Topp 10 grunner til at pærer må være en del av kostholdet ditt

Pærer er blant de fruktene som folk ikke følger nok med til. Mens noen kaller frukten for ekkel stesøster av eple, pakker den nesten de samme næringsstoffene og mineralene som det vakre søsken. En pære er en søt, mild frukt som har et fibrøst senter. Den er rik på kostfiber, planteforbindelser eller fytonæringsstoffer og antioksidanter. Hvis vi kort definerer pærefrukt, er det en frukt som pakker alle næringsstoffene i en kolesterolfri, fettfri, 100-kaloripakke.
Denne frukten modner best når den er av treet. Derfor er det behov for spesiell oppmerksomhet på høstingstidspunktet. I motsetning til andre frukter modner pærer fra innsiden og ut. Dette er grunnen til at mange forvirrer det for å være umoden eller smakløs. Dermed er det ekstremt viktig å plukke den perfekte pæren fra markedet hvis du vil oppleve den sanne smaken. Leger anbefaler personer med diabetes og hjertesykdommer å ta med pære i kostholdet. Hvis du fremdeles ikke er overbevist, vil dette innlegget hjelpe deg med å samle all kunnskapen om pærefrukt, fra helsemessige fordeler til ernæringsverdi og mer.

Innholdsfortegnelse

• Næringsverdi av pære
• Helsefordeler med pære
• Pære og vekttap
• Sammendrag
• Ofte stilte spørsmål

Næringsverdi av pære

Pærer inneholder viktige næringsstoffer og mineraler som kreves for kroppen vår. La oss se på ernæringsverdien. En porsjon på 100 gram inneholder:

• Kalorier – 57
• Karbohydrater – 15 gram
• Total fett – 0,1 gram
• Protein – 0,4 gram
• Kostfiber – 3,1 gram

Helsemessige fordeler av pære

Pærer har blitt gledet siden eldgamle tider. Disse klokkeformede fruktene er søte med litt surhet som kan spises myke eller skarpe. De tilbyr en mengde helsemessige fordeler som har blitt støttet av vitenskap og medisin. La oss lære hvordan å spise pærer er gunstig for helsen din.

Bra for hud og hår

Vitamin A er det mest allsidige næringsstoffet. Det er gunstig for å holde huden, håret og neglene sunne og vakre. Pærer inneholder store mengder vitamin A som kan hjelpe til med å holde huden og håret sunt. Det er også beriket med næringsstoffer som zeaxanthin og lutein som deltar i en rekke organfunksjoner og enzymatiske reaksjoner. Dette hjelper også til å holde huden ungdommelig da den reduserer aldersflekker og rynker. Hvis du vil ha sunn hud og hår, bør du øke inntaket av vitamin A. Pære er en slik frukt som har dette mineralet i overflod, slik at du kan følge med på det anbefalte daglige inntaket.

Kan forbedre beinhelsen

The frukt inneholder kobber, kalsium, fosfor, mangan og magnesium i betydelige mengder, som alle spiller en avgjørende rolle i beinhelsen. Disse mineralene kan være påkrevd i svært små mengder, men spiller en avgjørende rolle for å holde beinene sterke. Personer med tilstander som osteoporose anbefales å ta med pærer i kostholdet, da det hjelper til med å forebygge og behandle svekkende tilstander og tap av beinmineraler. Det sikrer at beinene dine får nok mineraler til å vokse og beskytte mot betennelse og andre forhold.

Hjelper med å redusere betennelse

Pærer er rike på flavonoider og antioksidantkomponenter. Forskning har vist at de antiinflammatoriske egenskapene til pære hjelper til med å redusere hevelse og smerte forbundet med betennelse. Personer som lider av symptomer på gikt, revmatiske tilstander som leddgikt og lignende, bør spise pærer for å lette symptomene og forhindre at de forverres, og dermed også forbedre livskvaliteten. Videre er det flere studier som viser en positiv sammenheng mellom betennelse og metabolske sykdommer som diabetes, hjertesykdommer og til og med kreft. Også næringsstoffer som vitamin C og K hjelper til med å bekjempe betennelse, som finnes i overflod i pærer.

Hjelper med å forbedre blodsirkulasjonen

Pærer kan være svært gunstige for pasienter som lider av mineralmangel som blant annet anemi, da de har høyt jern- og kobberinnhold. Økte nivåer av jern i kroppen øker syntesen av røde blodlegemer. På den annen side letter økte nivåer av kobber i kroppen syntesen av essensielle mineraler og absorpsjon av jern i systemet. Når kroppen din har tilstrekkelige mineraler for å støtte organene, kan du forhindre muskelsvakhet, kognitiv svikt, tretthet og organsvikt. Dette er grunnen til at leger anbefaler barn og voksne å konsumere mat rik på tilstrekkelige mengder kobber og jern. Med pærer kan du sikre deg en betydelig prosentandel av disse essensielle mineralene i kostholdet ditt.

Hjelper med helbredelse

Pærer er en god kilde til vitamin C og hjelper dermed til å helbrede sår. Askorbinsyre hjelper til med å syntetisere kroppens cellulære strukturer og nye vev i de forskjellige organene. Så når det brenner eller kuttes, sørger det for at det skadede området blir helbredet raskt. Hvis du blir skadet, kan du inkludere pærer i kostholdet ditt for rask helbredelse.

