Søvnmangel og migrene

En god natts søvn er viktig for både vår overlevelse og velvære. Søvn regulerer og gjenoppretter mange av kroppens funksjoner, som læring, hukommelse og immunsystem. Søvn påvirker også humøret vårt, så vel som organene våre som hjerne, hjerte og lunger. Det kommer derfor ikke som noen overraskelse at søvnmangel kan påvirke disse systemene negativt og føre til psykiske og fysiske helseproblemer. Faktisk er migrene og andre typer hodepine blant noen av de mest frustrerende sykdommene knyttet til søvnmangel.

Hva er søvnmangel?

I motsetning til søvnløshet, som er vanskelig å falle eller å sove når man ellers har tid og miljø for søvn, søvnmangel oppstår når man ikke har mulighet til å få nok søvn. Reduserte søvnmuligheter kan være et resultat av flere barrierer, inkludert yrker med lange eller uregelmessige arbeidstimer, rusmisbruk , stress og angst, medisiner eller medisinske tilstander som forstyrrer søvn. Noen mennesker opplever søvnmangel fordi disse hindringene hindrer dem i å bruke nok tid til søvn. Andre har tilstrekkelig tid til å sove, men de våkner ofte hele natten, noe som resulterer i ikke nok avslappende søvn. Søvnmangel har vært knyttet til redusert kognitiv ytelse og fokus, overdreven søvnighet på dagtid, humørsvingninger og problemer med hukommelse og beslutningstaking. Forskning har også knyttet søvnmangel til en rekke hodepineforstyrrelser. Unikt blant disse er migrene, som oftest rammer individer når de våkner om morgenen.

Hva er migrene?

Migrene forekommer hos omtrent 12% av den amerikanske befolkningen. De er tilbakevendende hodepine preget av moderat til alvorlig bankende eller pulserende smerte, som oftest er konsentrert på den ene siden av hodet. Andre vanlige symptomer inkluderer kvalme, svakhet og følsomhet for lys og lyd.

Migrene er ytterligere kategorisert etter om de inkluderer aura eller ikke. Dette refererer til flere symptomer som kan oppstå før eller under en migrene, inkludert muskelsvakhet, prikking, synsforstyrrelser, synstap og andre nevrologiske symptomer. Kvinner har tre ganger større sannsynlighet for å lide av migrene enn menn, og de med en familiehistorie av migrene er mer sannsynlig å oppleve migrene selv.

Er søvnmangel årsak til migrene?

Forskning har lenge etablert et forhold mellom søvnproblemer og hodepineforstyrrelser, inkludert migrene, hodepine i spenningstype, og den mindre vanlige klyngens hodepine og hypnisk hodepine. Spesielt de som opplever migrene, er mer sannsynlig å lide av utilstrekkelig søvn enn de med andre hodepineforstyrrelser. I tillegg til å øke risikoen for migrene, har søvnmangel også vist seg å øke alvorlighetsgraden og hyppigheten av migrene.

Hvordan utløser søvnmangel migrene?

Ytterligere forskning er nødvendig for å fullt ut forstå forholdet mellom søvnmangel og migrene, men de deler vanlige hjernemekanismer. For eksempel inneholder hypothalamus – den delen av hjernen som regulerer søvn og opphisselse – også nevroner som er involvert i å modulere smerte. Hypothalamus inneholder også den suprachiasmatic nucleus (SCN), som mottar signaler fra øynene våre og hjelper oss å matche vår sovende atferd til den eksterne syklusen av lys og mørke utenfor. En skadet SCN kan forårsake uberegnelig søvn på dagtid og forstyrre søvn-våknesyklusen.

En annen viktig del av hjernen som er involvert i søvn er pinealkjertelen, som produserer melatonin, hormonet som hjelper oss med å sovne når vi gjenkjenne skiftet mellom dag og natt. Lavt nivå av melatonin har vært knyttet til migrene og klyngens hodepine, så vel som å våkne opp med hodepine.

Kan andre søvnproblemer utløse migrene?

Forskning har funnet at ikke bare for lite søvn (søvnmangel), men også for mye søvn (hypersomnia) kan utløse migrene. Mens avslappende søvn kan lindre migrene når de pågår, kan det være vanskelig å sove mye. Uttrykket «weekend migrene» brukes ofte til å referere til migrene som ofte forekommer hos personer som sover i helgene for å kompensere for tapt søvn i løpet av uken.

Forholdet mellom søvnmangel og migrene er også toveis. Dette betyr at søvnforstyrrelser kan utløse migrene, men migrene kan også påvirke søvnen negativt. Migrene kan gi oss følelsen av å være utmattede og altfor søvnige, noe som kan forstyrre søvn-våknesyklusen.

Jeg våknet med en migrene. . Hva kan jeg gjøre?

Selv om det ikke finnes noen kur mot migrene, kan du ta skritt for å lindre symptomene. Smertestillende midler uten resept, et glass vann eller et kjølig, fuktig klut på pannen kan gi lettelse.Du kan også sørge for at omgivelsene er stille, mørke og fredelige. Hvis migrene er vedvarende eller alvorlige, kan det være lurt å snakke med legen din. En helsepersonell kan jobbe med deg for å forstå symptomene dine, diskutere medisinsk historie og utføre fysiske eller nevrologiske undersøkelser for å utelukke andre forhold som kan påvirke migrene. De kan også foreskrive andre medisiner for å hjelpe med migrene.

Hvordan kan jeg forhindre fremtidig migrene?

Det er tydelig at interaksjonen mellom søvn og migrene er både komplisert og sensitiv. Siden både for lite og for mye søvn har vært forbundet med migrene og andre hodepineforstyrrelser, er en av de viktigste måtene å bekjempe disse problemene å få riktig mengde søvn. Retningslinjene for National Sleep Foundation anbefaler voksne å sove mellom 7-8 timer per natt for optimal helse, mens yngre mennesker kan trenge mer søvn. I tillegg, for å sikre at du får den mest avslappende søvnen, er det viktig å øve god søvnhygiene. Følgende er bare noen få tips som kan hjelpe deg med å utvikle og opprettholde en sunn søvnrutine.

• Hold deg til en tidsplan: Prøv å legge deg og våkne til samme tid hver dag, til og med i helgene. Hvis du holder søvnplanen konsistent, kan du unngå utilstrekkelig eller overdreven søvn som kan utløse migrene.
• Unngå stoffer før sengetid: Alkohol, nikotin og koffein kan forstyrre søvnkvaliteten og konsistensen.
• Bli komfortabel: Ta deg tid til å slappe av før sengetid ved å delta i beroligende aktiviteter som å lese, meditere eller lytte til musikk. Sørg for at rommet ditt holdes på en kjølig og behagelig temperatur, og at madrassen din gir god støtte.
• Slå av lysene: I tillegg til lampene og overlysene dine, lyset fra mobiltelefoner, nettbrett , TV-er og andre elektroniske enheter kan forstyrre døgnrytmen din og gjøre det vanskelig å sovne. Det er best å slå av disse enhetene før leggetid og prøve å ikke bruke dem mens du er i sengen.