Søvnposisjon under graviditet Spørsmål og svar

I tredje trimester er vårt råd å sove på siden din fordi forskning har vist at dette er tryggere for babyen. Dette inkluderer nattesøvn og lur på dagtid.

Kan jeg sove på ryggen under graviditeten?

Forskning har vist at i tredje trimester (etter 28 ukers graviditet) går det å sove på ryggen øker risikoen for dødfødsel. Som lenken nå er vist i fire separate forskningsforsøk, er vårt råd å legge deg på siden i tredje trimester fordi det er tryggere for babyen din. Rådene er relatert til alle episoder med søvn, inkludert:

• å sove om natten
• gå tilbake til søvn etter nattlige våkner
• dagtid lur .

Vi vil ikke at du skal bli engstelig for dette. Hvis graviditeten er ukomplisert, er risikoen for dødfødsel lav (1 av 200 babyer er dødfødte). Å sove på siden din vil gjøre det enda lavere.

Hvor pålitelig er forskningen?

Forskningen som knytter sovende på ryggen til dødfødsel er veldig pålitelig. Fire saksstyringsforskningsstudier (der informasjon fra kvinner som har hatt dødfødsel sammenlignes med informasjon fra kvinner som ikke har) er utført i mors søvnposisjon og dødfødsel, og alle har vist at det er en lenke.

Hva om jeg våkner på ryggen om natten?

Forskningen har vært fokusert på stilling som går i dvale, ikke posisjon om natten. Hvis du våkner på ryggen, er det bare å sette deg tilbake og sove på siden.

Vi kan ikke kontrollere vår posisjon når vi sover, og en stor støt vil sannsynligvis være ubehagelig nok til å hindre deg i å være på tilbake lenge i løpet av natten. Vi vet også at stillingen vi legger oss i er den posisjonen vi tilbringer lengst tid i løpet av natten.

Hva kan føre til økt risiko for dødfødsel?

Søvn posisjon i tredje trimester er viktig fordi hvis du er på ryggen, legger den samlede vekten av baby og livmor press på andre organer i kroppen din.

Forskere vet ikke helt sikkert hva som forårsaker økt risiko av dødfødsel, men vi vet allerede følgende, som kan spille en rolle:

• Når du sover / ligger på ryggen, legger babyen og livmoren press på de viktigste blodårene som forsyner livmoren og dette kan begrense blodstrømmen / oksygenet til babyen.
• Ytterligere nylige studier har vist at når en kvinne ligger på ryggen i sen graviditet (sammenlignet med å ligge på siden), er babyen mindre aktiv og har endringer i hjertet -rate mønstre. Dette antas å skyldes lavere oksygenivå hos babyen når moren ligger på ryggen.

Betyder det en forskjell hvilken side jeg sover på i svangerskapet?

Det er mange nettsteder som forteller deg at venstre side er best å sove på under graviditet. Dette er av følgende grunner:

• En av de mindre forskningsstudiene, fra Auckland, New Zealand, viste at kvinner som sover på venstre side den siste natten av svangerskapet halverte risikoen for dødfødsel sammenlignet med de som sov på høyre side. Imidlertid har det samme funnet ikke blitt sett i noen andre studier (det har vært tre andre publiserte forskningsstudier siden da).
• Å sove på venstre side har vist seg å hjelpe nyrene dine til å bli kvitt avfallsprodukter. og væsker fra kroppen din.

Det er derfor grunner til at du velger å gjøre det mens du sover på venstre side ikke har vist at det reduserer risikoen for å sove på høyre side. .

Tips for å sove på siden din under graviditet

• Legg puter bak deg for å forhindre at du faller på ryggen. Det vil ikke forhindre at du er på ryggen med sikkerhet, men vil sannsynligvis gjøre det mer ubehagelig.
• Hvis du har langt hår, kan du prøve å binde det i en lav bolle, noe som kan gjøre det ubehagelig å sove på ryggen din i en hvilken som helst periode.
• Hvis du våkner av en eller annen grunn i løpet av natten, må du sjekke posisjonen din og gå i dvale på siden.
• Hvis du sannsynligvis vil lur på dagtid ta samme oppmerksomhet til soveposisjonen om dagen som du ville gjort om natten.

Hvis du finner søvn på siden din vanskelig på grunn av SPD / PGP, prøv disse tipsene.

Er det skadelig å sove på magen under graviditet?

I de første dagene av svangerskapet er det greit å sove på magen Bumpen din vil ikke begynne å vises før i andre trimester og det er lite sannsynlig at det å sove på magen vil være ubehagelig. I tredje trimester vil du ha en stor bump og det er svært lite sannsynlig at du velger denne stillingen. Men hvis du gjør det vekke deg p på magen, ikke bekymre deg, bare rull på siden.