Nysing og ryggsmerter (Lær riktig måte å nese)

Har du noen gang skadet ryggen din ved å nyse? Det blir kjøligere her i Sentral-Florida, og med kaldere vær kommer kaldt og fluss, ikke sant? Folk er pakket mer inne med andre mennesker som er syke, og så blir de igjen syke. Du blir faktisk ikke syk av å være ute i kulden. Mange ganger blir du syk fordi immunforsvaret ditt er senket, og du er rundt mennesker som har alle disse andre sykdommene og tilstandene. Og så kommer det nysing sammen med det, ikke sant? Jeg vil gjerne snakke litt om nysing fordi alle der ute har nyset og nysing er en utrolig kilde til smerter i korsryggen.

Når du nyser, er det en riktig måte å nyse på og en feil måte å nyse på. . Vi skal snakke om feil vei først og hva det gjør fysiologisk når du faktisk nyser. Når du nyser, tar du et stort utbrudd av luft, og deretter blåser du luften veldig hardt ut. Så du utvider brysthulen din fordi brysthulen må utvides. Ved utbruddet avgiftsbelaster du musklene i leddene som er i ryggsøylen. De fleste vil lene seg frem i livet når de nyser. Og når de gjør det, øker de presset på platene i ryggraden. Noe skjer sammen med det nyset, og det er en økning av noe som kalles intratekalt trykk.

Rundt ryggmargen i seg selv, som er inne i ryggsøylen, er tecalsekken, som er det ytre dekket av ryggmargen. . Og når du hoster, nyser eller belastes, øker du trykket. Så nå trykker du på platen, under presser dette intratekale rommet, du øker spenningen og presset på disse musklene, og det er som designet for å forårsake ryggskade. Vi må snakke med deg om hva du kan gjøre for å oppveie det fordi det er en virkelig ting. Vi har pasienter som kommer inn og de sier: «Jeg nyset bare, Dr. Merrill. Jeg sto bare der i køen ved matbutikken, og jeg nyset, og nå trenger jeg deg, nå trenger jeg noen, hva skjedde her?» Dette er fordi folk flest lener seg fremover i livet og dekker munnen, og de nyser, og det er feil måte å gjøre det på.

Vi vil ikke ha den bøyningsstilling (bøying fremover) som kommer til å gi oss i store problemer. Så, hva vil vi gjøre? Vi vil i utgangspunktet duppe. Akkurat som dansen beveger du deg, legger du ansiktet ditt i albuebenet, hodet ned og står høyt. Du må duppe, som er «kyllingvinge» det. Du vil fange den inn i kyllingvingen din der. Og så vil du ta den andre hånden og holde den på noe slik at du fremdeles står høyt og lener deg på noe. Du har fortsatt en god krumning i ryggen, og du får nyset slik at du ikke gjør noe rot til alle andre, men du støtter deg også.

Nyser ordentlig i dette måte tar noe av trykket fra platene. Det tar noe av trykket av musklene, det fanger nyset, og det er hvordan du nyser riktig. Det er ikke mange som snakker om hvordan man nyser riktig og nyser galt, men slik gjør man det. Så bare en klatt og legg deretter hånden ned og ta tak i og heng deg på slik at den ikke er så voldsom. Nysing på riktig måte vil beskytte ryggen når du faktisk må nys i løpet av denne kalde- og influensasongen.