5 voedingsmiddelen die acne en puistjes veroorzaken
Auteur: Dr. Bobby Buka
Ooit s ochtends wakker worden met een onooglijk puistje? We hebben het allemaal weleens meegemaakt. Ongeacht uw leeftijd, acne kan oplaaien wanneer u het het minst verwacht en de oorzaak van veel schaamte zijn. Of je nu op weg bent naar een belangrijk sollicitatiegesprek, je klaarmaakt voor een hete date of zelfs gewoon vrienden ontmoet voor een avondje uit – het is het laatste dat je in de spiegel wilt zien. Ondanks vele jaren van debat, bewijzen recente onderzoeken dat wat u eet een belangrijke rol kan spelen in de gezondheid en het uiterlijk van uw huid met bepaalde voedingsmiddelen die de frequentie van uw acne met wel 10% kunnen verhogen. Hoewel er een aantal geweldige acnebehandelingen zijn, is het ook belangrijk om bewust te zijn van enkele van de belangrijkste voedingsmiddelen die acne veroorzaken die u het beste kunt vermijden!
Melk en acne
Van zuivelproducten, in het bijzonder melk, wordt gedacht dat ze bijdragen aan de ernst van uw acneverschijnselen vanwege de runderhormonen die bij inname biologisch beschikbaar blijven. Hoewel je misschien denkt dat het drinken van magere melk een goed alternatief voor volle melk is, kan dit niet verder van de waarheid zijn. In feite zijn de melkeiwitten die aan magere melk worden toegevoegd om het minder waterig te laten smaken, zoals wei en caseïne, in verband gebracht met het veroorzaken van verdere ontsteking. Er wordt vaak gedacht dat dit de reden is waarom bodybuilders die wei-eiwitdranken als trainingssupplement gebruiken, last hebben van acne op hun lichaam.
Melk is misschien moeilijk volledig te verwijderen omdat het in een aanzienlijk deel van het voedsel zit dat we dagelijks eten, kappen is echter een goed begin! In de meeste supermarkten zijn veel alternatieven verkrijgbaar, zoals amandel- of zelfs cashewmelk. De opties zijn er, het enige wat je hoeft te doen is er een te vinden die je leuk vindt!
Alcohol en acne
Een drankje om een speciale gelegenheid te vieren of een glas wijn bij het avondeten is altijd een traktatie, maar het consumeren van grote hoeveelheden alcohol kan uw hormoonspiegels veranderen. Hoewel niet is bewezen dat alcohol onze acne rechtstreeks beïnvloedt, veroorzaakt het bij het drinken meestal een onbalans in de oestrogeen- of testosteronniveaus, die een belangrijke factor zijn in de frequentie en ernst van puistjes. Wanneer de hormoonspiegels worden verhoogd, produceert onze huid een stof genaamd talg die onze poriën verstopt met olie en bacteriën en uiteindelijk pijnlijke puistjes veroorzaakt. Binge drinken kan ook grote schade aanrichten aan ons immuunsysteem, dat gewoonlijk helpt bij het bestrijden van bacteriën die ac
ne en andere veelvoorkomende virussen bestrijden. Natuurlijk moet je altijd met mate drinken, maar voor degenen die meer vatbaar zijn voor puistjes dan anderen, blijf drinken tot een minimum.
Suiker en acne
Voor degenen onder u met een suikertand, helaas is het waar dat suiker en voedingsmiddelen met een hoge glycemische index een grote bijdrage leveren aan uw acne. In wezen zorgen voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte ervoor dat het insulinegehalte van uw lichaam stijgt. Deze extreme overdosis insuline verhoogt de productie van oliën in de huid, waardoor je follikels en poriën verstopt raken met talg – zoals eerder vermeld. Naast de inflammatoire effecten die worden veroorzaakt door een piek in insuline, creëert dit de ideale omgeving voor P. Acnes-bacteriën om te gedijen, wat een vervelende uitbraak veroorzaakt. Als u geen afscheid kunt nemen van het toetje, is de beste oplossing om de hoeveelheid suikerrijk voedsel te verminderen. Een paar happen zijn alles wat je nodig hebt om je vermoeden van iets zoets na het eten te verzadigen, en je zult die gevreesde insulinepiek vermijden.
Fastfood en acne
We kennen allemaal fastfood is niet het beste voor ons. Het is de boosdoener van een groeiend aantal gezondheidsproblemen, en om dezelfde redenen als hierboven vermeld, zou fastfood ook voor uw huid op de verboden lijst moeten staan. Bestaat meestal uit patat, hamburgers, pizza en al het andere met vet gevulde hapjes – de hoge verzadigde vetten en bewerkte ingrediënten kunnen uw hormonale balans en bloedsuikerspiegel volledig verstoren. Als je trek hebt in je favoriete fastfood, probeer dan thuis je eigen versie te maken. Ruil gebakken aardappelen in voor gebakken aardappelen en kies voor wit vlees in plaats van rood in je burger.
Chocolade en acne
Onze lieve oude vriend chocolade heeft al lang een slechte reputatie als de belangrijkste oorzaak van al onze lelijke vlekken. Het goede nieuws voor alle chocoladeliefhebbers is echter dat het bewezen is dat cacao in zijn rauwe vorm geen invloed heeft op je acne. In feite zit rauwe cacao boordevol vitamine A, C, E en zink, die allemaal zeer gunstig zijn voor je huid. Het is eigenlijk de zuivel en suiker die vaak wordt gemengd met de meeste candybars en desserts die chocolade in verband hebben gebracht met een ernstig geval van acne. Dus probeer de volgende keer dat je naar een chocoladereep grijpt, te kiezen voor pure chocolade met een hoog percentage of snackbare cacaobonen als traktatie. Vermijd melk of witte chocolade, die meestal bestaat uit alle ingrediënten die tot ontstekingen kunnen leiden en uw acne kunnen irriteren.
Het is belangrijk om te onthouden dat voedsel niet de vijand is; het kan echt de oplossing zijn als je het juiste voedsel eet! Het opnemen van voedingsmiddelen die acne bestrijden in uw dieet, zoals lijnzaad of visolie, kan een ontstekingsremmend en beschermend effect hebben. Een gezond voedingsschema met veel volle granen, groene groenten en veel water kan echt een verschil maken in uw huid.
Houd in gedachten dat het bovenstaande algemene richtlijnen zijn. Als u voedsel heeft waarvan uw huid opvlamt, alleen omdat het niet in een van de bovenstaande categorieën valt, is dit waarschijnlijk een trigger voor uw acne. We zijn allemaal gemaakt van een unieke combinatie van chemicaliën en hormonen, dus het is altijd een goede manier om bij te houden wat je eet en hoe het je lichaam beïnvloedt.
AFSPRAAK PLANNEN