Testosteronhandling versus testosteronnivå: Hvorfor SHBG Matters

Sex Hormone Binding Globulin eller SHBG er viktig for å maksimere tilgjengeligheten av testosteron, den biomarkøren hver mann ønsker å måle. I dag forteller vitenskapen oss at både menn og kvinner trenger en optimalisert hormonell profil, og testosteron er kjent for å være viktig for menn.

Men økende forskning påpeker viktigheten av testosteron for kvinner. Blodprøving er en praktisk måte å «se under panseret» og få veiledning for å optimalisere seg selv. I denne bloggen vil vi oppdage hvordan SHBG er som en nøkkel og låser opp døren til å optimalisere helse og ytelse.

Hvorfor SHBG er viktig for din helse og ytelse

• Kjønnshormon bindende globulin (SHBG) er et glykoprotein som hovedsakelig produseres i leveren og som oftest finnes i blodet. Det binder seg til hvilket som helst av 17 kjønnshormoner, inkludert testosteron og østrogen, og transporterer disse kjemikaliene gjennom hele kroppen. Testosteron og kjønnshormoner blir referert til som «bundet» når de er festet til SHBG. Når disse hormonene ikke er bundet til SHBG, blir de referert til som «gratis» eller «biotilgjengelig», og kan fritt utøve deres effekter på kroppen din. summen av bundet og fritt testosteron blir referert til som total testosteron.

Det er velkjent at en riktig balanse mellom testosteron og andre kjønnshormoner har en avgjørende innvirkning på helsen din. avdekket at ubalanser i kjønnshormoner ofte går foran abnormiteter i SHBG. Høye nivåer av kjønnshormoner kan føre til overflødig vekst av celler som fører til dannelse av visse kreftformer som brystkreft. Lav SHBG er også forbundet med forhøyede nivåer av triglyserider og lave -density lipoprotein (LDL). På grunn av dette er lave nivåer av SHBG knyttet til flere kardiovaskulære sykdommer i begge kjønn, inkludert hjertesykdom, type 2 diabetes og høyt blodtrykk.

Overdreven høy SHBG er problematisk spesielt for mor lesere og idrettsutøvere fordi det reduserer mengden gratis testosteron. Høye nivåer av SHBG er assosiert med infertilitet, nedsatt sexlyst og erektil dysfunksjon, spesielt når det totale testosteronnivået allerede er lavt. Hos både menn og kvinner kan lave nivåer av gratis testosteron føre til redusert muskelvekst og nedsatt restitusjon etter trening. I tillegg antyder nyere forskning at høye nivåer av SHBG binder seg til østrogen og reduserer beinmasse hos både menn og kvinner, noe som potensielt kan føre til osteoporose. Dermed er optimale SHBG-nivåer avgjørende for å opprettholde riktig beinhelse, og noen eksperter foreslår nå rutinemessig måling av SHBG som en nyttig ny markør for å forutsi alvorlige beinsykdommer.

Så hvordan vet du om du trenger å øke eller redusere SHBG-nivåene? Den eneste måten er å få testet blodet ditt ved hjelp av InsideTracker. Når du kjenner SHBG-nivåene dine, kan du gjøre de riktige livsstilsendringene for å endre nivåene og optimalisere helsen din. Nedenfor undersøker vi noen undersøkelser som viser hvordan to dietter (kaloribegrenset og vegetarisk) og en streng fysisk treningsregime påvirker nivåene av SHBG og testosteron.

Teller kalorier: Øker SHBG & Redusere testosteronet ditt

• Et vedvarende, redusert kalori diett kan øke SHBG-nivåene betydelig hos kvinner. I en enkeltblind, randomisert kontrollstudie vurderte forskerne de langsiktige effektene av en diett redusert med 10% i kalorier over 12 måneder i to grupper: 117 kvinner som spiste et diett med redusert kalori uten treningsregime og 118 som konsumerte en redusert -Kalori diett i forbindelse med et moderat intenst aerobt treningsregime. En gruppe på 87 kvinner som deltok i verken treningsregimet eller intervensjonen med redusert kalori, fungerte som eksperimentelle kontroller. Etter 12 måneders studien observerte forskere at serum SHBG økte med 22,4% i diettintervensjonsgruppen og 25,8% i diett- og treningsintervensjonsgruppen sammenlignet med kontrollgruppen. Tilsvarende reduserte fritt østrogen med henholdsvis 21,4% og 25,8% for diettintervensjonsgruppen og diett & treningsintervensjonsgruppe. I tillegg reduserte gratis testosteron henholdsvis 10,0% og 15,6% i gruppen med redusert kalori diett og dietten med redusert kalori & treningsintervensjonsgruppe. Tilsammen antyder disse funnene at et diett med redusert kalori – spesielt i forbindelse med aerob trening – er en effektiv metode for å øke SHBG-nivåene betydelig og redusere nivåene av frie kjønnshormoner som testosteron og østradiol.

Viktige takeaways: En kaloribegrenset diett er en nyttig vekttapsmetode hvis du søker å øke SHBG-nivået og redusere nivåene av visse kjønnshormoner i serum som testosteron og østrogen.Men hvis du ønsker å øke gratis testosteron og østradiol av ytelses- eller helserelaterte årsaker, er et kaloribegrenset kosthold et dårlig valg for vekttap og kan skade helsen din.

Fører overopplæring til overaktiv SHBG ?

