The Source – VitaminWorld

Har du hatt en altfor kjent opplevelse av å drikke morgenproteinshaken og ende opp med morgengass? Ingen liker å prate seg gjennom dagen etter en (antatt) sunn start, så la oss grave i hvorfor visse proteinpulver kan gi deg gass, og hvordan du kan unngå det.

Først, en rask primer på protein

Du kan tenke på protein som byggesteinene for kroppens celler, ettersom proteiner består av aminosyrer som er essensielle for å overleve. For eksempel jobber protein med å opprettholde organene i fungerende tilstand, støtte sunn hud, sener og muskler, lage hormoner og nevrotransmittere, blant andre funksjoner. Studier forteller oss at protein vil hjelpe deg med å miste kroppsfett og er avgjørende for å få muskler, helbredelse fra skader og treningsøkter, og har også vist seg å senke blodtrykket.

Et typisk amerikansk kosthold kan gi omtrent 15% av kaloriene fra protein, og for mange er dette ganske lavt. Mens riktig proteinpulver kan være et godt valg for å øke proteininntaket ditt (sammen med hele, proteinrike matvarer), kan følsomheter eller allergier mot vanlige ingredienser i proteinpulver være den skyldige som forårsaker, som de sier, «proteinfarts. ”

2 hovedårsaker til proteinfarts

Laktoseintoleranse

Selv om høykvalitets meieri kan være en utmerket proteinkilde for noen, de som mangler nok laktaseenzym aktivitet kan ha laktoseintoleranse.

Laktose er sukkeret som finnes i meieriprodukter, og reaksjoner på det inkluderer vanligvis gass, diaré, oppblåsthet og magekramper og smerter. Interessant er det at rå meieri er mye mindre sannsynlig å forårsake en reaksjon, da laktaseenzymet som hjelper til med å fordøye laktose, forblir i takt.

Proteinallergi

Den andre vanligste årsaken til proteinfarts er proteinallergi eller intoleranse. I stedet for å reagere på melkesukker, reagerer du på selve proteinet, enten myse eller kasein. Denne reaksjonen forårsaker generalisert betennelse på grunn av en immunrespons fra kroppen, og forårsaker vanligvis tette neser og overflødig slimhinne, men kan også forårsake gass.

Hva kan jeg gjøre med det?

Enkelt svar: unngå visse proteinpulver som forårsaker gass. Hvis du bruker myse eller kaseinpulver og ofte opplever proteinfarts og / eller overflødig slim og tett nese, bør du sannsynligvis bytte merke. Kasein er faktisk mer sannsynlig å forårsake reaksjoner enn myse (hvis du reagerer på proteinet), men begge er problematiske for en laktoseintolerant person.

Dette kan ta litt eksperimentering. Hvis du bruker et kaseinpulver, kan du prøve myse og se hvordan det går. Eller prøv ris, hamp eller planteproteinpulver, som er allergivennlige og langt mindre sannsynlig å forårsake gass. Faktisk foreslo en studie til og med at erteprotein også støtter muskelvekst sammenlignet med myse, og kan også redusere blodtrykket. Soya unngås også best (av andre årsaker enn proteinfarts), da det inneholder mye fytoøstrogener, som etterligner østrogen i kroppen og kan føre til østrogendominans (spesielt hos kvinner).

Husk, en god kvalitetsproteinshake kan være en fin måte å øke det generelle proteininntaket ditt og / eller hjelpe til med utvinning etter trening (selv om du ikke må erstatte hele matvarer for proteinrystelser regelmessig).

Hvis protein farts kommer i veien, ta en titt på typen protein du bruker og merkevaren. Det kan bare være på tide for en endring.