Topp 10 tips for å rydde tankene dine

Stressmestring

1 Lag en liste over oppgaver

Hvis du har et spesielt stort antall av ting du må huske, og skriv dem ned i en liste i stedet for å oppbevare dem alle i hodet ditt. Å gjøre dette vil hjelpe deg å forvirre tankene dine ved å la deg tømme alle ideene dine ut på siden – noe som betyr at du ikke trenger å huske alle elementene. Det er en god ide å lage en liste på datamaskinen din, ettersom det er mindre sannsynlighet for at du mister listen din og lett kan legge til eller slette elementer. I tillegg kan du konfigurere datamaskinen slik at den gir deg en påminnelsesmelding når du trenger å fullføre et bestemt element på listen.

2 Skriv en dagbok eller hold en blogg

Hvis du har mange bekymringer og bekymringer, kan du hjelpe deg med å sette dem i et slags perspektiv når du skriver dem ned i en dagbok eller starter en blogg. Å skrive alle tankene ned rydder opp plass i hodet, slik at du vil være fri til å bruke tankene dine til mer tilfredsstillende og meningsfulle refleksjoner. Bare sett av en viss tid hver dag til skrivesesjonen din for å regelmessig forvirre tankene dine. Dagboken eller bloggen din vil også fungere som en god kilde for når du trenger å se deg tilbake og finne ut når du gjorde spesifikke ting.

3 Bli organisert

Sinnet ditt vil ofte være fullt av tanker som Hvor la jeg lommeboken min? eller Trenger jeg å lage en matbutikk i dag?, som kan tappe din mentale energi hvis de bygger opp for mye. For å unngå dette bør du alltid være så organisert som mulig. Det er ikke noe mer irriterende enn å plassere et element på feil måte, nøklene dine er sannsynligvis de verste skyldige, så legg alltid viktige ting på samme sted. Hvis du planlegger fremover, trenger du ikke tenke på om du trenger å gjøre en bestemt aktivitet eller ikke – for eksempel å gå til supermarkedet på selve dagen.

4 Slipp negativiteten

Det er du og du alene som har ansvaret for det som går gjennom tankene dine – men på en eller annen måte tillater mange av oss å bli hengslet med negative tanker. Hvis du går rundt og tenker negativt hele tiden, vil du aldri være i spesielt godt humør, så det er best å gi slipp på negative tanker når det er mulig, da det vil avlaste tankene dine for overdreven stress. Når alt kommer til alt, hvis noe har gjort deg sint, hva nytter det å stikke over det hele dagen?

5 Lær deg å si nei

Noen mennesker kan bare ikke si nei , og si alltid ja når de er bedt om å gjøre tjenester for andre eller har blitt tilbudt en invitasjon. Hvis du allerede har nok på tallerkenen din, ikke la deg friste til å legge til den og dine potensielle stressnivåer. Så hvis en arbeidskollega ber deg om å gjøre noe, bør du alltid tenke på om det er praktisk for deg å ta oppgaven ombord. Og det vil helt sikkert være en eller to ting du kan si ‘nei’ til på andre områder også. Noen ganger hvis du bare fortsetter å si ja til noe, blir det en vane, og du kommer ofte fast med å gjøre det – så trent deg til å si nei når du trenger det.

6 Unngå forstyrrelser

Hvis hodet ditt svømmer med ting du skal gjøre, og du ofte blir avbrutt, kommer du sannsynligvis ingen steder og føler at tankene dine er i overbelastning. Forstyrrelser kan føre til at produktiviteten din stuper, så prøv å unngå dem når det er mulig. For eksempel, hvis du har noe spesielt viktig å gjøre for å jobbe, bør du vurdere å jobbe hjemmefra hvis du har lov til det, da du vil være i stand til å unngå de fleste forstyrrelser som vanligvis kan oppstå på arbeidsplassen din.

7 Bare gjør det – ikke utsette ting!

En av de verste tingene for å rote tankene dine er å sette av oppgaver du må gjøre. De sitter bare der i hodet og nigg bort, slik at du aldri helt kan konsentrere deg om en annen oppgave du gjør på den tiden. Så, vårt råd er å bare gjøre hva du trenger å gjøre så snart som mulig, slik at du kan få det ut av tankene dine og fokusere på neste oppgave. Hvis du ikke gjør dette, legger du ofte mer energi i å tenke på å gjøre noe enn å gjøre det! Og husk: det er utrolig hvor raskt du kan gjøre noe når du endelig forplikter deg å gjøre det.

8 Søk hjelp

Noen ganger savner du bare det åpenbare. En løsning på et problem kan noen ganger stirre deg i ansiktet, men av en eller annen grunn er du kanskje ikke i stand til for å se det – og jo mer du kjemper med et problem, jo mer vil tankene dine sette seg fast og rotete med potensielt uproduktive tanker.Hvis du føler at dette begynner å skje, kan du verve en venn til å hjelpe deg. Deres perspektiv på problemet kan være annerledes og mer nyttig, og slik at du kanskje kan finne en løsning og lette belastningen raskere enn du ellers ville hatt på egen hånd.

9 Ta en pause

Noen virker bare ikke i stand til å gi seg en pause – og ved å gjøre det blir de mer og mer hengende, slik at de til slutt ikke kan tenke rett og ende opp med å gjøre feil. Å ta noen minutter fra din nåværende oppgave eller aktivitet vil hjelpe deg med å fjerne tankene dine og deretter komme tilbake mer uthvilt og med større klarhet i tankene. En kort pause mellom oppgavene vil gjøre deg langt mer produktiv enn om du bare prøver å gå gjennom den ene påfølgende oppgaven etter den andre.

10 Vær ærlig

Fortelle løgner, selv med det beste fra intensjoner, kan bare øke arbeidsbelastningen. En løgn fører ofte til en annen – og så vil du ende opp med å huske hvilke løgner du allerede har fortalt, slik at du ikke blir fanget opp. Vårt råd er å være ærlig om følelsene dine med mennesker og situasjoner i stedet. Hvis du for eksempel er utestengt eller frustrert av en eller annen grunn, kan det å dele det – i stedet for å lyve og si at du er i orden – hjelpe deg med å fjerne noe av belastningen i tankene dine.