Slik tilgir du deg selv

Vi har alle vært der. Du glemte å sende en bryllupsgave, sølte en hemmelighet som ikke var din å dele, eller kanskje til og med gjorde noe for å med vilje skade noen andre. Og nå føler du deg som en total rykk. Du har en klump i magen, og du kan ikke slutte å spille av situasjonen i hodet igjen. Innerst inne vet du at du er bedre enn dette, men akkurat nå føles det som om du er den verste personen i verden. Og du aner ikke når – eller til og med om – du noen gang vil være i stand til å tilgi deg selv.

Imidlertid , å sy i anger er ikke en produktiv måte å takle. Så vanskelig det kan virke, å gi slipp på skyld og skam er en nødvendig del av å gå videre fra feil eller forlegenhet. Selv om vi ikke kan endre hvordan noen andre reagerer på en situasjon, kan vi alltid endre vårt eget syn. Her er det å endelig tilgi deg selv – eller i det minste prøve.

Husk at det er greit å føle seg skyldig.

«Hver følelse vi har tjener et formål,» sier Jenny Scott, LCSW. «Lykke forteller oss at noe går riktig og oppmuntrer oss til å få kontakt med andre. Tristhet informerer oss om at vi har mistet noe. Det er det samme med skyld.»

Feil hjelper oss med å utvikle oss til bedre mennesker.

Når vi lærer å oppleve skyldfølelser som en måte å motta informasjon på, helbreder vi allerede fra feilen vår. «Følelseskyldfølelsen lar oss få vite at våre handlinger eller atferd er i konflikt med våre verdier og tro,» sier Scott. «Det hjelper oss også med å reparere skaden som kan være igjen takket være feil eller ulykke.»

Men forstå forskjellen mellom skyld og skam.

«Skyld tjener et formål. Skam gjør ikke det, ”sier Scott. Med skyld har du en tendens til å forstå nøyaktig hva du gjorde galt, hvorfor du gjorde feilen, og hvordan du kan reparere situasjonen. Det er ingenting igjen å gjøre. Skam er litt vanskeligere. Med skam kan du føle at du er under en pile-on, uten måte å klatre ut, noe som ikke er en nyttig måte å helbrede, sier hun.

Innrøm at du har ødelagt.

Alle sliter med å innrømme at de har gjort noe dårlig, men fornektelse er hvordan folk får seg i enda dypere problemer. Det er bare så mange ganger du kan klandre forsinkelser i toget, eller glemme svigermorens bursdag fordi du «har vært så opptatt.»

Eier feilene dine.

«Ofte bruker vi fornektelse som en måte å beskytte oss mot de negative følelsene av skam og skyldfølelse,» sier Scott. «Og selv om det kan være mer behagelig å tro at vi ikke har gjort noe galt, hjelper det aldri situasjonen. Å ignorere et problem får ikke det til å forsvinne.» På et eller annet tidspunkt (snart) må du kreve feilene dine for det de er: ikke dine stolteste øyeblikk, men en del av utviklingen din mot å bli en bedre person.

Beklager alle du måtte måtte har gjort vondt.

Selvfølgelig vil din første impuls sannsynligvis være å reparere forhold eller tillit som er brutt. Den eneste måten å gjøre dette på riktig måte er å gå fullstendig inn i din skyld, og innrømme feil.

«Gi en hjertelig unnskyldning og gjør ditt beste for å rette opp eventuelle utestående feil,» sier Dr. Ellen Hendriksen, en klinisk psykolog og forfatter av How To Be Yourself: Quiet Your Inner Critic And Rise Above Social Angst. Sørg for å lytte og være åpen for hvordan personen reagerer, og ikke press eller krev tilgivelse fra dem med en gang. Eller til og med noen gang.

«Du kan ikke kontrollere når eller hvis noen andre tilgir deg,» sier Scott. «Men hvis du har gjort det du kan for å gjøre opp, så kan du gå videre.» Gi vedkommende plass hvis de ber om det.

Gi de du har gjort noe galt.

Tenk deg hvordan tilgivelse vil føles.

Hendriksen tilbyr en øvelse for å mestre denne komplekse følelsen. «En ting vi kan gjøre er å visualisere en scene der vi blir tilgitt. Hvordan føles kroppen din? Hvilke følelser oppstår? Hvilke handlinger vil du ta? En levende forestilling om hvordan tilgivelse vil føles, både innvendig og utvendig, kan hjelpe ekte tilgivelse til å bli oppfylt. ”

Skriv deg selv en unnskyldning.

