Tap av appetitt og angst: Hvordan angst knyttes til tap av appetitt og ingen appetitt

Av: Jon Jaehnig

Oppdatert 21. desember 2020

Medisinsk vurdert av: Melinda Santa

Du har sannsynligvis hørt om stressspising, men visste du at noen gjør det motsatte? Har du noen gang vært så stresset at du ikke kan spise i det hele tatt? Angst og hvordan en person spiser kan kobles på flere måter. Å forstå disse sammenhengene kan hjelpe deg med å holde deg sunn – selv når det er mye du tenker på.

Hva er angst?

Dette nettstedet eies og drives av BetterHelp, som mottar alle avgifter knyttet til plattformen.

Kilde: rawpixel.com

For noen å være engstelige resulterer i å spise mindre, eller nedsatt appetitt, eller en tap av Appetit. Selv om årsakene ikke er bevist helt, antas det å være forårsaket av en kombinasjon av faktorer. Når nivåer av stress og angst begynner å bygge, går kroppen inn i en «kamp eller flyrespons» – også kalt «stressrespons». Stressresponsen utviklet seg i våre gamle forfedre for å hjelpe kroppene våre til å forberede seg på å enten løpe fra eller bekjempe potensielle trusler. Dessverre aktiverer hjernen vår den fremdeles, selv om det i dag er mindre sannsynlig at stressfaktorer er de som vi må fysisk unngå eller overvinne.

Serotonin er også et nøkkelelement for tap av appetitt. Denne nevrotransmitteren påvirker hvor mette noen føler seg, samt hvor engstelige de er, og om de har en appetitt, nedsatt appetitt eller ingen appetitt. Hvis mengden serotonin er unormal, vil angstnivåer og appetitt også være unormale, ettersom angsten din øker nivåene av serotoninnedgang.

Angst og mentale årsaker til tap av appetitt

Angst ikke bare en kjemisk reaksjon, er det også en sinnstilstand. Hvordan du tenker når du er engstelig, kan påvirke hvordan du spiser – eller ikke spiser. Når noen mennesker har for mye på gang, prøver de å spare tid ved å hoppe over måltider. De kan også bare prioritere andre bekymringer fremfor deres behov for å spise, og de glemmer mer eller mindre kostholdsbehovene sine, spesielt mens de opplever nedsatt appetitt. For andre mennesker kan ikke å spise være en måte å bevise for seg selv, overfor deres angst, at de kan føle noe. Dette kan føre til spiseforstyrrelser, som vil bli diskutert i neste avsnitt.

Angst, spiseforstyrrelser og tap av appetitt

Angst har vært knyttet til begynnelsen på mange spiseforstyrrelser. Ettersom noen føler at områder i livet deres er utenfor kontroll, sliter de med å få kontroll på noen måte de kan. For noen inkluderer dette ikke å la mat kontrollere dem. Denne oppførselen fører da til lidelser som bulimia nervosa eller anorexia nervosa. Andre mennesker vil prøve å bruke mat som et belønningssystem for å få gjort noe, men kan ha så mye å gjøre at de aldri føler at de «fortjener» å spise.

Hvis du tror at du har en spiseforstyrrelse. , kan du få hjelp med en gang ved å ringe en 24-timers hotline. Imidlertid, hvis spiseforstyrrelsen din er et resultat av angst, må du bekjempe angsten din for å få grunnlag for spiseforstyrrelsen din. Vurder å kontakte helsepersonell eller en annen ekspert på mental og emosjonell helse. Vi vil diskutere flere alternativer for dette på slutten av artikkelen.

Kilde: rawpixel.com

Hva er de negative effektene av tap av appetitt?

