Precision Nutrition’sWight Loss Calculator Spis mindre? Flytte mer? Her er hva det virkelig tar for å nå målene dine.

Det er et spørsmål som kommer opp fra nye Precision Nutrition Coaching-klienter hele tiden:

«Jeg har sporet kaloriene mine inn og kalorier ut religiøst … men jeg mister ikke så mye vekt som jeg burde. Hvorfor fungerer ikke dette?!? ”

Ja, konvensjonell visdom sier at å redusere kaloriinntaket ditt (eller øke mengden du forbrenner) med 500 kalorier om dagen, bør føre til omtrent 1 pund fett tap per uke. (Matematikk: 500 kalorier om dagen x 7 dager = 3500 kalorier i uken = 1 pund.)

Men den konvensjonelle visdommen er feil. Som diskutert i denne artikkelen om myten om metabolsk skade, er stoffskiftet ditt adaptivt. Når du spiser mindre, reduseres stoffskiftet ditt og kaster vanlige antagelser om kaloribalanse.

Denne utmerkede kalkulatoren for vekttap – basert på NIH Body Weight Planner og tilpasset forskning som er samlet inn ved National Institute of Diabetes and Digestive. og nyresykdommer — tar hensyn til metabolismenes tilpasningsdyktige natur og gir mer nøyaktig informasjon om hvor hardt du må jobbe (og hvor lang tid det kan ta) for å nå målene dine.

(Fortsett å lese nedenfor kalkulatoren for å lære hvorfor den er mer avansert enn mange andre.)

Merk: Hvis du har spørsmål om hvordan du bruker kalkulatoren, kan du sjekke ut denne videoopplæringen.

For å forstå hvorfor dette kalkulator er så nyttig, la oss bruke et eksempel på klient: Vanessa. Hun er 40 år, 5 6 «høy, veier 185 pund, har et veldig lavt aktivitetsnivå på jobben og et moderat nivå av treningsaktivitet.

Basert på denne informasjonen har kalkulatoren bestemt at hun trenger rundt 2445 kalorier per dag for å opprettholde vekten.

La oss si at Vanessa vil miste 40 pounds (altså en målvekt på 145 pounds) på en bærekraftig måte i løpet av det neste året, uten gjør noen ekstra øvelser.

Kalkulatoren antyder at hun må redusere matinntaket til rundt 1770 kalorier per dag. (Det er 675 kalorier færre enn nødvendig for vedlikehold.)

Hvis du gjør konvensjonell kalorimatematikk, gir ikke disse tallene mening.

Et daglig kaloriunderskudd på 675 kalorier vil føre til et underskudd på 246 375 kalorier over et helt år. (Matematikk: 675 kaloriunderskudd x 365 dager = 246 375 kalorier.)

Dette vil teoretisk sett føre til et vekttap på 70 pund for Vanessa. (Matematikk: 246.375 kaloriunderskudd / 3.500 kalorier i 1 pund vekt = 70 pund tapt.)

Men kroppen fungerer ikke slik. I stedet ville Vanessa bare miste omtrent 40 kilo. (Hvilket fremdeles er kjempebra, tydeligvis.)

Hvorfor denne veldig store forskjellen?

Som nevnt ovenfor, justeres stoffskiftet når du spiser mindre og går ned i vekt. Og konvensjonell matematikk tar ikke hensyn til denne komplekse naturen til menneskelig metabolisme.

Derfor er det viktig å sørge for at forventningene dine til vekttap og kroppsendring er i tråd med hvordan kroppen din faktisk fungerer. p>

Denne kalkulatoren hjelper til med det. Det gjør det lettere å sette passende atferdsmål, og gir deg et mer realistisk syn på hvordan din potensielle fremgang kan se ut.

Men her er hva den ikke kan gjøre: Forutsi alle de andre faktorene som påvirker din evne til å gå ned i vekt. Det tar ikke hensyn til dine unike matpreferanser, livsstil eller evner.

Så selv om nøye sporing av kalorier kan være en levedyktig tilnærming til vekttap for noen, sier vår erfaring med å coache mer enn 100.000 kunder at det er enklere, mer vellykkede tilnærminger for å gå ned i vekt og holde den utenfor.

Derfor coacher vi hele personen i Precision Nutrition, og tar for oss alle faktorene som fører til bærekraftige og livsforandrende resultater.

Fra læring til porsjonsstørrelser i øyeeplet og bedre sult, forbedring av søvn og stresshåndtering, til å finne enklere måter å få tid til trening på, vi hjelper hver klient å bygge en rekke ferdigheter de trenger for å få den beste formen i livet … Ingen matematikk nødvendig.

Vil du komme i den beste formen i livet ditt?

Med Precision Nutrition Coaching jobber alle klienter med en personlig coach for å oppnå de varige resultatene de ønsker.

Vi hjelper deg med å miste fett, bli sterk og forbedre helsen din , uansett hvilke utfordringer du har å gjøre med. Og vi møter deg uansett hvor du er akkurat nå: hvilken som helst kroppstype, hvilket som helst treningsnivå, ethvert mål. Du forteller oss resultatene du vil ha, og vi viser deg veien, med medfølelse og ekspertise.

Bli med og oppdag hva som virkelig er mulig når du har riktig hjelp: en dyktig trener som Jeg veileder deg hvert steg.

(Hvis du er helse- og treningsekspert som ønsker å lære Precision Nutrition-metoden – som er validert i flere fagfellevurderte vitenskapelige tidsskrifter – kan du utforske hva våre sertifiseringsprogrammer på nivå 1 og nivå 2 må tilby deg.)

Interessert i Precision Nutrition Coaching? Bli med på forhåndssalgslisten; du sparer opptil 54% og sikrer deg en plass 24 timer tidlig.

Vi åpner opp flekker i vår neste Precision Nutrition Coaching onsdag 14. juli 2021.

Hvis du er interessert i coaching og ønsker å finne ut mer, vil jeg oppfordre deg til å bli med på vår forhåndssalgsliste nedenfor. Å være på listen gir deg to spesielle fordeler.

• Du betaler mindre enn alle andre. Hos Precision Nutrition vil vi belønne de mest interesserte og motiverte menneskene fordi de alltid er de beste kundene. Bli med på forhåndssalgslisten, og du vil spare opptil 54% av den offentlige prisen, som er den laveste prisen vi noen gang har tilbudt.

• Du er mer sannsynlig å få en plass. For å gi kundene den personlige omsorgen og oppmerksomheten de fortjener, åpner vi bare programmet to ganger i året. Sist vi åpnet påmeldingen, solgte vi ut innen få minutter. Ved å bli med på forhåndsalgslisten får du muligheten til å registrere deg 24 timer før alle andre, og øke sjansene dine for å komme inn.

Hvis du er klar til å forandre kroppen din og livet ditt , med hjelp fra verdens beste trenere, er dette din sjanse.

.