MarshallBrain.com (Norsk)

av Marshall Brain

Jeg begynte med Dukan-dietten uskyldig nok. Jeg hadde lest om dietten og skrevet en artikkel om det på bloggen min:

• Hvordan Dukan-dietten fungerer – Det franske dietten som skal avslutte fedmeepidemien

Det hørtes veldig interessant ut, og etter en uke bestemte jeg meg for å prøve det. Jeg hadde «ingenting å tape», som de sier, men jeg trengte virkelig å gå ned i vekt – jeg har prøvd å gå ned i vekt i mange år. Så jeg begynte med Dukan-diettens «angrepsfase». Den første dagen jeg prøvde det, mislyktes jeg helt ved middagstid. Så jeg ventet to dager og prøvde igjen. Det gikk mye bedre andre gang, som beskrevet her:

• I går avsluttet jeg en fem-dagers «Attack Phase» på Dukan Diet og gikk ned 6,6 pounds – her er en rapport om hvordan det gikk ( dag 1 til 5)

Det fungerte utrolig bra – mye bedre enn jeg noen gang hadde mistenkt – så det var helt naturlig å holde fast i programmet og gå inn i fase 2, cruise-fasen (se Slik fungerer Dukan-dietten – Det franske dietten som skal avslutte fedmeepidemien for detaljer om fasene i Dukan-dietten). Her er en dag-til-dag-dagbok over mine erfaringer om Cruise-fasen:

• Uke 1 – Jeg er ferdig med de fem første dagene av «Cruise Phase» på Dukan Diet (jeg mistet 2.8 pounds)
• Uke 2 – Jeg avsluttet min andre uke på Dukan Diet » Cruise Phase ”og mistet £ 5.4 i løpet av de siste syv dagene (første møte med asparges)
• Uke 3 – En rapport om uke 3 i Dukan Diet Cruise-fasen. Det hele har blitt en enkel vane, og vekten l oss virker veldig konsistente (jeg mistet 2.6 pounds)
• Uke 4 – Jeg avsluttet min fjerde uke i Dukan Diet Cruise-fasen og mistet ytterligere 2,4 pounds – pluss at jeg så en utrolig god blodtrykksavlesning og overlevde en pott flaksmiddag
• Uke 5 – Jeg har avsluttet min femte uke i Dukan-diettcruise-fasen og mistet ytterligere 3,0 pund – og nå vet jeg hemmeligheten med å unngå kalorier i en italiensk restaurant
• Uke 6 – I min sjette uke på Dukan Diet Cruise-fasen mistet jeg 1,8 pund, og jeg er nå halvveis til mitt 50 pund mål
• Uke 7 – I dag avsluttet jeg min syvende uke på Dukan Diet cruisefasen og mistet 2,6 pund – Jeg har nesten brutt gjennom 200 pund-barrieren
• Uke 8 – Dukan diett Cruise fase uke 8 – der jeg lærer farene til fester (jeg mistet 2,2 pund)
• Uke 9 – Dukan diett cruise fase (fase 2) uke 9 – jeg har mistet 32,0 pounds uten «platåer» (jeg mistet 2,6 pounds)
• uke 10 – Dukan diett cruise fase (fase 2) uke 10 – Les sønn: Ikke spis røkt kalkunbein! (Jeg gikk ned 1,6 kilo)
• Uke 11 – Dukan diett Cruise fase (fase 2) uke 11 – Svikter nyrene mine? Eksploderer kolesterolet mitt? Pluss ferie (jeg mistet 1,2 kilo)
• Uke 12 – Dukan-diett Cruise-fase (fase 2) uke 12 – Ferieoverskridelser krever sitt og jeg går opp i vekt for første gang (jeg fikk 1,0 kilo på ferie)
• Uke 13 – Dukan diett cruise fase (fase 2) uke 13 – Jeg kommer tilbake på sporet og mister 3,2 pounds i løpet av en uke
• Uke 14 – Dukan diett cruise fase (fase 2) uke 14 – Jeg gikk ned 0,4 pounds denne uken
• Uke 15 – Dukan diett Cruise Fase (fase 2) uke 15 – Jeg gikk ned 2,8 pounds denne uken, 40,2 pounds siden jeg startet dietten (jeg gikk ned 2,8 pounds)
• Uke 16 – Dukan diett Cruise Fase (Fase 2) uke 16 – Jeg gikk ned 2,0 kilo, har nådd Dukan målvekt
• Uke 17 – Dukan diett Cruise Fase (Fase 2) uke 17 – Jeg gikk ned 0,8 kg, lærte meg å holde meg utenfor Cicis Pizza
• Uke 18 – Dukan diett Cruise Phase (fase 2) uke 18 – Jeg mistet 3,4 pounds, nå i slående rekkevidde på 170-tallet
• Uke 19 – Dukan diett Cruise Fase (fase 2) uke 19 – En virkelig god dag og o ne virkelig dårlig dag (jeg gikk opp 0,8 kilo)
• Uke 20 – Dukan diett Cruise fase (fase 2) uke 20 – Jeg smakte på 170-tallet i en dag og det føltes bra (jeg mistet 2,0 kilo)
• Uke 21 – Dukan diett cruise fase (fase 2) uke 21 – Jeg nådde 50,0 milepælen og bekreftet kraften til asparges (jeg mistet 2,0 pounds)
• Uke 22 – Dukan diett Cruise Phase (Fase 2) uke 22 – Yikes! Jeg gikk opp 2,0 kg i stedet for å gå ned i vekt
• Uke 23– Dukan diett Cruise Phase (fase 2) uke 23 – Jeg gikk ned 3,6 pounds og passet komfortabelt inn i 32-tommers bukser
• Uke 24 – Dukan diett Cruise Phase (Phase 2) uke 24 – Jeg sitter litt fast denne uken (jeg gikk opp 0,8 pounds)
• Uke 25 – Suksess! Jeg gikk ned 1,8 pounds og nådde målet mitt på 175 pounds. Inkluderer før- og etterbilder!