Det er en stor forskjell mellom å hoppe over lunsj fordi noe kom opp og ikke spise regelmessig i flere dager om gangen, spesielt på grunn av nedsatt appetitt. Hvis noen slutter å spise, vil det få negative konsekvenser bare fordi kroppen trenger næringsstoffer for å fungere skikkelig. Appetittap på grunn av angst påvirker en persons generelle helse, samt deres energinivå og søvnsyklus. Selv om det kanskje ikke virker gjennomgripende, kan tap av appetitt, nedsatt appetitt eller ingen appetitt få konsekvenser i store deler av ens liv.

Tømning av næringsstoffkroppen senker individets energinivå, og kan la deg føle at du ikke har energi i det hele tatt. Når energinivået er lavt, søker kroppen søvn. Når noen er trøtte og engstelige, gjør dette ingenting for å senke angstnivået fordi kroppen nå er dårligere rustet til å håndtere stresset. Generell helse lider også på grunn av angst. En stor del av dette er at folk blir mangelfull på næringsstoffer når de slutter å spise. Å ikke få i seg nok næringsstoffer kan føre til uvanlige opplevelser, som igjen øker nivået av angst. Jo lenger du går uten å spise, desto mindre vil du spise, og når du prøver å spise, føles det som om maten ødelegger fordøyelsessystemet.Samlet sett tjener tap av appetitt bare til å øke angstnivået en person føler. Tap av appetitt eller nedsatt appetitt kan være en vanskelig syklus, men det er en du kan bryte.

«En lisensiert terapeut er utstyrt for å identifisere de underliggende årsakene bak angsten din, slik at du kan redusere og eliminere angstsymptomer i fremtiden. «

Angst kan ha stor innvirkning på kroppen din, så det er viktig å vurdere de tingene som forårsaker angsten din. Din fysiske helse og psykiske helse er nært beslektet. mental helse begynner å påvirke din fysiske helse, det blir en vanskelig syklus å bryte. Nøkkelen er å forstå hva som forårsaker stress i utgangspunktet.

Tips for riktig næring når du takler angst

Den eneste måten å virkelig kurere problemet du har å gjøre med når du spiser, er å behandle angsten din. Mens du er i ferd med å lære hvordan du gjør det, er det flere ting du kan prøve å ta bedre beslutninger når du spiser.

• Start dagen med protein – Når du spiser en frokost som inneholder protein, vil det hjelpe deg til å føle deg mett lenger. Selv om dette kanskje ikke er problemet ditt siden du har med tap av appetitt å gjøre, holder det også blodsukkernivået høyere lenger. Dette vil hjelpe deg med å få mer energi for dagen din.
• Spis fullkorn – Karbohydrater er kjent for å øke hjernens nivåer av serotonin. Velg fullkornsblanding , havregryn og quinoa.
• Unngå dehydrering – Sørg for at du drikker mye vann, og unngå alkoholforbruk. Selv å være litt dehydrert kan påvirke humøret ditt. Det samme går for koffein.
• Finn ut om du har matfølsomhet – Noen rapporterer at når de spiser mat de er følsomme for, får det dem til å føle seg mer engstelige og føler deg ute av kontroll med følelsene. Hvis du aldri har blitt testet for matallergi og sensitivitet tidligere, kan det være noe du vil se på. Å starte en matjournal kan også hjelpe deg å identifisere matfølsomhet på egenhånd, eller det kan i det minste gi deg og helsepersonell et grunnlag å bygge videre på. For eksempel kan du merke det på dager da du ha kaffe du føler deg mer engstelig enn på dager du ikke gjør det. Dette betyr ikke nødvendigvis at kaffe forårsaker angsten din, men det kan være en medvirkende faktor.
• Fokus på balanserte måltider – Sørg for at du får frukt og grønnsaker og ha balanserte måltider. Hvis du ikke spiser riktig eller konsekvent, kan det også skade helsen din å ha søppelmat og ubalanserte måltider. Selv med redusert appetitt, prøv å spise fra noen få forskjellige matvaregrupper per måltid.

