The Ultimate List of Healthy Gravidity Snacks: Over 50 Healthy Snack Ideas for Moms to Be
Dette er et sponset innlegg skrevet av meg på vegne av Quidsi. Alle meninger er helt mine egne.
Sunn matbit under graviditet er helt essensiell, av flere grunner.
For det første er det en enkel måte å få de ekstra kaloriene kroppen din trenger for å støtte din voksende baby – uten å stole på ekstra porsjoner kaker eller pommes frites. (Selvfølgelig er det en tid og et sted for søppelmat, men moderering er like viktig i svangerskapet som den er til enhver tid, om ikke mer!)
For det andre, når babyen blir større og tar mer og mer plass, vil du sannsynligvis føle deg mettere raskere enn vanlig, noe som gjør det umulig å spise store måltider. En blanding av små måltider og mye snacks er mye mer gjennomførbar.
På samme måte gjør du det å være gravid mer utsatt for oppblåsthet, gass og forstoppelse (nydelig!), Som alle blir verre ved å spise store måltider . Snacking ofte hele dagen kan bidra til å lette fordøyelsessymptomene.
Hva lager en sunn graviditetsbit?
De beste snacksene er både næringsrike og tilfredsstillende. De bør la deg føle deg komfortabel mett, men ikke fylt, og de bør bidra til det generelle diettbehovet ditt.
De fleste snacks her har en slags protein fordi du under graviditeten trenger betydelig flere gram protein pr. dag enn når magen din ikke ekspanderer (omtrent 75-100 gram totalt!).
Alt det tilsatte proteinet hjelper ikke bare den lille til å vokse, men hjelper også mamma å øke blodtilførselen. Å starte hvert måltid eller en matbit med en solid proteinkilde er en fin måte å oppfylle dette kravet.
I tillegg tilbyr de fleste av disse snacks en annen næringsverdi som er spesielt viktig for gravide kvinner – det være seg kalsium, fiber, jern eller folat.
Til slutt bør gravide prøve å velge snacks som er relativt ubehandlede og ikke har mye tilsatt sukker.
Selvfølgelig bør alle valgene dine også være deilig ; Det er mer sannsynlig at du spiser sunt hvis snacksen din også smaker godt!
Og ikke glem at i tillegg til å spise et sunt kosthold, bør du også ta en av de beste prenatale vitaminene daglig. Det er viktig for helsen din og den lille!
Den ultimate listen over sunne graviditetssnacks: 50+ sunne snacks for mødre å være
1. Epleskiver dyppet i peanøttsmør.
2. Hjemmelaget sti-blanding med favorittnøtter, frø, tørket frukt og litt mørk sjokoladeflis.
3. Strengost pluss en clementine eller appelsin.
4. SLAG bar. (Denne peanøttsmør mørk sjokoladesmaken med tilsatt protein er et godt valg.)
5. Ferske rå grønnsaker (baby gulrøtter, agurkeskiver, rød pepperstrimler, erter, selleri, brokkoli, blomkål) dyppet i hummus eller gresk yoghurtdipp.
6. Pæreskiver med mandelsmør.
7. Ett eller to hardkokte egg med et stykke frisk frukt.
8. Et picklespyd innpakket i et stykke sveitsisk ost. (Dette er en gravid gravide favoritt!)
9. Hele hvete toast med en smør av peanøttsmør og banan. (Du kan pakke opp bananen for å lage en «peanøttsmør og bananpølse.»)
10. Gresk yoghurt toppet med fersk frukt og et dryss granola.
11. Hytteost blandet med friske bær eller ananasbiter.
12. Edamame og fersk eller tørket frukt.
13. Rask veggiepakning laget av rullede stekte grønnsaker og fettfattig ost i en fullkorns tortilla.
14. LARA bar. (Her er en flott LARA bar utvalgspakke hvis du ennå ikke kjenner favorittsmaken din.)
15. Smoothie laget med melk eller yoghurt , frossen frukt (banan, bær) og litt myseproteinpulver hvis du liker det – bonus hvis du kaster inn litt spinat og gjør det til en grønn smoothie!
