Varme og kalde komprimerer: Hvordan lage og bruke dem

Varm og kald terapi er blant de mest brukte ikke-farmakologiske inngrepene for forskjellige inflammatoriske og smerterelaterte tilstander. (1)

Varmeterapi, eller termoterapi, innebærer å bruke en varm komprimering til det berørte stedet for å stimulere blodstrømmen, forbedre blodsirkulasjon, og slapp av de underliggende musklene.

Kaldterapi, eller kryoterapi, derimot, virker ved å redusere blodstrømmen til det berørte stedet og bedøve det underliggende vevet. Begge disse behandlingene gir rask, men midlertidig smertelindring.

Fordelene ved å bruke en varm komprimering

Varme komprimeringer kan bidra til å lindre smertene forårsaket av skadde eller overbrukte muskler og stive ledd.

Faktisk er denne typen varmeterapi en av de mest -anbefalte tilleggsbehandlinger fra ortopediske leger for å lette stivhet i ryggen og muskelspasmer som skyldes kroniske skader.

Når du bruker komprimeringen på det smertefulle området, trenger varmen gjennom de underliggende musklene og øker blodstrømmen til stedet .

Tilstrømningen av oksygenert blod gir mer næringsstoffer til de berørte musklene og leddene, hjelper med å reparere skadet vev og derved lette ubehaget ditt.

Bruk en varm komprimering for å håndtere:

• Trengsel og smerte forbundet med en øvre luftveisinfeksjon, slik som sinu sitis og influensa
• Muskel- eller leddspasmer / forstuing
• Smerter forårsaket av øreinfeksjon
• Øyneinfeksjon
• Smerter assosiert med en lukket hudabscess (husk å ikke bruke en varm komprimering på åpne sår)
• Eye stye
• Smerter fra inngrodd tånegl
• Tannverk
• Hodepine i spenningstype eller muskelsammentrekning
• Artritt (2)
• Blokkert nasolakrimalkanal (tårekanal)
• Tendinose smerter etter at betennelsen avtar
• Menstruasjonssmerter

Gjør en tørr eller fuktig varm komprimering hjemme

Et helt utvalg av varme kompresser kan brukes til smertebehandling og de er stort sett delt inn i to kategorier, fuktig og tørr.

a. Tørr varm komprimering

Tørre varme kompresser inkluderer gummilagede varmtvannsflasker, varmeputer, saltposer, risposer og andre slike varmepakker som overfører tørr varme til det berørte stedet.

1. Rispose

Riskorn er et ideelt valg for en problemfri varm komprimering hjemme, da de kan beholde varmen i lengre perioder. Denne typen tørr, varm komprimering er spesielt nyttig for å lindre ryggsmerter.

Alt du trenger er en tøypose eller en ren bomullssokk og en håndfull ris. Forsikre deg om at risen du bruker er fullstendig blottet for fuktighet.

1. Fyll posen eller sokken med ris og bind den tett øverst.
2. Varm opp rispakken. i en mikrobølgeovn i omtrent 1 minutt.
3. Sjekk temperaturen på posen for å se om den er tilstrekkelig varm, men ikke så varm at den skåler huden din.
4. Legg risposen på det berørte området i opptil 20 minutter av gangen, og gjenta applikasjonen hvert par timer til du får lindring.

2. Saltpose

Salt er en annen ingrediens som kan gi langvarig varme når den brukes i komprimering. I likhet med ris, gir ikke de små, grove saltkornene lett varme etter oppvarming.

Du kan pakke sammen litt salt i en tøybuffer for å lage en liten varm komprimering, som kan brukes til å berolige. ørepine, tannpine og stive og verkende muskler.