Kilde: pexels.com

• Spis for å passe timeplanen din. Å være opptatt betyr ikke at du ikke kan spise. Hvis du må, ta mat med deg. Tenk på hvilke tider på dagen du har mest appetitt, og plukk opp mat som reiser bra som frukt, grønnsaker og til og med bærbare måltider som smørbrød.
• Se på å spise som en investering – Når du føler deg overveldet, kan det føles som bortkastet tid å spise. Men som diskutert ovenfor, gjør spising deg i stand til å håndtere stressfaktorene dine. Uansett hvilke forpliktelser du har, kan spising hjelpe deg med å oppfylle dem, selv om du opplever tap av appetitt.
• Spis på døgnet hvis du må – Mange av disse tipsene er for folk som bevisst ikke spiser når de er stresset. Imidlertid, hvis du er en av menneskene som bare glemmer å spise eller ikke føler deg sulten når du er stresset, må du stille tidene å spise – enten du er sulten eller ikke, selv uten appetitt. La ingen hindringer være mellom deg og matlaging av måltider som en prioritering kan hjelpe deg med tap av matlyst. Still inn alarmer hvis du må.

• Ikke bekymre deg for deler – Det er viktig at du generelt velger å spise mat som skal gi kroppen din de næringsstoffene den trenger. Men hvis du opplever tap av matlyst på grunn av angsten, må du ikke fokusere på å prøve å få deg til å spise like store porsjoner som du vanligvis spiser. Fokuser på å starte med små mengder av gangen. Dette kan hjelpe deg å starte spise når du har nedsatt appetitt.

Å ta tak i angsten din

Som nevnt ovenfor er det viktig å ta tak i kostholdet ditt, men hvis kostholdet ditt er dårlig på grunn av angsten din, må du ta opp angsten din før du kan ha varig og positiv endring i kostholdet ditt. Så, hvordan takler du angsten din?

Mindfulness-meditasjon og pusteøvelser er et viktig trinn.Mindfulness-meditasjon trener deg til å fokusere på tankene og følelsene dine for å adressere dem på sunne og produktive måter – før de kan få det bedre ut av deg. Når angsten blir bedre av deg, kan pusteøvelser hjelpe deg med å komme deg.

Kilde: pexels.com

Et annet skritt du kan ta er å fokusere på eller forbedre støttegruppen din. Familie, venner og til og med kolleger og kolleger kan alle hjelpe oss med å møte utfordringene vi har i livet vårt. Å tilbringe tid med venner og familie kan være noe du har satt utenfor siden du prøver å holde tritt med arbeidsmengden, men som å spise, er det en investering å tilbringe tid med folk du bryr deg om, og som gjør det lettere for deg å følge med dine forpliktelser.

Til slutt, akkurat som å tilbringe tid sammen med andre, er det viktig å spise og sove for å hjelpe deg med å fullføre oppgavene dine og bekjempe angst, også trening er viktig. Kroppen din belønner deg for å gjøre ting som er bra for det, og det inkluderer også å drive med fysisk aktivitet. Hvis jobben din holder deg aktiv, kan det være nok, men hvis du ikke reiser deg for mye, gjør det til et poeng å prøve.

Selv om tipsene ovenfor kan hjelpe deg å spise mens du takler angst, vil de bare få deg så langt. Du må takle angsten din og dens grunnleggende årsaker til å virkelig helbrede. En lisensiert terapeut er utstyrt for å identifisere de underliggende årsakene bak angsten din, slik at du kan redusere og eliminere angstsymptomer i fremtiden. Hvis du ikke opplever lindring i din angst alene, er det viktig at du snakker med en terapeut om situasjonen din. Hvis du trenger en profesjonell psykisk helsehjelp, er det mange ressurser tilgjengelig for deg.

For eksempel tilbyr BetterHelp online rådgivning og terapi. Online terapi er profesjonell, rimelig og praktisk, men det kan virke rart for folk som er vant til at ideen om terapi skjer personlig. I stedet for å ta seg tid til å gå til et kontor for en avtale, kan du få tilgang til rådgiveren din hvor som helst med en internettforbindelse. Du kan også velge å snakke med rådgiveren din via tekst, telefon, videochatt eller meldinger. Les nedenfor for noen anmeldelser av BetterHelp-rådgivere fra folk opplever lignende problemer.