• I en finsk studie fra 2011 vurderte forskerne effekten av overtrening på nivåer av SHBG og total testosteron (TT). De vervet 57 menn med en gjennomsnittsalder på 20 år og testet dem i løpet av 8 uker med grunnleggende militær trening i kalde vintertemperaturer (-13,6 Celsius gjennomsnitt). Det fysiske regimet startet 2 timer / dag i uke en og økte til 7 timer / dag etter uke 8. Ifølge forskerne hadde disse fagene sin første erfaring med svært krevende fysisk trening, å spise utendørs og utføre nattøvelser i en skog. . Som et resultat antok de at disse mennene opplevde overtrening og ville oppleve fysiologiske effekter som en plutselig reduksjon i ytelsen. Forskerne tok blodprøver av forsøkspersonene etter 12 timers faste før uke 1, 4 og 7 hvor den første blodprøven fungerte som baseline blodnivåer av SHBG og TT. Forskere avslørte at TT forble det samme som baseline etter 4. og 7. uke. Mens serum SHBG-konsentrasjoner forble den samme etter uke 4, økte de etter uke 7. På grunn av økningen i SHBG og samme nivå av TT, reduserte nivået av gratis serumtestosteron, noe som resulterte i lavere muskelgjenoppretting og til slutt dårligere fysisk ytelse.

Nøkkeloppgaver: Overtrening fører til økninger i SHBG som reduserer gratis testosteron og letter prosesser som kan føre til redusert fysisk gjenoppretting. Derfor er det avgjørende for personer som deltar i fysisk krevende aktiviteter (dvs. idrettsutøvere, militært personell) og de som er i fare for sykdommer assosiert med høy SHBG som osteoporose, nøye overvåker biomarkørene sine for å forhindre overtrening.

Vegetarisme og SHBG

• I en 2009-undersøkelse vurderte forskere effekten av et vegetarbasert proteindiet på serumnivåer av SHBG hos middelaldrende kvinner. De rekrutterte 21 middelaldrende kvinnelige omnivorer og 19 middelaldrende kvinnelige vegetarianere og observerte dem i en tverrsnittsstudie over ett år. Kostholdene til de 19 vegetarianerne inkluderte veganere (som ikke bruker noen animalske produkter), lakto-vegetarianere (som bruker melkeprodukter) og lakto-ovo-vegetarianere (som bruker egg og melkeprodukter). Emner i begge gruppene trente i 0-3 timer i uken og konsumerte lignende mengder protein per kilo kroppsvekt – selv om vegetarianerne konsumerte mer plantebasert protein og altetende mer animalsk protein. Hver tredje måned vurderte forskerne nivåene av serum kjønnshormoner og SHBG i blodet. Ved avslutningen av studien observerte forskere lignende nivåer av total testosteron hos vegetarianere og altetende (henholdsvis 1,79 nmol / L vs. 1,76 nmol / L). I motsetning til dette hadde vegetarianerne et 50% høyere nivå av SHBG enn altetende (46 vs. 69 nmol / l). Dette antyder at et vegetarbasert proteindiett øker SHBG uten å påvirke total testosteron og til slutt føre til en reduksjon i gratis testosteron.

Viktige takeaways: En diett med høyt vegetabilsk protein øker SHBG uten synkende total testosteron. Kvinner som er opptatt av å ha lave nivåer av gratis kjønnshormoner, bør imidlertid vurdere å konsumere mer dyrebaserte proteiner.

Bruk av SHBG for å optimalisere helsen din

• Sexhormonbindende Globulin er en oversett biomarkør som har en kritisk innvirkning på din helse og atletiske ytelse. Trenger du å begynne å konsumere et vegetarisk kosthold for å øke SHBG og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer? Eller trenger du å øke kaloriinntaket ditt for å frigjøre testosteron og øke muskelveksten etter det anstrengende treningsregimet ditt? Den eneste måten å vite er å oppdage SHBG-nivåene dine i dag og endre livsstilen din for å ta kontroll over helsen din.

Noen andre blogginnlegg vi tror du vil elske:

• Lei av å være sliten: Hvordan jeg optimaliserte jernnivåene mine
• Komme tilbake på sporet: Laura Ingalls «InsideTracker-Fueled Journey Back to Holistic Health
• Unngå krasjet: Hvordan overvåking av jernnivåer kan redde sesongen din
• Stressfrakturer: Forholdet mellom biokjemi, ernæringsundersøkelse og biomekanikk

Referanseliste

Allen NE , Key TJ, Dossus L, et al. Endogene kjønnshormoner og kreft i livmorkreft hos kvinner i den europeiske potensielle undersøkelsen av kreft og ernæring (EPIC). Endocr Relat Cancer. 2008 juni; 15 (2): 485-97.

Sarkar NN. Hormonale profiler bak en manns hjerte. Cardiol J. 2009; 16 (4): 300-6.

Calderon-Margalit R, Schwartz SM, Wellons MF, et al.Prospektiv tilknytning av serum androgener og kjønnshormonbindende globulin med subklinisk kardiovaskulær sykdom hos unge voksne kvinner: «Coronary Artery Risk Development in Young Adults» kvinnestudien. J Clin Endocrinol Metab. 2010 sep; 95 (9): 4424-31.

Hoppé, Emmanuel, et al. «Sex hormon-binding globulin in osteoporosis.» Joint Bone Spine 77.4 (2010): 306-312.

Tanskanen, Minna M., et al. «Serum Sex Hormone – Binding Globulin and Cortisol Concentrations are Associated With Overreaching Under Strenuous Military Training.» The Journal of Strength & Conditioning Research 25.3 (2011): 787-797.

Aubertin-Leheudre, Mylene og Herman Adlercreutz. «Forholdet mellom animalsk proteininntak og muskelmasseindeks hos friske kvinner.» British journal of nutrition 102.12 (2009): 1803-1810.