1. Ha litt salt i en ren klut og samle endene sammen for å danne en pose.
2. Fest munnen godt på posen med en streng eller gummistrikk.
3. Varm saltposen i mikrobølgeovnen i 2-3 minutter.
4. Forsikre deg om at bunten er fullstendig forseglet for å unngå å søle det varme salt på huden din.
5. Sjekk temperaturen på posen for å se om den er tilstrekkelig varm, men ikke så varm at den brenner huden din.
6. Påfør saltposen på det berørte stedet. for smertelindring.

b. Fuktig varm komprimering

En fuktig varm kompress , som en ren vaskeklut, kjøkkenhåndkle eller gasbind, bruker fuktig varme. Varmen beveger seg dypere inn i vevet enn tørr varme ved samme temperatur.

Denne formen for varmeterapi kan være litt rotete, men den gir den doble fordelen av dypere varmepenetrasjon og hydrering av det berørte stedet.(3)

En fuktig komprimering er best egnet for å avlaste muskelsårhet og kan festes enkelt hjemme.

1. Varmt vann suge

1. Ta et rent bomullshåndkle og suge det i varmt vann.
2. Vri ut overflødig vann.
3. Legg det fuktige og varme håndkle over den verkende muskelen. Fjern det når det er avkjølt.
4. Bløtlegg håndkleet igjen i varmt vann og gjenta påføringen til du registrerer lettelse.

2. Varmt vann og Epsom-salt

Epsom-salt er en vannløselig forbindelse som er identifisert som et «salt» på grunn av sin kjemiske struktur. Hovedkomponentene i Epsom-salt inkluderer magnesium, svovel og oksygen.

Selv om det ikke er studier for å verifisere hvordan Epsom-salt hjelper til med smertebehandling, er det anekdotisk et godt mottatt behandlingsalternativ for smertelindring.

1. Ha 1 ss Epsom-salt i 2 kopper varmt vann.
2. Rør blandingen godt til saltet oppløses helt.
3. Senk en flanellklut i saltløsningen.
4. Klem ut overflødig vann fra den gjennomvåtede kluten.
5. Plasser den varme fuktige kluten over det smertefulle området.
6. La den sitte i 15–20 minutter slik at vevet absorberer all varmen.
7. Gjenta hele prosessen flere ganger til du får lindring.

Nødvendige forholdsregler

Vær forsiktig når du bruker varmeterapi for å unngå brannskader og hudskader. Ta følgende forholdsregler:

• Forsikre deg om at komprimeringen ikke er for varm for huden din før du bruker den, ellers kan du få hudvevskader og forbrenninger.
• Hvis du bruker en veldig varm komprimering på det smertefulle stedet, krampe i det underliggende muskler kan forekomme.
• Varmeterapi anbefales ikke for lindring av smerte forårsaket av plutselig traume eller åpne sår.
• En varm komprimering er ment å brukes under gjenopprettingsprosessen, snarere enn umiddelbart etter en skade. Du må vente minst 48 timer etter en skade før du bruker en varm komprimering på det berørte stedet.
• Ikke sovner med en varmepute på huden din; langvarig varmeeksponering kan forverre smerte og hevelse og kan forårsake brannskader.

Fordelene ved å bruke en kald kompressor

Kaldebehandling brukes vanligvis til behandling av akutte skader som skyldes plutselige eller brå traumer i bein, vev, leddbånd eller muskler. Disse skadene ledsages vanligvis av smerte, ømhet, rødhet, varm hud og hevelse i det berørte området.

Ising av den akutte skaden innen 48 timer etter at den har oppstått, kan bidra til øyeblikkelig lindring, men det er ofte kort levde. Kaldebehandling brukes ofte sammen med andre terapeutiske tiltak som kompresjon, høyde, avstivning og / eller støtte.

Når du bruker en ispose på det skadede området, trenger kulden inn i huden og innsnevrer underliggende blodkar.

Dette reduserer igjen blodstrømmen til behandlingsområdet, reduserer hevelsen og hemmer nerveaktiviteten for en midlertidig bedøvende effekt. Tap av følelse i området betyr at du føler mindre smerte.