Rådgiveranmeldelser

«Natasha har gitt meg realistiske og nyttige verktøy for å forbedre angsten og selvtilliten min. Hun har en skarp evne til å skifte perspektiv når jeg er intenst bekymret for noe. Og jeg ser en forskjell i måten jeg håndterer angsten de siste månedene på. Jeg anbefaler Natasha på det sterkeste! «

» En fantastisk terapeut som virkelig lytter til det jeg sier og gir meg gode råd Kris har økt min tillit til min egen evne til å kontrollere angsten min, noe jeg ikke trodde var mulig. Jeg er utrolig takknemlig og takknemlig. «

Mind-Body Wellness

Forhåpentligvis har denne artikkelen hjulpet du forstår at vår mentale og fysiske helse er nært beslektet, og hvordan angst kan påvirke ditt fysiske selv, inkludert å forårsake tap av matlyst, nedsatt appetitt eller ingen appetitt. Det er viktig å ta vare på din mentale helse, da det kan påvirke din fysiske helse. Ikke å spise eller oppleve nedsatt appetitt som følge av angst kan føre til mange problemer for deg. Det er viktig å ta vare på din mentale helse for å beskytte din fysiske helse. Med de riktige verktøyene kan du gjøre begge deler.

Ofte stilte spørsmål (FAQs)

Hva får deg til å miste appetitten?

Hva betyr det når du har tap av matlyst?

Å ikke ha appetitt kan bety at du kommer med forkjølelse, du har kronisk leverproblemer, nyresykdom eller på en mindre alvorlig tone, du er ganske enkelt ikke sulten. Hvis du fortsetter å oppleve tap av matlyst eller ikke har lyst til å spise i flere dager, bør du konsentrere deg om å bare spise små måltider av favorittmatene dine. Hvis du fortsatt har dårlig matlyst etter å ha prøvd dette, er det på tide å oppsøke medisinsk rådsdiagnose. En lege vil kunne fortelle deg om eventuelle medisinske tilstander du lider av, slik at du kan vite sikkert hvis du trenger å bli behandlet for en sykdom. Denne rådsdiagnosen kommer fra medisinsk gjennomgått informasjon, både for menns helse og kvinners helbredelse th. Ved første tegn på uforklarlig vekttap anbefales det at du snakker med legen din.

Hva skal jeg gjøre hvis du har tap av matlyst?

Når du har tap av matlyst Det første du bør gjøre er å begynne å legge merke til andre symptomer forbundet med det. Prøv å huske om du har opplevd vekttap, magesmerter eller andre former for fordøyelsessykdommer. Ta kontakt med en helsepersonell som kan gi medisinsk råd og fortelle deg om du har underliggende helsemessige forhold som må håndteres.I noen tilfeller kan du ha irritabel tarm, som kan endre måten du er i stand til å spise. Hvis tap av matlyst har vært et langsiktig problem, er det viktig at du søker profesjonell medisinsk hjelp. Legene er avhengige av medisinsk gjennomgått informasjon, som bidrar til å sikre at du får riktig behandling.

Er tap av matlyst normalt?

A tap av matlyst kan være normalt i visse tilfeller. For eksempel, hvis du tar narkotikatilskudd for tarmsyndrom, revmatoid artritt, eller har blitt diagnostisert med hjertesykdom eller høyt blodtrykk, kan reseptene du tar føre til at du får nedsatt appetitt. Du kan sjekke ut en symptomkontroll online før du besøker en profesjonell hvis du vil vite hvilke symptomer du skal se etter. Det kan også være lurt å se på medisinsk gjennomgåtte artikler på nettet, slik at du kan se hvordan andre takler problemer med tap av appetitt.

