Slik bruker du kosttilskudd for å balansere hormonene dine naturlig

Tegn: Depresjon og angst

Selvfølgelig depresjon og angst kan være forårsaket av mange ting, men hvis du opplever noe av det, er det verdt å snakke med primærlegen eller en mental helsepersonell om hvordan hormonene dine kan være i spill – spesielt hvis det ikke er noen åpenbar årsak bak hvordan du føler deg .

«I motsetning til hva mange tror, er vitamin D faktisk et hormon som kroppene våre produserer naturlig når vi utsettes for sollys,» forklarer den integrerende diettist Megan Faletra, MS, MPH, RDN. Mange mennesker har imidlertid vitamin D-mangel, spesielt de som bor i nordlige stater. «Dette kan i stor grad påvirke hvordan kroppen er i stand til å regulere hormoner (spesielt parathyroidhormonet) og til og med kan påvirke en persons moo d, ”bemerker hun.

» Hvis en pasient av meg opplever ekstrem tretthet eller ubalanser i humør, anbefaler jeg alltid at de får en rutinemessig vurdering av vitamin D-serumnivå gjennom , og i de fleste tilfeller vil jeg starte dem med en dose på 2000 IE til 4000 IE vitamin D3, avhengig av deres symptomer og nivå av mangel. ”

Hva du skal prøve: Adaptogener

Vi vet allerede at stress kan øke risikoen for alle slags av helseproblemer, og hormonell ubalanse er blant dem. Et av de tydelige symptomene på hormonell ubalanse på grunn av stress, ifølge Faletra, er å føle seg for trøtt hele tiden.

Adaptogener er store nyheter i velværesamfunnet akkurat nå. , og med god grunn. «Et adaptogen er et naturlig stoff, vanligvis en urt eller plante, som primært brukes i integrerende medisin eller urtemedisin og har evnen til å øke kroppens evne til å tilpasse seg stress og støtte hormonbalanse,» sier Faletra. Imidlertid, den nøyaktige måten adaptogens arbeid i kroppen blir fortsatt undersøkt. Når det er sagt, er det noen stoffer som har blitt studert og vist seg å ha positive effekter. «Spesifikke adaptogene urter som ashwagandha, Rhodiola Rosea og maca har blitt godt undersøkt og funnet å naturlig hjelpe til med å balansere hormonrelaterte symptomer som tretthet, angst og generalisert stress på kroppen, ”legger hun til.

Når du velger et adaptogent supplement (eller noe supplement for den saks skyld), er det viktig å gå med et anerkjent merke som er testet for kvalitet og sikkerhet. «Personlig anbefaler jeg Gaia urtetilskudd eller Navitas Organics til alle pasientene mine som vurderer å legge en av disse til kostholdet,» sier Faletra.

Hva du skal prøve: Probiotika

Du har sannsynligvis allerede visst at huden din er sterkt påvirket av stress og hormoner. du ikke finner en underliggende årsak til kvisen din (som irritasjon fra skjønnhetsprodukter eller et bakterielt problem), det er ganske trygt å anta at det er hormonrelatert.

Selv om hun generelt anbefaler kosttilskudd før hun går inn i kosttilskudd med sine klienter, bemerker Elissa Goodman, en integrert helhetlig ernæringsfysiolog og livsstilsrensekspert, at visse probiotika kan hjelpe med kviser. «Probiotika hjelper kroppen å eliminere overflødig hormon og avfall, ”Forklarer hun. «Huden din er ditt største organ og største eliminator av giftstoffer, og ved å støtte fordøyelsen med probiotika er det mer sannsynlig at giftstoffer brytes ned i leveren før de akkumuleres og overvelder huden.»

I tillegg, selv om du ikke har kviser, er det smart å innlemme probiotika i rutinen siden de har vist seg å bidra til å fremme en sunn tarmbiom og hjelpe til med fordøyelsen. Goodmans favoritter inkluderer Renew Life og Mary Ruth Organic Liquid Probiotics.