Smertene forbundet med slike kroniske skader har en tendens til å være mer alvorlige etter trening. Anvendelse av kald terapi etter trening kan bidra til å avverge hevelse og smerte. (4)

Effekten av kald terapi er stort sett overfladisk og vil trolig ikke trenge dypt nok til å nå ledd og muskler.

Selv om huden din føles ekstremt kald etter behandlingen, forblir kroppens indre temperatur uendret på grunn av den iboende termoreguleringsmekanismen.

Bruk en kald komprimering for å administrere:

Hvordan bruke kaldterapi

Ising, som enhver annen behandling, er bare effektiv når den gjøres riktig og i modera

• Du kan enten plassere den kalde kompressen på det berørte stedet eller massere området med forsiktig trykk.
• Sørg for å bruke et tynt håndkle mellom ispakken og huden. Direkte påføring av ekstrem kulde i lengre perioder kan forårsake vevskader og forfrysninger.
• Hvis du legger en ispose på huden din for lenge, vil det bare forverre skaden din.
• Selv om det ikke er noe sett tidsplan for langsiktig ispåføring, anbefales det at du skader skaden snart etter at den oppstår i ikke mer enn 20 minutter på strekk.
• Gi huden din minst 20 minutter for å miste nummenheten og gå tilbake til normal tilstand før du påfører den kalde kompressen på nytt.
• Fortsett syklusen til ubehaget ditt begynner å bli lettere.

Ulike typer smerte krever forskjellige typer forkjølelsesbehandling:

• Du kan bruke kalde omslag over øynene, pannen og templene for å redusere migrene. hodepine.
• Du kan fylle en forseglet pose med isbiter for å lage en ispakke, som ofte brukes som en rask behandling for sportsskader.
• Du kan lage din egen frossen mat komprimere hjemme ved å fryse en pose med hakkede grønnsaker eller erter og deretter bruke den på det skadede området.

LES OGSÅ: Isterapi: Når og hvordan du bruker den riktig

Lag en kald komprimering hjemme

Her er noen enkle måter å lage din egen kaldkomprimering ved å bruke ting du enkelt kan finne på kjøkkenet ditt.

Oppvasksåpe

Flytende oppvaskmiddel er en vanlig husholdningsingrediens som kan brukes til å lage en kald komprimering. Når du fryser denne væsken, får den en gelignende konsistens og forblir uoppløst i mye lengre tid enn andre væsker.

1. Ta den vanlige flytende oppvaskmiddel og hell den i en Ziploc-pose eller vakuum forsegle frysepose.
2. Legg posen i fryseren til såpen fryser til halv flytende tilstand.
3. Spred et tynt håndkle over det hovne området og legg oppvasksåpen kald komprimere over den.
4. Du kan også pakke kompressen inn i et håndkle og massere det berørte området forsiktig med det.

Steinsalt

Du kan fryse en løsning av bergsalt og vann for å gjøre det svært smidig kald komprimering, som kan vrides og vikles rundt håndleddet eller ankelen. Saltløsningen har en tendens til å forbli frossen i en lengre periode enn vanlig vann.

1. Ta litt vann i en krukke og tilsett steinsalt til den.
2. Rør løsningen for en og hell den i en forseglbar pose.
3. Sett posen i fryseren til væsken blir til et mykt, geléaktig materiale.
4. Legg et håndkle på det hovne området. og legg deretter den frosne saltvannsposen oppå den, eller pakk posen i et håndkle og legg den på det skadede stedet.

Ris

En rispose kan brukes til både varme- og kaldterapi. Frosne riskorn kan holde kulden i relativt lange perioder, noe som gjør dem til et effektivt materiale for en kald kompress.

1. Ta en gammel sokk og fyll den med rå ris.
2. Tett sokkens munn godt.
3. Legg den forseglede risposen i fryseren i 2-3 timer eller til den blir kjølt.
4. Påfør den kalde risposen på den hovne eller skadet område.

