Vitenskapen bak hvorfor gode ting virkelig skjer med mennesker som venter

Religioner og filosofer har lenge berømmet dyden til tålmodighet; nå begynner forskere å gjøre det også.

Av Kira M. Newman

6 MIN LES

Apr 17. 2016

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp i Greater Good.

Som dyder går, tålmodighet er stille.

Den vises ofte bak lukkede dører, ikke på en offentlig scene: En far forteller en tredje historie om sengetid til sønnen, en danser som venter på at skaden skal leges. Offentlig er det de utålmodige som fanger all vår oppmerksomhet: sjåfører som tuter i trafikken og klager kunder i langsomme linjer. Vi har episke filmer som opphøyer dyderne til mot og medfølelse, men en film om tålmodighet kan være litt av en snoozer.

Tålmodighet er viktig for det daglige livet. —Og kan være nøkkelen til en lykkelig.

Likevel er tålmodighet avgjørende for dagliglivet – og kan være nøkkelen til en lykkelig. Å ha tålmodighet betyr å være i stand til å vente rolig i møte med frustrasjon eller motgang, så hvor som helst det er frustrasjon eller motgang – dvs. nesten overalt – har vi muligheten til å øve på det. Hjemme med barna våre, på jobben med kollegene, i matbutikken med halvparten av byens befolkning, kan tålmodighet utgjøre forskjellen mellom irritasjon og likeverd, mellom bekymring og ro.

Religioner og filosofer har lenge berømmet dyden til tålmodighet; nå begynner forskere å gjøre det også. Nyere studier har funnet at gode ting virkelig kommer til de som venter. Noen av disse vitenskapsstøttede fordelene er beskrevet nedenfor, sammen med tre måter å dyrke mer tålmodighet i livet ditt.

Dette funnet er sannsynligvis lett å tro hvis du tenker på den stereotype utålmodige personen: ansiktet rødt, hodet dampende. Og sikkert nok, ifølge en studie fra 2007 av professor Fuller Theological Seminary Sarah A. Schnitker og psykologprofessor Robert Emmons i UC Davis, har pasienter en tendens til å oppleve mindre depresjon og negative følelser, kanskje fordi de kan takle bedre forstyrrende eller stressende situasjoner. De vurderer seg selv som mer oppmerksomme og føler mer takknemlighet, mer tilknytning til menneskeheten og til universet, og en større følelse av overflod.

I 2012 forsøkte Schnitker å avgrense vår forståelse av tålmodighet, og erkjente at den kommer i mange forskjellige striper. En type er mellommenneskelig tålmodighet, som ikke innebærer å vente, men bare møte irriterende mennesker med likeverd. I en studie av nesten 400 studenter fant hun at de som er mer tålmodige mot andre, også har en tendens til å være mer håpefulle og mer fornøyde med livet.

En annen type tålmodighet innebærer å vente på livets vanskeligheter uten frustrasjon eller fortvilelse – tenk på den arbeidsledige som vedvarende fyller ut jobbsøknader eller kreftpasienten som venter på at behandlingen skal fungere. Ikke overraskende ble denne typen modig tålmodighet i Schnitker-studien knyttet til mer håp.

Endelig ser det ut til at tålmodighet over daglige problemer – trafikkork, lange køer i matbutikken, en feil datamaskin – passer til god mental helse. Spesielt mennesker som har denne typen tålmodighet er mer fornøyde med livet og mindre deprimerte.

Disse studiene er gode nyheter for mennesker som allerede er tålmodige, men hva med de av oss som vil bli mer tålmodige ? I studien i 2012 inviterte Schnitker 71 studenter til å delta i to ukers tålmodighetstrening, der de lærte å identifisere følelser og deres utløsere, regulere deres følelser, empati med andre og meditere. I løpet av to uker rapporterte deltakerne at de følte seg mer tålmodige overfor de prøvende menneskene i livet, følte seg mindre deprimerte og opplevde høyere nivåer av positive følelser. Med andre ord, tålmodighet ser ut til å være en ferdighet du kan øve på – mer om det nedenfor – og å gjøre det kan gi fordeler for din mentale helse.

I forhold til andre blir tålmodighet en form for vennlighet. Tenk på den beste vennen som trøster deg natt etter natt over hjertesorg som bare ikke vil forsvinne, eller barnebarnet som smiler gjennom historien hun har hørt bestefaren fortelle utallige ganger. Faktisk antyder forskning at pasientfolk har en tendens til å være mer samarbeidsvillige, mer empatiske, mer rettferdige og mer tilgivende. «Tålmodighet innebærer ettertrykkelig å anta noe personlig ubehag for å lindre lidelsen til de rundt oss,» skriver Debra R. Comer og Leslie E. Sekerka i studien fra 2014.

Bevis på dette er funnet i en studie fra 2008 som satte deltakerne i grupper på fire og ba dem bidra med penger til en felles pott, som ville bli doblet og omfordelt.Spillet ga spillerne et økonomisk incitament til å være gjerrig, men tålmodige mennesker bidro mer til potten enn andre spillere gjorde.

