Supersets For Growth (Norsk)
Et supersett er når to eller flere øvelser som treffer forskjellige muskelgrupper utføres på rad uten hvile mellom dem.
Why Superset
Det er flott å oversette når du trener kroppsdeler som krever mye hvile mellom settene.
For eksempel når du sitter på huk tungt, kan du normalt ta 2 minutter hvile før du gjør ditt neste sett, men når du overdriver, kan du bruke de verdifulle 2 minuttene av treningsstudioet til å gjøre en annen øvelse, for eksempel benkpressing. På den måten kan du slå en brystøkt mens Når brystmusklene blir klare for neste benkpress-sett, kan du slå et sett knebøy!
En annen grunn til å oversette er å bygge opp muskler som står imot hverandre, men som bruker forskjellige øvelser for hovedmuskelgruppen.
For eksempel er det vanlig å oversette biceps- og tricepsøvelser, vekselvis mellom krøller og tau-trykk. Mens de større musklene i biceps og triceps er på motsatte sider av armen, må de to muskelgruppene fortsatt jobbe sammen. Sluttresultatet er en monsterstørrelse, dobbel pumpe på noen av de overlappende musklene!
Mange mennesker vil også erstatte bryst- og ryggøvelser av begge de ovennevnte årsakene. Mens det ofte er behov for lengre hvileperioder mellom sett med benkpressløfting, blir også rygg- og armmuskulaturen litt rammet, så det er fornuftig å kaste inn noen pull-ups for et supersett!
Superset Workout
Her er et to-ukers utvalg av superset-øvelser du kan prøve å legge til i treningsrutinen din, og treffe muskelgruppene i rygg og bryst. Dette vil vanligvis ikke være hele treningen, men disse er gode å jobbe i med dine vanlige øvelser!
Du kan også prøve disse supersettene når du virkelig er knust i tid. Hvis du bare har 30 minutter til å gå på treningsstudio noen dager, er oversett en fantastisk måte å maksimere vinduet på.
BodyFit
$ 6,99 / måned
- 2500+ ekspertopprettede enkelt trening
- 3.500+ hvordan du trener videoer
- Detaljert treningsinstruksjon
- Trinnvise treningstips
- Trening på treningsstudio eller hjemme
- Tilgang til treningsplaner
- Tilgang til Bodyfit-appen
- Butikk Rabatter
Abonner
Har du allerede en Bodybuilding.com-konto med BodyFit? Logg på
Hva følger med BodyFit?
- Instruksjonsvideoer
Ikke risikere å trene feil! Unngå skader og hold skjemaet ditt i sjakk med grundige instruksjonsvideoer.
- How-to Images
Se vårt enorme bibliotek med treningsbilder og se nøyaktig hvordan hver øvelse skal være gjort før du gir det et skudd.
- Steg-for-trinn-instruksjoner
Les raskt gjennom trinn-for-trinn-instruksjonene for å sikre at du gjør hver treningsøkt riktig første gang, hver gang.
BodyFit
$ 6,99 / måned
- 2500+ ekspertopprettede enkelt trening
- 3.500+ treningsvideoer
- Detaljert treningsinstruksjon
- Trinn-for-trinn-treningstips
- Trening på treningsstudio eller hjemme
- Tilgang til treningsplaner
- Tilgang til Bodyfit-appen
- Rabatter på butikker
Abonner
Har du allerede en Bodybuilding.com-konto med BodyFit? Logg på
Hva følger med BodyFit?
- Instruksjonsvideoer
Ikke risikere å trene feil! Unngå skader og hold skjemaet ditt i sjakk med grundige instruksjonsvideoer.
- How-to Images
Se vårt enorme bibliotek med treningsbilder og se nøyaktig hvordan hver øvelse skal være gjort før du gir det et skudd.
- Trinnvise instruksjoner
Les raskt gjennom trinnvise instruksjoner for å sikre at du gjør hver treningsøkt riktig første gang, hver gang.
Superset-tips
Noen av disse øvelsene kan slås av for andre. Bruk gjerne et annet løft i treningen som fungerer i samme muskelgruppe.
Prøv å eksperimentere med øvre og øvre kroppsøvelser, som markløft og push-ups til utmattelse, for vanvittig energiforbruk og fettforbrenning.
Eller prøv å bytte mellom tre øvelser, med den første øvelsen din som knebøyer foran med enten manualer eller en vektstang, den andre øvelsen din er overheadpresser med manualer, og den tredje er en brystøvelse som pec-fokuserte fall.
Når du begynner å gjøre supersett, vil du oppdage at utholdenheten din kan være et problem når du går fra trening til trene, men kort tid før vil du lære å elske disse treningsøktene.
Du vil sannsynligvis se en enorm muskelpumpe fra å jobbe noen av de overlappende musklene samtidig, og du vil helt sette pris på måten du har maksimert treningstiden.