Stress og vektøkning uten overspising

Har du noen gang funnet deg selv å spise en burger og chips i bilen på vei til et møte? Eller spiser du et kar med is når du føler deg nede? Du er ikke alene! Stress gir økt appetitt, får oss til å beholde fettet og reduserer motivasjonen for å gjøre en endring.

Hvis du ikke er en av dem som spiser for mye når du er stresset, men likevel klarer å gå opp i vekt, så les nedenfor og finn ut hvilke andre grunner som kan forårsake dette.

Våre hormoner har mye å gjøre med vektøkning under stress; hjernen vår oppdager ‘trussel’ og går inn i fly- eller kampresponsen. Dette svaret frigjør en kaskade av kjemikalier, inkludert adrenalin, hormon som frigjør kortikotropin og kortisol. Dette gjør at kroppen din kan føle seg våken og klar for enhver trussel. Etter kampen eller flyresponsen slites effektene av adrenalin, og siden mye energi har blitt brukt, trenger kroppen din å fylle på med matforsyningen. Når kortisolnivået stiger, begynner du å bli trøtt og sulten. En økning i kortisol påvirker også cravings – en grunn til at mange av oss pleier å spise sukkerholdig, fet mat når vi er stresset. Hvis det blir en vane å spise sukker og fett, kan det være vanskelig å bryte det. Det kan også føre til andre helseproblemer som høyt kolesterolnivå, høyt blodtrykk, diabetes og mer. En studie som ble funnet når laboratoriemus var under ‘stress’, spiste de fettrike pellets når de fikk valget mellom dem og deres normale fôr.

Stress kan forårsake angst; dette kan også utløse følelsesmessig spising, samt å spise ‘tankeløst’. Når du bekymrer deg, har du en tendens til å være mindre fokusert på hvor mye du har spist eller til og med når du føler deg mett. Når du spiser tankeløst, vil du spise mer, men føle deg mindre fornøyd.

Kortisol er det viktigste stresshormonet og utskilles i store mengder under stress. Utslippet av kortisol påvirker måten kroppen din metaboliserer glukose på, hvor mye energi musklene dine brenner, og toleranse for stress. Vanligvis fungerer kortisol, glukose og insulin i harmoni for å holde blodsukkeret stabilt. Hvis du ikke har spist på mange timer, synker blodsukkeret og sender en melding til binyrene for å frigjøre kortisol. Dette forskyver og organiserer fett, aminosyrer fra muskler og glukose fra glykogenforretninger i leveren for å holde kroppen og hjernen din drevet uten mat. Under stress forblir både insulin- og kortisolnivået høyt; mer glukose lagres som fett i magefettcellene. Forskning viser at fettceller har stresshormonreseptorer for kortisol, og det er flere reseptorer i magecellene enn noe annet sted. Derfor tillater kronisk stress at kortisol frigjøres mer enn vanlig, og dette kan øke risikoen for å utvikle insulinresistens, samt øke blodsukkeret, og redusere muligheten til å forbrenne fett, og øker fettlagringen.

En konstant tilstrømning av kortisol og stress kan forårsake symptomer som tretthet, lavenergi, vektøkning (overveiende mage), avhengighet av koffein og karbohydrater som energikilder, ettermiddagsdyp, søvnvansker, ute av stand til å takle stressende situasjoner og vanlig humør svinger. Dette kan føre til tilstander som fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom. Uoppdaget skjoldbruskkjertel kan også ha lignende symptomer, så det anbefales å få det sjekket av helsepersonell.

Mangel på søvn kan forstyrre funksjonen til ghrelin og leptin, begge hormonene kontrollerer appetitten. Når vi er stresset, reduseres blodsukkeret, som sammen med søvnmangel kan få oss til å ha karbohydrater.

Nedenfor er noen tips du kan implementere for å håndtere stresset ditt:

• Pust – dype, sakte, fulle pust har en positiv effekt på å redusere stress fordi vagusnerven går gjennom membranen og aktiveres med hvert dypt pust.
• Meditasjon
• Søvn – mangel på søvn øker stresshormonene.
• Kom til grunnårsaken til stresset – toksisitet, magnesiumvitamin B12-mangler og glutenallergi kan endre hjernen din.
• Slapp av
• Tilskudd – ta et multivitamin og næringsstoffer for å balansere stressresponsen; vitamin C, B-kompleks vitaminer, sink og magnesium. Adaptogene urter som ginseng, cordyceps og ashwagandha er kjent for å ha avslappende forbindelser.

Så du kan se at håndtering av stress samt å opprettholde en sunn vekt er oppnåelig med riktig veiledning og ekspert oppmerksomhet på detaljer, kan du få det smertefrie resultatet du fortjener. Hvis du forandrer kroppen din, kan du ombestemme deg.

Hvis dette gir gjenklang hos deg, så …

Dra nytte av våre 15-minutters økter enten med en ernæringsfysiolog eller en funksjonell medisinutøver, designet for å gi deg støtten du trenger med dine bekymringer og for å komme i gang på veien til utvinning. Finn veldig raske og effektive resultater!

På Perfect Balance Clinic vil ernæringsekspertene eller funksjonelle medisinutøvere gi deg en viktig vurdering av tilstanden din og diskutere mange ruter for å utforske for optimal helse. Vår vurdering dekker viktige aspekter som de fleste utøvere ser ut til å savne i normale økter med sine klienter. Dette gjør at vi kan akselerere utvinningen! Bare bruk kontaktskjemaet nedenfor for å gi oss dine opplysninger for å bli booket inn.