Wall Squat (Norsk)

Stå med hodet og ryggen mot en vegg. Plasser føttene fra hverandre på skulderbredde, omtrent 18 tommer fra veggen, og hold armene på sidene (A). Senk kroppen din i en knebøy stilling til lårene er parallelle med gulvet (B). Hold.

Fungerer lårfronter

Uke 1
Hold hvert trekk til utmattelsesnivået ditt når 9 (armene dine er i ferd med å gi seg) på en skala fra 1 til 10. Gjør en rep for hvert trekk, og legg merke til tiden din. Hvil i ett minutt mellom trekk.
Uke 2
Legg til fire sekunder til tidene dine fra uke 1. Gjør en full krets, og hvil i ett minutt mellom trekk.
Uke 3
Legg til et sekund i ganger fra uke 2. Gjør to hele kretsløp, hvile i ett minutt mellom trekk.
Uke 4
Legg til fire sekunder til tidene dine fra uke 3. Gjør to hele kretsløp, hvil i ett minutt mellom trekk.
Uke 5
Legg et sekund til tidene dine fra uke 4. Gjør tre hele kretsløp, hvil i ett minutt mellom trekk.