Våkner til samme tid hver natt? Den kinesiske medisinen «kroppsklokke» forklarer hvorfor. – Turning Pointe Acupuncture + Wellness

«Body Clock»
Mange rapporterer at de sovner lett, men våkner samtidig midt i natten. Dette kan være utrolig frustrerende, spesielt hvis du ikke kan sovne og våkne sliten neste dag. Konseptet med en «Orgelklokke» i kinesisk medisin er et nyttig verktøy for å forstå hvorfor dette skjer. I kinesisk medisin, energi eller qi, beveger seg gjennom kroppens meridianer og organer i en 24-timers syklus. Annenhver time er qi (eller energien) sterkest i et bestemt organ og dets funksjoner i kroppen. Og det er ikke alt – kropp, sinn og følelser er uatskillelig i kinesisk medisin – noe som betyr at hvis du har uharmoni i kroppen, er den knyttet til din følelsesmessige tilstand. Så hvis du våkner klokken 03.00, når leverenergien topper, kan du lide av lever-Qi-stagnasjon, som kan være relatert til et usunt kosthold, overflødig alkoholforbruk, uløst sinne eller høyt stressnivå. Hvis du konsekvent våkner klokken 04.00 – kan det skyldes en ubalanse i lungene, som er relatert til sorg og tristhet, tretthet eller nedsatt immunforsvar.

Den viktigste tiden å sove!

Mange av oss er vanlige nattugler og tenker ingenting på det, spesielt hvis vi får en anstendig mengde søvn hver natt. Men ifølge kinesisk medisin er det ikke bare hvor mye søvn du får som betyr noe, men også når du får det. Det anbefales å legge seg til 22.30 (senest) slik at du sover innen 23:00 når leveren og galleblæren begynner å regulere qi, behandle følelser, balansere hormoner og avgifte kroppen. Ifølge kinesisk medisin er vinduet fra 23.00 til 03.00, som korrelerer med leveren og galleblæren, viktigst når det gjelder å opprettholde helsen, spesielt når vi blir eldre. Mange av oss har hørt det gamle ordtaket: «Hver times søvn før midnatt er verdt to etter midnatt.» Denne ideen støttes av moderne søvnvitenskap – vi opplever den dypeste delen av søvn i løpet av den første tredjedelen av natten. Denne dype søvnen, eller Slow Wave Sleep (SWS), er den mest gjenopprettende delen av søvnen vår. hormon kortisol reduseres og parasympatisk nervesystemaktivitet øker, noe som gjør at vi kan hvile og bevege oss vekk fra kamp- eller flyresponsene som dominerer i våkne timer. SWS er assosiert med hukommelse og læring. Mangel på denne typen søvn kan føre til redusert funksjon på dagtid og årvåkenhet, samt våken følelse av uoppfrisket. Videre frigjøres humant veksthormon, som er viktig for å reparere kroppene våre fra daglig skade og opprettholde helsen, fra 21.00 til 07.00, noe som gjør hver times søvn i denne tiden kritisk. / p>

Sjekk ut guiden nedenfor for å finne litt innsikt i hvorfor du kanskje våkner til en viss time. Akupunktur er en fin måte å balansere qi i kroppen din for å forbedre søvn og energi og bal ance følelser. Yoga, meditasjon, fysisk aktivitet, et sunt kosthold og å følge en jevn sengetid vil også ha stor innvirkning på søvnen din.

21.00 – 23.00 // Trippel brenner (relatert til hjertet og perikardiet)
Følelse: Glede eller mangel på glede, depresjon, håpløshet.
Funksjoner: Trippelbrenneren er ikke en distinkt organ, men er relatert til vårt endokrine og lymfesystem. Det styrer stoffskiftet i kroppen.
Symptomer på ubalanse: Mani, skyldfølelse, depresjon, binyreutmattelse, hormonbalanse, treg metabolisme, hyppig hodepine, tretthet, øreverk, hovne lymfeknuter, fibromyalgi, skjoldbruskkjertelidelse, vekslende kulderystelser og feber.
Tips: Vurder å legge deg tidligere, etablere en beroligende nattrutine, unngå kunstig lys etter 21.00.

11 PM – 1 AM // Gallblære (sterkt bundet til leveren)
Følelse: Ubesluttsomhet | Funksjoner: Galleblæren lagrer og utskiller galle for å lette riktig fordøyelse. Det styrer også beslutningsprosessen, kontrollerer sener og sener og styrer drømmer.
Symptomer på ubalanse: Ubesluttsomhet, hyppig sukk, utslett, dårlig dømmekraft, vanskeligheter med å ta beslutninger, sjenanse, sky, høyt kolesterol, harme, drømmeforstyrret søvn, svake sener, senebetennelse.
Tips: Unngå alkohol, transfett og krydret mat. Spis en liten middag i god tid før leggetid, og unngå å spise snacks før du legger deg.

1 AM – 3 AM // Liver
Emotion: Anger / Irritability
Funksjoner: Leveren er ansvarlig for å avgifte kroppene våre og behandle følelser hver natt. Leveren lagrer blodet og styrer kroppens qi. Det er forbundet med sener, negler og øyne. Tenk tilbake på en natt da du hadde for mye å drikke eller en periode med intens frustrasjon på jobben. Våkn du opp mellom klokken 1-3 og klarte ikke å sovne igjen? Fra et kinesisk medisinperspektiv var leveren din overbelastet med og slet med å gjøre jobben sin.
Symptomer på ubalanse: Eksplosive sinneutbrudd, tappede følelser, harme, irritabilitet, humørhet, frustrasjon, høyt blodtrykk, brystsmerter, PMS, bitter smak i munnen, fordøyelsesproblemer, svimmelhet, migrene, ømhet i brystet, uskarpt syn, øyeflytere, rødt ansikt, senebetennelse, hyppig sukk.
Tips: Sørg for å drikke alkohol i moderasjon og spis det siste måltidet noen timer før sengetid. Vurder en hel mat rense. Kutt ut kaffe i en uke og erstatt den med grønn te. Finn måter å håndtere sinne og frustrasjoner på en sunn måte. Få regelmessig mosjon.

3 AM – 5 AM // Lung
Emotion: Tristhet / sorg – Funksjoner: Lungene styrer luftveiene og immunforsvaret, regulerer svettekjertlene og fukter huden.
Symptomer på ubalanse: Følelser av tristhet eller sorg som ikke er blitt håndtert, kortpustethet, lett svetting, svak stemme, grunne puste, tretthet, hoste, hyppig forkjølelse / influensa, feber med frysninger, sår hals, rennende nese, hodepine, allergier, astma, brystsmerter, blek hudfarge, tørr hud, depresjon, gråt.
Tips: Prøv pusteøvelser, meditasjon eller yoga for å forbedre lungekapasiteten. Vurder å få rådgivning eller snakke med en venn om følelser av tristhet eller sorg. Skriv i journal om følelsene dine før du legger deg hver natt.