The Farmers Carry – A Super Beneficial Yet Underused Exercise

The Farmers Carry – A Super Beneficial Likevel bredt underbenyttet øvelse
Skrevet av Michele Vieux

De ser så beskjedne ut, men har likevel så mange fordeler. Vil du forbedre grepstyrken? Bonde bærer. Vil du miste fett? Bonde bærer. Vil du få muskler og bli sterkere? Bonde bærer. Vil du øke pulsen veldig raskt? Bonde bærer!

Sannsynligvis en av de sikreste øvelsene du kan gjøre med vekt er «Farmers Carry» – også kjent som «Farmers Walk» – og du trenger ikke noe fancy utstyr for å gjøre dem. Du vil ikke bare føle disse i underarmene og grepet, men også nakken, skuldrene, ryggen, magen og til og med gluter og quads!

Nøkkelen blir SVÆR. Altfor ofte ser jeg at idrettsutøvere velger vekter som er altfor lette til å gi fordelen denne øvelsen kan tilby. Det burde være en kamp å gjøre det 50-100 meter med vekten du velger, og hvis du kan gjøre 100 meter gjentakelser uten å sette vekten ned, undervurderte du sannsynligvis dine evner.

Sample Farmers Carries Workout

Ta tak i to TYRE Vekter – manualer, kettlebells, sekker med betong eller hva du ellers kan finne. For å hente vekten trygt opp fra bakken, halvt knebøy halvt markløft til deg med en flat rygg. Ta en stor magebøyle og trykk bena gjennom bakken og til forlengelse. Vekten vil nå være på sidene med håndflatene vendt mot hoftene. Fest tilbake skulderbladene, gjør ryggraden så lang som mulig og gå så langt du kan. Forsikre deg om at du holder buken avstivet under hele turen. Hvis du klarte det mer enn 200 meter, kan du gå tilbake for en tyngre belastning. Jeg synes det er lettere å gå med knærne litt bøyd, så jeg ikke bobler så mye rundt.

En annen morsom variant er koffertbære, som er en enarmet bonde-bære som tvinger deg til å stabilisere midtlinjen. Her gjelder alle de samme reglene. Bare bytt hender i stedet for å bruke begge på en gang.

Prøv dem som en del av treningen eller som en morsom etterbehandler etter trening. Jeg tror du kan bli overrasket over hvor vondt i magen din neste dag og hvor andpusten du utfører disse to øvelsene!

Trenere Nickvictus & Magic Fritzs Grip Challenge:

400 meter Farmer Carry så tungt som mulig (AHAP) uten å sette ned vekten! Gjør dette ofte og med å bære forskjellige ting som last. Det er ingen grunn til at du ikke kan gjøre dette minst en eller to ganger i uken!

Farmers Carry Benefits List

• Forbedre grepsstyrken
• Burn fett
• Få muskler
• Øk styrke
• Øk hjertefrekvensen