Slik forbedrer du reaksjonstiden: Den komplette guiden

Forbedring av reaksjonstiden er en av de beste investeringene du kan gjøre i din fysiske form og funksjonalitet.

Det er så mange situasjoner der det å kunne handle litt raskere kan utgjøre hele forskjellen. Dette kan være i friidrett eller i ditt daglige liv.

I dette innlegget dekker vi alle de beste måtene du kan øke reaksjonstiden din. Prøv dem, så blir du fornøyd med resultatene!

Forstå reaksjonstid

Reaksjonstid er et av de mest misforståtte elementene i menneskelig ytelse. Mens de fleste tror de vet hva det er, er deres definisjon av det teknisk feil.

Enten du er en erfaren idrettsutøver eller noen som sitter på et kontor hele dagen, spiller reaksjonstid en avgjørende rolle i alle enkelt ting du gjør. I hovedsak er reaksjonstid hvor raskt du reagerer på ytre stimuli.

Hjernen og nervesystemet styrer hele kroppen din. Hver handling du tar først må gå gjennom hjernen din før kroppen din noen gang kan begynne å bevege seg.

Tenk på det som en datamaskin. Hver gang kroppen din opplever en stimulans, sendes elektriske signaler til hjernen for å bli behandlet.

Denne eksterne stimulansen trenger ikke å være noe større. Det kan være sterkt lys som treffer eller øynene dine eller noen som tapper deg på skulderen. Uansett hva som er tilfelle, blir sansene dine stimulert umiddelbart.

Disse sensoriske reseptorene sender deretter ut elektriske impulser til hjernen din slik at den kan bestemme hvordan du trenger å reagere. Deretter sender hjernen disse signalene til det sentrale og perifere nervesystemet slik at de kan reise til kroppsdelene som trenger å bevege seg.

Det endelige resultatet er en fysisk respons på stimulansen. Det høres enkelt nok ut, men det er en kompleks prosess som bare skjer i brøkdeler av et sekund.

Hvorfor forbedre det er så viktig

Som vi nevnte tidligere, er reaksjonstiden din utrolig viktig for hverdagen din. Det holder deg trygg og sørger for at kroppen din er klar til å bevege seg når den trenger det.

Tenk på alle aktivitetene du gjør som stole på raske reaksjonstider for å utføre vellykket. Å kjøre er stort. Når en bil plutselig trekker seg foran deg, kan rask reaksjonstid bety forskjellen mellom å være trygg og komme inn i en ulykke.

Det samme gjelder enkle fall. Når du reiser, må hjernen din svare raskt på den visuelle stimuleringen, slik at den kan be hendene dine om å ta deg selv. Selv å bli utsatt for blendende lys er avhengig av raske reaksjonstider for å forhindre langvarig skade på synet!

Ikke feil reaksjonstiden med reflekser. Mens reflekser og reaksjonstider begge fungerer for å holde deg trygg, er det en viktig forskjell. Reflekser er ufrivillige bevegelser til stimuli. I mellomtiden tar reaksjonstiden for seg frivillige bevegelser som du må bevisst gjøre.

Reflekser påvirkes ikke for mye av livsstilsvalg eller mental dyktighet. De jobber alltid bak kulissene for å unngå skade, enten du tar hensyn til omgivelsene dine eller ikke.

Dette er ikke tilfelle med reaksjonstider. Dessverre kan din evne til å reagere raskt avta med tiden. Hjernen din blir naturlig tregere når du blir eldre på grunn av svekkelse og degenerasjon. Dårlige helse- og livsstilsvalg kan også forverre problemet.

Ulike måter å forbedre reaksjonstiden

Den gode nyheten er at det er fullt mulig å forbedre reaksjonstidene. Styrking av forbindelsen mellom kroppen din og hjernen kan utgjøre en merkbar forskjell i din evne til å reagere på verden rundt deg.

Fysiske svar vil virke raskere enn noen gang før, og det korte øyeblikket med «buffering» kan elimineres. over tid.

Det er forskjellige teknikker du kan bruke for å gjøre dette. Selv om noen er lettere å gjøre enn andre, er de alle verdt å prøve.

Tren en spesifikk bevegelse eller handling

Har du noen gang lurt på hvorfor idrettsutøvere alltid utfører de samme øvelsene igjen og igjen? Vel, en stor del av det er rettet mot å forbedre reaksjonstiden på banen.

Det er ikke noe bedre måte å øke hastigheten på reaksjonstidene enn å fysisk trene kroppen din til å utføre den responsen du vil skal skje. Når du gjør disse øvelsene, skyter du opp sentralnervesystemet akkurat som du ville gjort hvis du naturlig reagerte på en stimulus. / p>

Dette skaper nevrale forbindelser mellom hjernen din og kroppen din. Jo mer du trener denne bevegelsen s, jo sterkere vil forbindelsen være. Derfor er å etterligne bevegelser en så stor del av atletisk trening.