Hva du kan prøve: Omega -3 og Omega-6

Det er mange grunner til at du kan gå opp i vekt, og en av dem kan være en hormonell ubalanse. «Hormonet progesteron er et kraftig anti-angstmiddel, antidepressivt og vanndrivende som i tillegg til et stoff som hjelper oss med å få tilgang til fettreserver for å forbrenne for energi, sier Goodman. Sammen med potensielt angst og depresjon, kan lavt progesteron også føre til at kroppen beholder væske og lagrer ekstra kroppsfett.

Du har sikkert hørt at sunt fett kan hjelpe du går ned i vekt, men grunnen til at de hjelper til med hormonrelatert vektøkning er litt annerledes. «Sunn fett er viktig for riktig cellefunksjon, spesielt for hormonfunksjon, da dette er byggesteinene for hormonproduksjon,» forklarer Goodman.Så ved å sikre at du får nok sunt fett, kan du hjelpe kroppen din til å produsere riktig mengde hormoner. En bestemt type sunt fett som Goodman liker å anbefale, er en omega-6 kalt gamma-linolsyre (GLA).

Hva du skal prøve: Jod og selen

Dette er faktisk en tilstand, ikke et symptom, men det er så vanlig at det nevnes. «Hypotyreose er en tilstand der skjoldbruskkjertelen ikke kan produsere nok skjoldbruskkjertelhormon for å holde kroppen i gang,» sier Debra Kuhn Gerson, L. Ac., FABORM, en akupunktør og urteleger. Det antas at 8 til 9 ganger flere kvinner enn menn har en skjoldbruskhormonmangel. «Tegn inkluderer tretthet, langsom metabolisme, forkjølelse, forstoppelse, depresjon, hukommelsestap, uregelmessige menstruasjonssykluser og grovt og tørt hår og hud,» sier hun. Ikke morsomt. Det er flere årsaker til hypotyreose, som bare kan diagnostiseres via blodprøve, men å ikke ha de riktige nivåene av visse mineraler i blodet ditt kan bidra til det.

«Blodnivåer både for høyt og for lite jod kan bidra til hypotyreose, «forklarer Gerson.» Mange kulturer rundt om i verden inkluderer ikke nok jod i kostholdet sitt, og av denne grunn ble bordsalt jodisert i 1924. » Likevel får ikke alle nok. «Selen er et mineral som aktiverer skjoldbruskkjertelen og er tilstede i selve skjoldbruskkjertelen, og kan mangle i kostholdet til de som bor i områder med dårlig seleninnhold i jord,» sier hun. Det er mange områder der seleninnholdet er lav, så prøv å tilsette og spise mat rik på selen, som paranøtter, cremini og shiitake sopp, fisk, skalldyr, kylling, egg, lam og kalkun, som er gode alternativer. Eksperter advarer om at det er viktig å ha blodarbeid før du tar et av disse kosttilskuddene, men for mye av begge mineralene kan også forårsake hormonelle problemer.

The Bottom Line

Mens kosttilskudd og andre naturlige rettsmidler definitivt kan bidra til å behandle hormonelle ubalanser, er det en god ide å sørge for at du har det fulle bildet om helsen din før du starter et nytt regime. Mange millioner mennesker er berørt av disse problemene, og alle andre ne har en annen hormonprofil med sine egne spesifikke nivåer. «For å virkelig forstå hva slags ubalanse som skjer i kroppen og justere livsstil, kosthold og kosttilskudd deretter, er det viktig å oppsøke din egen personlige lege for blodprøver for å bedre forstå hva som skjer,» sier Faletra. / p>

Hun anbefaler også at hormonell ubalanse kan være vanskelig å diagnostisere, så vær forberedt på å ta til orde for deg selv gjennom hele prosessen. «Ingen andre vet hvordan det føles å være i kroppen din , så det er viktig at du setter deg selv først. Ikke slutte å søke svar på dine hormonelle problemer før du har funnet en løsning og føler deg bedre. ”