Denne typen uselviskhet finnes blant mennesker med alle tre typer tålmodighet nevnt ovenfor, ikke bare mellommenneskelig tålmodighet: I Schnitkers studie fra 2012 ble alle tre assosiert med høyere «behagelighet», et personlighetstrekk preget av varme, vennlighet og samarbeid. De mellommenneskelige pasientene pleide til og med å være mindre ensomme, kanskje fordi de fikk venner og holdt venner – med alle deres særegenheter og slip-ups – krever vanligvis en sunn dose tålmodighet. «Tålmodighet kan gjøre det mulig for enkeltpersoner å tolerere mangler i andre, og viser derfor mer sjenerøsitet, medfølelse, barmhjertighet og tilgivelse,» skriver Schnitker og Emmons i 2007-studien.

På gruppenivå kan tålmodighet være en av grunnlaget for det sivile samfunn. Pasientfolk er mer sannsynlig å stemme, en aktivitet som innebærer å vente måneder eller år på at våre folkevalgte skal implementere bedre politikk. Evolusjonære teoretikere mener at tålmodighet hjalp våre forfedre å overleve fordi det tillot dem å gjøre gode gjerninger og vente på at andre skulle gjengjelde, i stedet for å kreve øyeblikkelig kompensasjon (noe som mer sannsynlig ville føre til konflikt enn samarbeid). På samme måte er tålmodighet knyttet til tillit til menneskene og institusjonene rundt oss.

Veien til prestasjon er lang, og de uten tålmodighet – som ønsker å se resultater umiddelbart – er kanskje ikke villige til å gå det. Tenk på den nylige kritikken av årtusener for å være uvillig til å «betale sine kontingenter» i en startnivåjobb, hoppe fra posisjon til posisjon i stedet for å vokse og lære.

I studien i 2012 undersøkte Schnitker også om tålmodighet hjelper studentene med å få ting gjort. I fem undersøkelser de gjennomførte i løpet av et semester, rapporterte pasienter av alle striper at de anstrengte seg mer for å nå sine mål enn andre mennesker. Spesielt de med mellommenneskelig tålmodighet gjorde større fremgang mot sine mål og mer fornøyde da de oppnådde dem (spesielt hvis disse målene var vanskelige) sammenlignet med mindre pasienter. Ifølge Schnitkers analyse forklarte at større tilfredshet med å nå målene hvorfor disse pasientpresterne var mer fornøyde med livet som helhet.

Studien av tålmodighet er fremdeles ny, men det er noen nye bevis på at det til og med kan være bra for vår lege h. I 2007-studien fant Schnitker og Emmons at pasientpersoner var mindre sannsynlig å rapportere helseproblemer som hodepine, kviser i sår, sår, diaré og lungebetennelse. Annen forskning har funnet at personer som viser utålmodighet og irritabilitet – et kjennetegn ved type A-personligheten – har en tendens til å få flere helseklager og dårligere søvn. Hvis tålmodighet kan redusere vårt daglige stress, er det rimelig å spekulere i at det også kan beskytte oss mot stressets skadelige helseeffekter.

Dette er alle gode nyheter for den naturlig pasienten – eller for de som har tid og mulighet til å ta en intensiv to-ukers trening i tålmodighet. Men hva med oss andre?

Det ser ut til at det er hverdagslige måter å bygge tålmodighet også. Her er noen strategier som er foreslått av nye tålmodighetsundersøkelser.

• Gjør om situasjonen. Å føle seg utålmodig er ikke bare en automatisk følelsesmessig respons; det innebærer også bevisste tanker og tro. Hvis en kollega er for sent på et møte, kan du røyke om deres mangel på respekt, eller se de ekstra 15 minuttene som en mulighet til å få gjort lesingen. Tålmodighet er knyttet til selvkontroll, og det å bevisst prøve å regulere følelsene våre kan hjelpe oss med å trene våre selvkontrollmuskler.
• Øv oppmerksomhet. I en studie ble barn som gjorde et seks måneders oppmerksomhetsprogram på skolen mindre impulsive og mer villige til å vente på en belønning. Greater Good Science Centers Christine Carter anbefaler også oppmerksomhetsøvelse for foreldre: Å puste dypt og legge merke til følelsene dine av sinne eller overveldelse (for eksempel når barna begynner på enda et argument rett før leggetid) kan hjelpe deg med å svare med mer tålmodighet. br>
• Øv takknemlighet. I en annen studie var voksne som følte seg takknemlige også flinkere til tålmodig å forsinke tilfredsstillelse. Når man fikk valget mellom å få en øyeblikkelig kontantbelønning eller å vente et år på en større ($ 100) ufall, gikk mindre takknemlige mennesker inn når det umiddelbare betalingstilbudet klatret til $ 18. Takknemlige mennesker kunne imidlertid holde ut til beløpet nådde $ 30. Hvis vi er takknemlige for det vi har i dag, er vi ikke desperate etter flere ting eller bedre omstendigheter umiddelbart.

Vi kan prøve å beskytte oss mot frustrasjon og motgang, men de kommer med territoriet til å være menneske.Å øve tålmodighet i hverdagslige situasjoner – som med vår punktlige utfordrede kollega – vil ikke bare gjøre livet mer behagelig i nåtiden, men kan også bidra til å bane vei for en mer tilfredsstillende og vellykket fremtid.

Del

Kira M. Newman er administrerende redaktør ved UC Berkeleys Greater Good Science Center, hvor hun også skriver og produserer innhold. Connect: LinkedIn Twitter

Inspirasjon i innboksen din .

Registrer deg for å motta e-postoppdateringer fra JA!

Del