Å ha disse nevrale forbindelsene etablert og forsterket, sørger for at de elektriske signalene raskt kan komme gjennom kroppen din.

Det er flere måter du kan trene på. Alt avhenger av sporten du driver med. Sprintere jobber ofte med å forbedre reaksjonstidene ved å simulere den eksplosive startlyden til et skudd eller en bjelle.

Når hvert sekund teller (som det gjør i sprintkonkurranser), kan det å gjøre kroppen din komfortabel med den responsen utgjøre hele forskjellen.

De som spiller kontaktidretter som fotball eller rugby ofte utføre plyometriske øvelser. Dette er eksplosive treningsbevegelser som krever at du bruker så mye muskelkraft som mulig i løpet av et brutt sekund. Jump squats og lateral humle er begge gode eksempler.

Idrettsutøvere kan også delta i overhastighetstrening. I hovedsak tvinger overhastighetstrening hjernen din til å tilpasse seg stimuli som er mye raskere enn det du normalt vil støte på i virkelige omgivelser. Tanken er at det å bli mer komfortabel med ekstremt rask stimulering vil gjøre den gjennomsnittlige reaksjonstiden din mye raskere.

Du vil se mange idrettsutøvere som trener for raskt. Baseballspillere øver ofte på å slå med maskiner som kaster ballen godt over 100 miles i timen. I mellomtiden er fotballspillere ofte parret med raskere lagkamerater for å utføre øvelser slik at de er bedre forberedt for motstanderlaget.

Til slutt vil den beste treningen for å øke reaksjonstiden etterligne bevegelsen du sikter til øke hastigheten.

Hold deg rolig

På motsatt side av spekteret kan du arbeide for å forbedre reaksjonstidene dine ved å bare lære å være rolig. Ofte er distraksjoner en stor reaksjonstidsdrap.

Idrettsutøvere som står overfor skrikende fans og massevis av spillere som beveger seg på banen, må finpusse målet sitt for å sikre at de reagerer raskt på hendelsene spillet.

For å bruke et annet eksempel, må sjåførene være rolige og distraksjonsfrie på veien slik at de kan svare på alle uventede farer som oppstår.

Det er en sterk kobling mellom meditasjon og reaksjonstid. Flere studier har vist at det å ha evnen til å roe sinnet styrker hjernens respons på plutselige stimuli.

Når du tenker på hvordan meditasjon utføres, begynner det å gi mer mening. Meditasjon handler om å holde seg rolig og være oppmerksom på sin egen kropp. Utøvere jobber hardt for å være oppmerksomme på pusten og øke bevisstheten om hva kroppen deres gjør.

I motsetning til hva mange tror, er meditasjon ikke fokusert på å «tømme» hjernen og tenke på ingenting. det handler om å lære å holde seg rolig og våken uansett hvor gal verden rundt deg er.

Gi meditasjon et skudd og se hvordan det kan forbedre reaksjonstiden din. Ta opp guidet meditasjon eller yoga. Alternativt kan utvikle dine egne beroligende teknikker for å bruke når ting blir sprø.

Uansett kan læring å være rolig gjøre en merkbar forskjell i kroppsreaksjonene dine mot hørbar og visuell stimulering.

Hold deg hydrert

Visste du at hjernen kan krympe litt når du er dehydrert? Hjernen er overveiende laget av vann, så mangel på hydrering kan ha en enorm effekt på reaksjonstiden din.

Hvordan skal hjernen din avgi signaler når den sliter med å holde seg frisk?

Riktig hydr ation er nøkkelen til å forbedre din generelle helse, og hjernen din er ikke noe unntak. Utallige studier har etablert en sammenheng mellom dårlig kognitiv ytelse og dehydrering.

Det vanskelige med å holde hjernen din hydrert er at du kanskje ikke en gang vet at du har nådd et kritisk punkt. Når du føler lyst til å ta en slurk vann, kan hjernen din allerede være litt treg.

For å unngå disse problemene og holde hjernen i toppform, må du konsumere vann konstant hele dagen . Ha en flaske for hånden. Mange eksperter sier at du bør drikke minst 2 liter vann hver dag.

Dette er imidlertid bare et minimum. Jo mer vann kroppen din blir, jo bedre. Ikke bare vil du oppleve forbedringer i reaksjonstiden din, men du vil også se et løft i din generelle helse og ytelse.

Få nok søvn

Få minst åtte timers søvn en dag kreves for å holde seg frisk. Dessverre kan travle tidsplaner gjøre dette vanskelig for mange mennesker.

Har du noen gang vært våken hele natten for å stappe til en test eller forberede deg på en stor presentasjon på jobben? Sjansen er at reaksjonstiden din var utrolig dårlig dagen etter.

Det er en grunn til at de forteller deg at du ikke skal sette deg bak rattet når du er sliten. Hjernen din trenger de dyrebare timene med søvn for å fungere skikkelig.

Tenk på hjernen din som en datamaskin. Som alle andre smarte datamaskiner, kjører den på en 24-timers intern klokkesyklus. Kalt døgnrytmen, setter denne syklusen hjernen din i forskjellige driftstilstander.