Gir stress tap av appetitt?

Det er mulig at stress er en årsak til tap av appetitt. Når du ikke kan spise, bør du sørge for at du tar vare på deg selv og holder deg borte fra mat med høyt kaloriinnhold, hvis du spiser for mange av dem. Hvis du lider av ytterligere bivirkninger på grunn av helsemessige forhold, kan du også oppleve tap av matlyst. I noen tilfeller vil irritabel tarmsyndrom føre til tap av matlyst. Vær oppmerksom på at du kan undersøke en symptomkontroll for å finne ut av hovedårsaken til at du har nedsatt appetitt. Du kan også se på helseemner for å se om det er noe du trenger å være klar over når det gjelder helsen din. Dette er spesielt viktig ettersom vi blir eldre voksne, siden det å ta vare på helsen din blir viktigst når du blir eldre.

Hvordan får jeg appetitten tilbake?

Hvis du vil få din appetitt tilbake, er det første du bør gjøre å sjekke ut hjemmemedisiner, for å avgjøre om noe vil fungere godt for dine behov. Du må spise for å holde deg sunn, så det er nødvendig å kunne spise minst 3 måltider om dagen, selv om det er små måltider. Du bør også gjøre ditt beste for å få søvnen du trenger og for å holde deg hydrert. Når du har lite væske, kan du få problemer med å svelge, noe som kan gjøre det vanskeligere å spise. Hvis du er i demografien til eldre voksne, bør du også sjekke ut og lytte til medisinsk råd som blir gitt deg.

Kan angst forårsake manglende appetitt?

Angst kan være grunnen til at du har tap av matlyst. Når du er engstelig, kan stressnivået ditt være høyt, noe som fører til at du ikke vil spise. Du kan oppleve magesmerter, og det kan føles som om du har irritabel tarm eller noe annet tarmsyndrom. Hvis dette høres ut som deg, bør du få rådsdiagnose eller behandling så snart som mulig, slik at en lege kan utelukke alvorlige sykdommer. I noen tilfeller må du kanskje få utført blodprøver, slik at du kan få den beste helsevesenet som er tilgjengelig for deg. Å bli sjekket ut tidligere når du har nedsatt appetitt kan hjelpe deg på kort og lang sikt.

Gir angst tap av matlyst?

Angst kan føre til tap av appetitt . Det kan føre til at du opplever vekttap og andre symptomer inkluderer forstoppelse, kvalme og fordøyelsesbesvær. Vær oppmerksom på symptomene du opplever, slik at du kan bestemme selv om du trenger å få behandling for det. Teknikker som kan forbedre appetitten din inkluderer å redusere angst, trene og begrense alkohol og fet mat.

Skal du tvinge deg selv til å spise når du ikke har appetitt?

Det kommer an på hvor lenge du har ikke hatt lyst på. Hvis du ikke er sulten noen timer om morgenen, er det ingen grunn til å tvinge deg selv til å spise. Imidlertid trenger kroppen din mat for å overleve. Årsaker til ingen appetitt inkluderer stress, anemi, graviditet, diabetes, irritabel tarmsyndrom, eller du bare spiste for mye natten før. Du kan også oppleve bivirkningen av resept. Det er best å lese medisinsk gjennomgåtte artikler for å lære mer om å ikke ha appetitt, hvis du er interessert.

Hva skal jeg spise hvis jeg ikke har appetitt?

Når du finner deg selv uten appetitt, kan du konsentrere deg om å spise mindre måltider eller snacks. Du trenger ikke å tvinge deg selv til å spise. Dessuten kan eldre voksne slutte å føle seg sultne når de blir eldre, og dette er å forvente. Det betyr ikke nødvendigvis at du har tarmsyndrom eller noen helsetilstand, siden årsaker til tap av appetitt inkluderer ting som kan håndteres, for eksempel stress, angst og forkjølelse.

Hvor lenge kan du gå uten mat?

