwangerschap, is het nooit te laat om ermee te stoppen. Hoe eerder ze stopt, hoe beter de gezondheidsvoordelen voor haarzelf en haar baby zijn. Bent u een zwangere vrouw die hulp nodig heeft? Praat meteen met uw provider; er zijn bronnen beschikbaar om u te helpen.

Eet GEEN rauw vlees.

Zwangere vrouwen die rauw of onvoldoende verhit vlees en eieren eten, lopen het risico listeriose en toxoplasmose op te lopen, wat kan leiden tot ernstige en levensbedreigende ziekten. Deze ziekten kunnen ernstige geboorteafwijkingen en miskramen veroorzaken. Kook uw vlees en eieren grondig voordat u gaat eten.

Bezoek NIET de sauna.

Vermijd de sauna en de hot tub. Elke keer dat u een sauna, whirlpool, hot tub of stoombad gebruikt, bestaat het risico van oververhitting, uitdroging en flauwvallen. Uw lichaam kan de warmte niet effectief kwijtraken door te zweten en de kerntemperatuur van uw lichaam stijgt. Het is heel goed mogelijk dat een aanzienlijke stijging van uw kerntemperatuur de ontwikkeling van uw baby kan beïnvloeden, vooral in het eerste trimester van de zwangerschap. Sommige onderzoeken suggereren zelfs dat uw risico op een miskraam verdubbelt als u een van deze middelen tijdens het eerste trimester gebruikt.

Drink NIET te veel cafeïne.

Dit is bijzonder lastig in dit eerste trimester van de zwangerschap, omdat je zo erg moe bent. Maar cafeïne kan de placenta passeren en de hartslag van je opgroeiende baby beïnvloeden.

Wat als je gewoon niet uit de buurt van de koffiepot kunt blijven? Maak je geen zorgen. Onderzoek suggereert dat sommige cafeïne in het eerste trimester oké is – tot ongeveer 200 milligram per dag, ongeveer twee kopjes koffie – maar sommige onderzoeken suggereren dat het drinken van te veel cafeïne tijdens de zwangerschap in verband kan worden gebracht met een groter risico op een miskraam.

Maak de kattenbak NIET schoon.

Er is geen reden om uw kat te vrezen of te vermijden, maar laat het schoonmaken van de kattenbak over aan uw partner of een vriend. Er zijn miljoenen parasieten in kattenafval en één ervan – toxoplasma gondii – is vooral gevaarlijk voor zwangere vrouwen. Dit kan een miskraam of doodgeboorte tot gevolg hebben en babys die met deze parasiet worden geboren, kunnen ernstige gezondheidsproblemen krijgen, waaronder toevallen en mentale handicaps. Het kan ook leiden tot zichtproblemen.

Eet NIET voor twee.

Zeker, dit gezegde bestaat al decennia. Maar negeer het! Studies tonen aan dat de helft van de vrouwen tijdens de zwangerschap te zwaar aankomt. Wanneer dat gebeurt, loopt de baby op latere leeftijd een groter risico op obesitas. Over het algemeen heb je extra calorieën nodig in het tweede en derde trimester, maar artsen zijn het er niet over eens of je in dit eerste trimester ook daadwerkelijk extra calorieën nodig hebt.

Mijn aanbeveling? Eet totdat je tevreden bent. Stop dan.

Zorg goed voor jezelf

Deze lijst met dingen die je wel en niet moet doen in het eerste trimester van de zwangerschap lijkt op het eerste gezicht een beetje intimiderend. Maar laat je er niet door afschrikken! De meeste hiervan kunnen in één simpele zin worden samengevat: zorg voor jezelf. Zorg ervoor dat je gezond eet, veel water drinkt en voldoende slaapt.

Voor je het weet, zal je kleintje eindelijk hier zijn, fysiek in je armen. Denk er vervolgens aan om uzelf te bedanken voor het volgen van deze lijst met dingen die u wel en niet moet doen in het eerste trimester van uw zwangerschap, terwijl u zich vasthoudt aan uw gezonde pasgeborene. Een gezonde, gelukkige baby maakt het allemaal de moeite waard.

Meer verhalen

• 10 dingen die je kunt verwachten in je tweede trimester
• Sporten tijdens de zwangerschap: is het veilig?