Merk: Du trenger ikke bruke en klutbuffer i denne typen kald komprimering, da den allerede er pakket i stoff.

Kjølt skje

A kjølt skje fungerer som den perfekte kalde kompress for å lindre hevelse og smerte forbundet med et svart øye. Påfør den kalde skjeen på de blåmerkede områdene rundt øyet.

1. Ta en ren skje og ha den i fryseren en stund.
2. Påfør den kalde skjeen over øynene. .

Kombinasjon av varme og kalde terapier

Selv om varme og kalde behandlinger tjener individuelle formål for å lindre smerte og betennelse, er det visse tilstander eller skader som best behandles med en kombinasjon av begge.

Kombinasjonsterapi innebærer i hovedsak alternativ påføring av kalde og varme kompresser til skadestedet. Det anbefales ofte for ryggsmerter, men bare etter en ordentlig medisinsk eksamen. (5)

Ryggskader kan være ganske alvorlige og kan gi langvarige komplikasjoner hvis de ikke behandles ordentlig. Derfor må du først sjekke skaden av en ortopedisk for å avgjøre om kombinasjonsterapi er den rette veien å gå.

Legen din vil skissere hvilken behandling som kommer foran den andre og varigheten av hele prosessen, avhengig av om den underliggende årsaken eller typen smerte.

Når skal jeg oppsøke lege

Det er viktig å konsultere legen din om:

• Hvilken terapi er best egnet for smertene dine
• Hvor lenge du skal bruke behandlingen
• Enten du trenger andre smertestillende medisiner eller fysioterapi for å behandle tilstanden din

Du bør også oppsøke legen din hvis:

• Smertene ikke forbedres ved bruk av hjemmemedisiner som varme- og forkjølelsesbehandlinger og reseptfrie medisiner.
• Det smertefulle området blir rødt og hovent, eller du får feber, da disse alle kan være tegn på infeksjon.

Avsluttende ord

Varme- og forkjølelsesbehandlinger gir individuelle fordeler for å lindre smerte og hevelse, men de kan også fungere godt sammen.

Du har å skille mellom forskjellige typer smerter for å finne ut hvilken terapi som fungerer best for ditt spesielle tilfelle. Disse smertebehandlingene er relativt trygge og enkle og brukes ofte som umiddelbar behandling for vanlige skader.

Selv om en varm eller kald komprimering er en komplementær behandling som bare kan gi midlertidig smertelindring, kan de bidra til å redusere avhengighet av smertestillende medisiner, spesielt hvis du lider av en kronisk smerterelatert tilstand.

1. Malanga GA, Yan N, Stark J. Mekanismer og effekt av varme og kalde terapier for muskelskjelettskade. Postgraduate medisin. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25526231. Publisert januar 2015.
2. Lim K-O, Lee D-Y, Shin W-S. Effektene av et varmt boblebad på smerter og stivhet hos pasienter med kronisk hjerneslagindusert knærartrose. Tidsskrift for fysioterapi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820387/. Publisert juli 2013.
3. Petrofsky J, Berk L, Bains G, et al. Fuktig varme eller tørr varme for forsinket muskelsårhet. Tidsskrift for klinisk medisinforskning. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3808259/. Publisert desember 2013.
4. Block JE. Kulde og kompresjon i håndteringen av muskelskjelettskader og ortopediske operasjonsprosedyrer: en narrativ gjennomgang. Open access journal of sports medicine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3781860/. Publisert 7. juli 2010.
5. Denegar CR, Dougherty DR, Friedman JE, et al. Preferanser for varme, kulde eller kontrast hos pasienter med artrose i kneet påvirker behandlingsresponsen. Kliniske inngrep i aldring. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2920200/. Publisert 9. august 2010.

• Var denne artikkelen nyttig?
• Ja Nei

Annonser