16. Liten bolle havregryn toppet med nøtter og rosiner.
17. Ristede kikærter.
18. Bakt tortillachips dyppet i fersk salsa eller guacamole.
19. Halvparten av fullkornsbagel med peanøttsmør og et drypp med honning.
20. Kopp usøtet eplemos med en håndfull mandler.
21. Druer og kak dar ostebiter.
22. Blanding av gresskarfrø og tørkede aprikoser.
23. Fullkorns tortilla med peanøttsmør og rosiner.
24. Fettfattig yoghurt med lite fett toppet med friske bær og hakkede nøtter.
25. Hjemmelagde energibiter uten bake.
26. Bakt søtpotetgull (kjøpt eller hjemmelaget).
27. Fullkornsskål toppet med most avokado, en tomatskive og et dryss havsalt.
28. Graham-kjeks toppet med en blanding av kremost og fruktkonserver. (Aprikos er veldig bra!)
29. Glass sjokolademelk. (Tilsett ditt eget kakaopulver i melk med lite fett slik at du kan kontrollere mengden tilsatt sukker.)
30.Hele hvete kringler med sennep (honning, dijon eller vanlig) for dypping.
31. En-ingrediens bananis. (Du kan lage to ingredienser og blande inn litt peanøttsmør hvis du vil!)
32. Luna bar. (Ta en titt på denne Luna bar-samplerpakken, slik at du kan prøve alle de gode smakene.)
33. Maur på en tømmerstokk! Selleri pinner toppet med peanøttsmør og rosiner.
34. Halvparten av en fullkornsbagel toppet med kremost og blåbær.
35. Minibønne & ost quesadilla. (Pakk inn svarte bønner, salsa og litt ristet ost i en liten tortilla, kok deretter i en tørr, nonstick-panne til osten er smeltet og tortillaen er lett brunet.)
36. Sunn lav-fett muffins (gulrot, courgette, blåbær, kli, etc.).
37. Ristet pita chips med full hvete, strødd med parmesanost.
38. Tropisk fruktsalat. (Bland ferske kiwi, ananasbiter, mango i terninger, bananskiver og druer, tilsett deretter en sprøyt limesaft, en honningregn og noen kokosnøttflak.)
39. Liten bolle med fiberrikt kornblanding med lavt sukkerinnhold med melk med lite fett og friske bær.
40. Bakt kanel-epleflis (kjøpt eller hjemmelaget).
41. Liten servering av tunfisk spist på kjeks. (Smaken av olivenolje og rosmarin fra kjeks er spesielt deilig her.)
42. Fullkorns engelsk muffin toppet med cottage cheese og en klatt eplesmør eller fruktkonserver.
43. Utpekte dadler fylt med alle slags nøttersmør (peanøtter, mandler, cashewnøtter osv.).
44. Mini agurksmørbrød (akkurat som du er på high tea!) Med mini-rug eller pumpernickelbrød toppet med kremost, tynt skiver agurk og et dryss sitronpepper eller fersk dill.
45. Frosne druer (så forfriskende!) Pluss en strengost.
46. Frokostkaker. (Dette er også et must-have for arbeidende mødre!)
47. Fullkorns pitabrikk dyppet i hummus.
48. Hjemmelagde tropiske popsicles. (Bland en 20 oz. Boks med knust ananas med 1 banan, 1/2 kopp vaniljeyoghurt, 1/2 kopp is og 1/2 kopp ananasjuice, og frys deretter til pops.)
49. Crispy kale chips toppet med revet parmesan.
50. Gulrotpinner dyppet i peanøttsaus.
51. Halverte kirsebærtomater dryppet av olivenolje.
52. Mini-pizza laget ved å fylle en fullkorns engelsk muffin eller bagel med tomatsaus, fettfattig ost og favoritt finhakket grønnsaker, og deretter stekes til osten er smeltet.
53. No-bake fruit crisp laget av topping bjørnebær eller skiver epler med din favorittgranola og mikrobølgeovn til den er varm.
Nå får du snackin ’!