Angst en cafeïne

Geen enkel medicijn wordt op grotere schaal gebruikt in de wereld dan cafeïne. De alomtegenwoordigheid van cafeïne doet mensen echter soms vergeten dat het een krachtig stimulerend middel is. Cafeïne houdt je niet alleen alert en energiek, het heeft ook veel gezondheidsvoordelen, maar te veel consumeren heeft zijn kosten. Te veel cafeïne kan leiden tot meer angst of een bestaande angststoornis bemoeilijken door de symptomen te verhogen.1

Angst is de reactie van ons lichaam op situaties die we als zorgelijk of bedreigend ervaren, en het bevordert de strijd of vlucht-reactie. Cafeïne triggert deze reactie ook, waardoor je overdreven reageert op situaties die niet echt gevaarlijk of hinderlijk zijn. Te veel cafeïne kan je ook geïrriteerd en opgewonden maken in situaties die je normaal niet zouden beïnvloeden. En als je al eerder angst of paniekaanvallen, cafeïne kan ervoor zorgen dat deze symptomen erger worden.

De effecten van cafeïne kunnen ook 2

• opwinding
• slaap problemen
• rusteloosheid
• spiertrekkingen
• duizeligheid
• verhoogde hartslag
• misselijkheid
• diarree
• stemmingswisselingen

De Food and Drug Administration beschouwt een dagelijkse inname van 400 mg cafeïne of minder als een veilige hoeveelheid ost volwassenen (met uitzondering van zwangere vrouwen en anderen met speciale beperkingen) .3 Deze hoeveelheid is ongeveer 3 tot 4 kopjes koffie die u thuis zou zetten. Als u meer dan deze hoeveelheid drinkt, kan dit “koffie-intoxicatie” veroorzaken, en degenen die overmatig en regelmatig cafeïne drinken en moeite hebben om te bezuinigen, kunnen een stoornis in het gebruik van cafeïne hebben.

Actiestappen

Leer en volg – Weet u hoeveel milligram cafeïne u gemiddeld drinkt? Tel uw koffie en andere cafeïnehoudende dranken bij elkaar om er zeker van te zijn dat dit bedrag niet boven de door de FDA aanbevolen limiet ligt. Houd ook bij wanneer u cafeïne gebruikt om ervoor te zorgen dat u dat niet doet. uw slaapcyclus onderbreken. Onderzoek heeft uitgewezen dat cafeïne de slaap kan onderbreken als u het binnen zes uur voordat u naar bed gaat consumeert.4

Controleer uw dagelijkse gewoonten – U hoeft geen stoornis te hebben in het gebruik van cafeïne voel de effecten van cafeïne op uw angstniveau. Als u niet zeker weet of cafeïne de oorzaak is van uw toegenomen angst, evalueer dan uw andere dagelijkse gewoonten. Als u ongezond voedsel eet, niet aan lichaamsbeweging doet en slecht slaapt, De effecten van cafeïne zullen waarschijnlijk toenemen, maar als je taki bent Als je voor jezelf zorgt en je toch angstig voelt, is het mogelijk dat cafeïne de boosdoener is. Uw arts kan u aanraden om uw cafeïne-inname te verminderen om te zien of dat een verschil maakt in uw angstniveau.

Let op wat u eet en drinkt – Houd ook in de gaten wat u eet en drinkt als u consumeert cafeïne. Sommige professionals raden aan dat het eten van eiwitten bij het consumeren van cafeïne de effecten kan minimaliseren. Drink veel water en beperk ook de alcoholconsumptie als u cafeïne gebruikt. Controleer ook de etiketten van uw medicatie om te zien of ze ook cafeïne bevatten of dat ze een wisselwerking hebben met cafeïne. Als u een stimulerend middel als medicijn gebruikt, kunnen de effecten van cafeïne ook toenemen.

Overweeg alternatieven – Als u sterk afhankelijk bent van dranken met veel cafeïne, zoals een energiedrank of een drievoudig espresso, dan wilt u misschien alternatieven voor minder cafeïne overwegen. Thee of cafeïnevrije koffie kan u helpen bezuinigen, maar behoudt een deel van de smaak die u lekker vindt. Als je frisdrank gebruikt om de middag door te komen, overweeg dan om over te schakelen op water om je gehydrateerd, gefocust en klaar om te slapen te houden wanneer je naar bed gaat.

Stel dat eerste kopje uit – je lichaam is erop gebouwd om geef je energie s ochtends een boost met een chemische stof genaamd cortisol, dus probeer geen koffie te drinken totdat je minstens een uur wakker bent geweest.5 Als je het nog meer wilt beperken, overweeg dan om geen cafeïne te gebruiken totdat je het echt nodig hebt . Het zal je misschien verbazen hoe je lichaam leert om zelfstandig met het energieniveau om te gaan.

Veranderingen in je dagelijkse gewoonten kunnen een krachtig effect hebben op het verminderen van angst, en cafeïne is daarop geen uitzondering. Door uw cafeïne-inname aan te passen of te controleren, kunt u nuttige informatie krijgen over wat uw angst vergroot of waardoor u geïrriteerd raakt. Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, begin dan met het bijhouden van uw dagelijkse inname en praat vandaag met uw arts over wat het beste werkt voor uw geest en uw lichaam. Met de juiste aanpassingen kunt u alert blijven zonder de negatieve effecten van angst te voelen.