Menneskekroppen kan være i stand til å gå uten mat i opptil 40 dager, men dette anbefales ikke, siden dette sannsynligvis vil føre til sultemodus. På den annen side er noen mennesker avhengige av å faste, der de ikke spiser i 12 timer om dagen, noe som antas å hjelpe til med vekttap.Medisinsk gjennomgitte artikler kan hjelpe deg med å lære mer om faste på sunne måter, hvis du tror dette er noe du vil gjøre.

Kan dehydrering føre til tap av matlyst?

Når du føler deg mett etter at du bare spiser små mengder mat, kan du ha en slags tarmsyndrom, som GERD eller acid reflux. Du kan se på en symptomkontroll online for å se om du har symptomene forbundet med disse tilstandene før du besøker legen din. Det er medisinsk gjennomgåtte resepter som kan hjelpe deg med å lindre symptomene forbundet med forskjellige typer tarmsyndrom, så det er håp der ute hvis dette er det du opplever.

Hvilket vitamin er bra for tap av matlyst?

Det antas at vitamin B1 er bra for appetitten din. Når du ikke har en appetitt, kan det hende du trenger mer av det i kostholdet ditt. Kilder til B1, eller tiamin, er nøtter, havre, storfekjøtt, egg og erter. Noen matvarer er også beriket for å ha dette vitaminet i seg. Hvis du opplever vekttap fordi du ikke bruker nok B1, må du sannsynligvis integrere dette vitaminet i ditt balanserte kosthold.

Hvilket vitamin øker appetitten?

Vitamin B1 er bra for appetitten din. Når du spiser riktig mengde, trenger du ikke å bekymre deg så mye for tap av matlyst. Du kan undersøke medisinsk gjennomgått forskning for å finne ut mer om dette vitaminet og hva annet det er i stand til, i tillegg til å hjelpe noen som lider uten appetitt. Andre måter å støtte nedsatt appetitt eller tap av matlyst inkluderer å begrense mengden fiber du spiser og å integrere trening i rutinen.

Hva er hjemmemedisiner for å øke appetitten?

Noen få midler for å fikse tap av appetitt eller nedsatt appetitt inkluderer å spise opptil 6 små måltider om dagen, holde seg borte fra stekt mat og spise sammen med andre mennesker, selv om du ikke har appetitt. Disse tingene kan gjøre det lettere for deg å spise og forhindre at du opplever vekttap fra å ikke spise. Hvis du bare har et problem med tap av matlyst og ikke har mange andre symptomer, bør problemet oppklares uten mye anstrengelse. Imidlertid, hvis du har et problem med magesmerter eller tror du har irritabel tarmsyndrom, kan denne årsaken til tap av matlyst ikke håndteres av deg selv. Du kan trenge diagnose eller behandling for å miste appetitten for å bli ryddet opp. Måten å vite sikkert er å søke etter en symptomkontroll før du går til legen, og dette kan gi informasjon om hva de mulige årsakene er. Eldre voksne kan måtte bekymre seg for mer alvorlige problemer når de har tap av matlyst, for eksempel hjertesvikt eller revmatoid artritt. Du kan undersøke andre medisinsk gjennomgåtte artikler for å se flere metoder som er foreslått for å fikse appetittproblemer i ditt hjem.

Hvordan får jeg tilbake appetitten etter stress?

For å få appetitten din tilbake etter at du har opplevd stress, må du gjøre ditt beste for å redusere stressnivået i kroppen din. Du må også gjøre alt du kan for å sikre at du spiser riktig, får riktig søvn og trener når du kan. Det kan være lurt å snakke med en profesjonell om hvordan du har det, slik at du kan begynne å føle deg bedre. Frykten din for menns helse eller kvinners helse kan føre til at du holder deg oppe om natten, og de bør adresseres. Se også på medisinsk gjennomgått forskning, slik at du kan bestemme andre ting som øker appetitten.

Du kan også finne disse artiklene nyttige: