Når er den beste tiden å veie deg selv?

Del

Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan skalaen være et tokantet sverd. Når du dreper kostholds- og treningsmålene dine, gir det en bølge av glede å tråkke på det. Men når du treffer en nedgang eller et platå, har du kanskje lyst til å kaste den ut av vinduet.

Vekten din kan være et nyttig verktøy i helsereisen din. Men du trenger å vite når og hvordan du kan veie deg for å få nøyaktig og nyttig informasjon fra det. Registrert diettist Chelsey Ludwiczak, RD, deler sin ekspertise om hvordan du kan bruke skalaen din for å nå dine helsemål.

Skal du veie deg regelmessig?

Vekten din er bare en del av din overordnet helsebilde. Så trenger du virkelig å veie deg selv?

«Regelmessig å veie deg selv kan hjelpe deg med å holde deg på sporet med målene for vekttap eller vektvedlikehold,» sier Ludwiczak. «Det er som å ha et ukentlig budsjett. Hvis du går over budsjettet en uke, vil du vite det slik at du kan fikse det. Hvis du ikke er klar over at du bruker for mye hver uke, legger det opp. ”

Skalaen hjelper deg med å holde rede på din egen vekt slik at du kan endre atferd før 1 pund vektøkning blir 5 eller 10.

Men det er et unntak fra innveiingsvanen. «Hvis du har en historie med spiseforstyrrelser eller angst for skalaen, unngå å veie deg selv for nå,» sier Ludwiczak. «Snakk med en psykolog eller mental helsepersonell om disse bekymringene.»

Hvor ofte du skal veie deg selv

Det er ikke hvor ofte du veier deg selv, men hvordan du gjør det, sier Ludwiczak. Nøkkelen er konsistens.

«Det skal alltid være i samme skala, samtidig og iført det samme eller uten klær,» forklarer hun.

Hvis du for eksempel vil gå på skalaen ukentlig, gjør du den samme dag hver uke. «Vekten din vil ikke være konsistent hvis du veier deg selv Fredag og mandag, sier hun. «Mange mennesker har en annen rutine i helgene. De spiser kanskje mer, drikker alkohol eller spiser mer. Sammenlign det med fredag, hvis du har spist konsekvent i fem dager, og du vil se en stor forskjell.»

Du får også et mer pålitelig resultat hvis du veier deg først om morgenen, ettersom mat og drikke kan endre hva skalaen sier i noen timer.

Den beste dagen å veie deg selv

Noen undersøkelser sier at du bør veie deg selv på onsdager fordi det er midt i uken. Ludwiczak sier at onsdager er bra, men du er ikke bundet til den dagen.

«Mange liker å se hva de veier på fredag fordi de har hatt en jevn rutine gjennom hele uken,» forklarer hun. «Du ser hvor vekten din er etter at du har hatt en rutine i fem dager. Deretter kan du justere rutinen hvis du ikke ser resultater.»

Årsaker til «over natten» vektøkning

Enkelte ting kan føre til en rask endring på skalaen, noe som kan føre til panikk. Men ta pusten – vektøkning over natten er ikke noe. «Noen mennesker spør hvorfor de tilsynelatende gikk opp fem kilo over natten,» sier Ludwiczak. «Vi vet at 3500 kalorier tilsvarer ett kilo vektøkning. Hvis du har fått fem kilo over natten, er det lite sannsynlig at du spiste 17 500 kalorier. Det skyldes sannsynligvis andre faktorer. ”

Vannretensjon er en viktig årsak til en endring over natten over skalaen. Du kan beholde mer vann hvis du:

• Spiste mat med høyt natriuminnhold.
• Drakk alkohol.
• Reiste, inkludert flygende eller lange kjøreturer.
• Har premenstruelt syndrom (PMS) eller startet menstruasjonssyklusen.

Hvis du holder på vann uten en åpenbar grunn, må du oppsøke lege.

Kanskje du ikke er oppblåst, men vekten din gikk fremdeles opp over natten. I så fall kan du tenke på sist du gikk på do. Forstoppelse er en annen grunn til at folk ser en rask vektøkning.

Når skalaen ikke rager

Selv den mest dedikerte personen kan treffe et vekttap-platå, som er så å si frustrerende. Men tallet på skalaen er en del av din generelle helse, ikke hele bildet.

«Under en helsereise er det mer enn en måte å måle suksess på,» sier Ludwiczak. «Skalaen er bare en faktor. Du kan også ta kroppsmålinger en gang i uken, for eksempel midje eller lår. Disse målingene kan vise at du mister centimeter i stedet for kilo, noe som tyder på at du mister fettmasse og får muskler, siden muskler veier mer enn fett. ”

Se i skapet ditt etter en annen måte å sjekke inn på dine helsemål. «Kanskje favorittjeansene dine passer bedre, selv om du ikke har gått ned i vekt,» sier Ludwiczak. «Dette kan være et tegn på at kroppssammensetningen din endres, selv om skalaen ikke gjenspeiler det.”

Vekten din definerer deg ikke

Kanskje du har et tall i tankene, men skalaen din tiner deg med en annen. Ikke gi opp. Det er på tide å ta litt kraft fra skalaen.

«Du er mer enn det tallet,» sier Ludwiczak. «Din skala skal ikke gjenspeile alle de positive endringene du gjør. Tenk på hvordan matvalgene dine gjør deg sunnere. Fokuser på de fantastiske mentale og fysiske fordelene med regelmessig trening. Kanskje du har mer energi til å leke med barna dine. Så mange seire er ikke skalarelaterte. ”

Del

oppblåsthet vekter vekttap vekttap