Forbedret hjertehelse

Det er flere studier og undersøkelser publisert med vekt på pærerens innvirkning på hjertehelsen. I følge disse studiene er pærer en av fruktene som har et omvendt forhold til hjerneslagrisiko. Siden pærefrukt har høyt kaliuminnhold, betyr det at frukten har en betydelig innvirkning på hjertets helse. Kalium fungerer som en vasodilator (en ekstremt god) som hjelper til med å senke blodtrykket. Dette resulterer i økt blodstrøm i alle deler av kroppen som hjelper til med å gi oksygen til organer. Denne oksygeneringen av organene fremmer deres effektive funksjon. Hvis du er hjertepasient eller ønsker å forhindre hjertesykdommer, må du ta med pærer i det daglige kostholdet ditt. Dessuten sørger høyt fiberinnhold i pærer for god hjertehelse.

Pære hjelper til med å øke immuniteten

I en studie publisert i The American Journal of Clinical Nutrition, ble det funnet at vitamin C og vitamin A som finnes i pærer, fordeler ved å øke immuniteten. Pærer er en rik kilde til vitamin C-mineraler som fungerer som en god antioksidant. Antioksidanter hjelper til med å stimulere produksjonen av hvite blodlegemer, som er kritiske for immunforsvaret. Dette gjør til slutt immunforsvaret ditt sterkere, slik at kroppen din kan avverge tilstander som milde sykdommer som influensa, forkjølelse i magen og mer. På grunn av dets frie radikaler, fjerner antioksidanter også skader forårsaket av frie radikaler.

Pære har antikreft-egenskaper

Antioksidantegenskapene i pære har potensial til å drepe kreftfremkallende celler i kroppen vår. Antioksidanter er kjent for sine antikreftfremkallende aktiviteter som har vært knyttet til forebygging av kreft. I følge noen studier hjelper fytonæringsstoffer som flavonoider og kanelsyrer som finnes i pærer, med å redusere risikoen for kreft. Antioksidantene fungerer på en måte som det skyller ut frie radikaler fra kroppen, noe som gir ny og sunn cellevekst.

Pære er knyttet til å redusere risikoen for diabetes

Det dyrkes forskjellige varianter av pærer. De røde varianter av pære er kjent for å bidra til å redusere risikoen for diabetes. Pære er en anthocyaninrik frukt, som er direkte forbundet med diabetes. I løpet av en studie ble det funnet at over 200.000 mennesker som spiste fem eller flere porsjoner med røde pærer ukentlig, var 23% mindre sannsynlig å oppleve diabetes type 2. På den annen side fant et laboratorieforsøk ut at pæreskall inneholder antocyaniner som både har betennelsesdempende og anti-diabetes effekter. Dessuten, siden pære er en fibrøs frukt, reduserer den fordøyelsesprosessen, noe som gir kroppen din mer tid til å bryte ned og absorbere karbohydrater. Som et resultat reguleres blodsukkernivået riktig, noe som potensielt hjelper deg med å kontrollere og forhindre diabetes.

Pære kan fremme tarmhelsen

Som nevnt ovenfor er en pære en utmerket kilde til uoppløselig og løselig fiber som er viktig for fordøyelseshelsen. Å forbruke fiberrik mat er viktig da det hjelper til med å opprettholde tarmens regelmessighet ved å bulke opp og myke avføringen. En enkelt pære inneholder ca 6 gram fiber, som er 22% av ditt daglige fiberbehov. Så ved å spise en pære om dagen, kan du holde fordøyelsessystemet på sporet. Videre er løselige fibre ansvarlige for å mate de sunne tarmbakteriene. Sunn tarmbakterie betyr forbedret immunitet og sunn aldring.

Pærer og vekttap

Hvis du hører folk si at de blir bedt om å ta med pærer i vekttapsdiet, ikke rull øynene dine fordi det er det pærer gjør. De kan spille en avgjørende rolle i vekttap reisen. For det første er pærer rike på fiberinnhold som hjelper deg til å føle deg mettet i lengre tid. Dette forhindrer deg i å gumle i ulike timer. Dessuten er pærer en av få frukter som har lite kalorier. Å spise pærer lar deg holde oversikten over kaloriinntaket. På den annen side har frukten høyt vanninnhold som gjør den høy i volum, men lite kalorier. Sist men ikke minst hjelper pærer sunn fordøyelse, noe som er avgjørende for sunt vekttap. Det hjelper til med å bekjempe forstoppelse. Og som vi vet, er et sunt fordøyelsessystem knyttet til sunt vekttap. Alle disse faktorene gjør pære til en perfekt frukt for vekttap.

Sammendrag

Pærer er et sunt alternativ å inkludere i kostholdet ditt.De tilbyr ikke bare en mengde helsemessige fordeler, men smaker også deilig når de er modne. I dag og alder, hvor ernæring har blitt så viktig, er det viktig at du fokuserer på mat som gir deg alle nødvendige mineraler og vitaminer naturlig. Fra å holde hjertet ditt sunt til å forbedre fordøyelseshelsen din, er pærer en velsignelse for oss, og vi må inkludere det i kostholdet vårt for å få ut maksimale helsemessige fordeler.

Ofte stilte spørsmål