Inkluder hvordan du ga andre anger og hvordan du planlegger å gjøre opp. Spør deg selv hva du vil gjøre annerledes neste gang, og hvis du vil, kan du lese det du har skrevet høyt.

Vet at denne feilen ikke definerer deg.

Vær komfortabel med å si at du skuffet deg selv, men finn styrke i å vite at denne feilen ikke definerer deg. Viktigst, husk å Vær snill. «I stedet for å drøfte eller puste deg med skyld, praktiser selvmedfølelse, som innebærer beroligende og coaching av deg selv som du ville gjort med en god venn,» sier Hendriksen. Afterall, som Hendriksen påpeker, «du kan ikke helbrede i et straffende miljø.”

Lær av feilen din.

Hva er vitsen med å føle deg skyldig hvis det ikke endrer hvordan du vil reagere i fremtiden? «Hvis du tror du er klar, spør deg selv spørsmålet:» Hvorfor føltes handlingen din i øyeblikket? «» Sier Dr. Scott. «Alle disse spørsmålene har en leksjon bak seg og kan være et lærbart øyeblikk.»

Ta vare på deg selv, mentalt og fysisk.

Fordi skyld er en slik visceral følelse, kan den manifestere seg på alle slags smertefulle måter. «Følelsesmessig kan du føle deg anspent, og ha denne driften til å gjøre ting bedre selv om du allerede har gjort det,» advarer Scott. «Hvis vi bærer skyld og skam for lenge, kan det føre til avstand i forholdet vårt. Båret enda lenger, kan det begynne å endre vår oppfatning av oss selv og ta en betydelig toll på vår selvtillit og mental helse. » Derfor er det viktig å be om unnskyldning og tilgi deg selv så snart du kan, og hvis du har alvorlige problemer med å komme videre, søk hjelp av en terapeut.

Fysiske tegn på skyld manifesterer seg på samme måte som angst, sier Scott. Muskelspenning, hodepine, gastrointestinale problemer, mangel på fokus og konsentrasjon, er alle symptomer. Derfor er det viktig å bevege kroppen din, øve på oppmerksom pust og spise sunt, selv om du kanskje føler lysten til å straffe deg selv.

Vær tålmodig.

Dette kan være den vanskeligste delen. Ofte når vi føler oss flau og skyldige over handlingene våre, vil vi at alt skal være tilbake til det normale (spesielt hvis vi har såret folk). Men du kan ikke haste med dine egne følelser, og du kan absolutt ikke få noen andre til å bevege seg raskere på følelsene sine, heller.

Du kan ikke skynde deg. Eller noen andre.

«Vi» er sosiale dyr – vi trenger andres selskap for tilhørighet, fellesskap og ren gammel kjærlighet, «sier Hendriksen. «Når vi overtrer, erkjenner vi feilen vår ved å føle oss skyldige. Det er en måte å demonstrere empati, anger og forståelse på og sikre at vi blir akseptert i gruppen. Men noen ganger overskrider vi og pisker oss til et punkt som er ute av proporsjon med vår overtredelse. »

I stedet for å drøfte i feilen din, prøv å godta at det ikke er noe annet du kan gjøre for å løse problemet, og trykk på pause for å bekymre deg. Selvfølgelig vil følelsene dine fortsatt være der i morgen, men i det minste vil ikke ha ødelagt hele dagen.

Ikke prøv å forandre andre mennesker.

Selv om du har beklaget folket du har skadet, og startet prosessen med å tilgi deg selv, er det fortsatt sannsynlig at du vil føle deg flau over våre handlinger – bare hvis du fortsatt er bekymret med hvordan andre mennesker føler om deg. Men andres meninger kan bare holde så mye vekt, og deres meninger er sjelden en del av løsningen.

Øv på det du forkynner.

«Sosiale medier legger frem denne ideen om at vi forventer perfeksjon og hva som helst mindre fortjener å bli skammet,» sier Scott. «Dette, sett på en daglig basis, forsterker bare ideen om at vi ikke bedre gjør en feil, ellers kan dette være oss.» Men sannheten er at alle gjør feil – enten det er ulykker eller dårlige dommer. Å lære å behandle følelser av skyld og unngå skam, vil forhindre oss i å reagere på en måte vi kan angre på, eller verre, fortsette å føle oss dårlige for noe vi ikke kan endre.

Tips: Øv deg på å gjøre dette for andre før du har noen grunn til å gjøre det for deg selv. Ikke skamm folk som har gjort deg urett, og hvis det er berettiget, gi dem tilgivelse når de ber om det.