Når du er våken, fungerer hjernen din som en midlertidig harddisk. Alle dagens hendelser lagres i korttidsminnet. Når du kaller det en natt og går i dvale, blir all denne informasjonen sikkerhetskopiert til langtidsminnet.

Men hva skjer når korttidsminnet ikke har tid til å bli støttet opp?I likhet med en fylt harddisk, vil du oppleve ekstrem databuffering og store ytelsesproblemer!

Du kan dramatisk øke reaksjonstidene dine ved å bare få en god natt med hvile. Det er enkelt, men du vil bli overrasket over hvor raske reaksjonstidene dine kan være når du våkner og føler deg uthvilt.

Fyll kroppen din riktig

Det kan komme som en overraskelse, men kostholdet ditt kan også påvirke reaksjonstidene. Maten du spiser er drivstoff for kroppen din, og alle næringsstoffene du putter i kroppen din blir brukt av organene for å holde deg sunne.

Dette inkluderer hjernen din.

Massevis av matvarer kan ha en merkbar effekt på reaksjonstidene dine. En av de vanligste er kaffe eller brus. Sterkt koffeinholdige drikker forbedrer energinivået ditt og kan stimulere hjernen din på så mange forskjellige måter.

Generelt vil helsepersonell fortelle deg å holde unna energidrikker, overdreven kaffedrikking og sukkerholdig brus. Det er sant at disse koffeinholdige varene ikke er så bra for din generelle helse på lang sikt. Koffein er imidlertid ikke det primære problemet.

Koffein er helt greit i moderasjon. Hvis du kan få det fra en naturlig kilde som te, kan du høste fordelene uten den uønskede risikoen fra andre sukkerholdige godbiter

Når du bruker koffein, frigjør kroppen din adrenalinhormoner. Dette får blodet til å pumpe og påvirker direkte mengden oksygen hjernen din får. Som et resultat vil du føle deg mer våken. Reaksjonstidene dine vil også øke. Selv om dette løftet bare vil være midlertidig.

Hvis du vil mate hjernen din på lang sikt, kan du forbedre kostholdet ditt og introdusere flere næringsstoffer. Antioksidanter er kjent for å beskytte hjernen. De har polyfenoler, som kan bidra til å beskytte hjernen mot stress.

Antioksidanter som helhet er i stand til å bekjempe tegn på aldring. Dette inkluderer hjernedegenerasjon. Næringsstoffet virker for å bekjempe frie radikaler og forhindre celleoksidasjon.

Et annet godt næringsstoff å legge til i kostholdet ditt er vitamin K. Vitaminrike matvarer som brokkoli, grønnkål og spinat sies å forbedre den generelle hjernefunksjonen. .

Disse små endringene i kostholdet ditt kan ha en dyp effekt på reaksjonstidene dine. Når hjernen din er i stand til å nå topp ytelsesnivåer, er den i stand til å sende av signaler i utrolig høye hastigheter.

Utfør kognitive treningsøvelser

En av de mest effektive måtene å forbedre reaksjonen din tiden er å gjøre kognitive treningsøvelser. Disse øvelsene er spesielt rettet mot hjernen din i stedet for andre muskler i kroppen din.

Kognitiv trening er et relativt nytt konsept som har gjort bølger i sportsverdenen de siste årene. Noen av de største idrettsutøverne i verden har kognitiv trening inkludert i treningsregimet.

Det er mange former for kognitiv trening. Imidlertid tjener de alle samme formål og fungerer på samme måte. I hovedsak blir du utsatt for visuelle og hørbare stimulanser og må svare så raskt du kan.

Det er som et spill. Faktisk er de fleste treningsrutiner ganske vanedannende.

Effekten av denne treningsformen kan være utrolig. Det handler om å etablere og styrke de nevrale stiene vi nevnte tidligere.

Ved å tvinge hjernen din til å svare på visuelle stimulanter på en spilleskjerm, skaper du nye nevrale stier som hjernen din kan bruke til å kommunisere med din sentralnervesystemet.

Jo mer du trener, desto kortere og sterkere blir disse banene. Hjernen din vil få mer komfortable skuddsignaler gjennom den mest effektive banen mulig, noe som gir raskere reaksjonstider.

Hvis du er en seriøs idrettsutøver som ønsker å forbedre reaksjonstiden din, vil vi gjerne hjelpe deg ute. Ta kontakt med oss her.

Avsluttende tanker

Å øke reaksjonstiden er utrolig gunstig enten du er idrettsutøver eller ikke. Det gir en rekke fordeler i ditt daglige liv som ikke kan undervurderes.

Vi anbefaler på det sterkeste å prøve alle metodene på listen vår. Når du kombinerer dem, vil resultatene blåse deg bort.

Hvis du er interessert i å lære mer om hvordan du bruker kognitiv trening for å overbelaste hjernen din for maksimal ytelse, kan du klikke her for å lære mer.