Disse artiklene kan også være veldig nyttige:

• Hvor mye koster Dukan-dietten per dag?
• Veldig kul kalkulator for å beregne dine spesifikke diettbehov – Protein, karbohydrater, fett, vitaminer osv.
• Faste og faste dietter – Fire forskjellige måter å prøve fastediett på
• Godt spørsmål – hva er din «ideelle vekt» hvis du vil være sunn?
• Hva kan du gjøre når du «setter deg fast» på et eller annet vektplateau på Dukan-dietten (eller hvilken som helst diett)
• Drew Carey mister 80 pund med et ikke-karbo diett
• Hvordan endrer utseendet ditt når du blir overvektig?
• Hvordan lage ordentlige crunches for (teoretisk) å få seks-pack abs
• Hvordan lage gresk yoghurt hjemme og kutte yoghurtkostnadene i halvparten
• Jeg lagde en halv liter gresk yoghurt i helgen – snakk om billig og enkelt! Og velsmakende!
• Alle de alvorlige advarslene jeg har fått om Dukan-dietten har vist seg å være feil
• Hva om alt det vi blir lært om karbohydrater, egentlig er propaganda?
• Hvordan karbohydrater ikke fungerer – faktisk forårsaker karbohydrater sannsynligvis fedmeepidemien. Hvis du er overvektig, er det sannsynligvis karbohydrater
• Hvorfor føler vi at vi har krav på karbohydrater? At vi ikke kan leve uten dem?
• I dag nådde jeg offisielt milepælen «50,0 pounds mistet» på Dukan Diet vekttap reise, og du kan også

Jeg også laget denne videoen på Dukan-dietten og fedmen, som du kanskje synes er nyttig (og som også viser et «før» -bilde):

Mine Dukan Diet-artikler er blitt lest av millioner. Det var virkelig en flott opplevelse. Jeg ble intervjuet av ABC to ganger, jeg dukket opp i Dr. Oz-showet osv. Men så la meg fortelle deg hva som skjedde videre …

Fase 3

Alt dette høres bra ut. Du kan se at fase 1 og fase 2 gikk bra for meg. Jeg nådde målvekten på 175 pund etter at jeg begynte på 227,6 pund, så jeg mistet 52 pund. Du kan se før og etter bilder her. Jeg er nå i konsolideringsfasen (fase 3) av Dukan-dietten.

Så hva skjedde i fase 3? Jeg vil si at jeg fremdeles lærer å mestre fase 3. Her er noen tanker.

Jeg kan fortelle deg at for meg personlig har ikke gjeninnføring av karbohydrater i fase 3 vært noe jeg klarer veldig bra . Jeg er ikke unik i dette – jeg har flere venner som opplevde det samme.

Det mine venner og jeg finner er dette: når karbohydrater blir introdusert på nytt, ser de ut til å være ledsaget av overspising. Deretter eskalerer overspising. Vekten kommer raskt på igjen. Da er det eneste valget å gå tilbake til fase 2 i uker og uker for å ta vekten av igjen. Jeg har gjort dette et par ganger, går tilbake til fase 2, går ned i vekt, prøver igjen å gå inn i fase 3 og gjeninnføre karbohydrater … og så går ting ut av kontroll.

Jeg spiste middag med en venn denne uken. Han har nettopp kommet ut av fase 2, etter å ha gått ned til målvekten igjen. Han sa, «Du vet, i går kveld spiste jeg en iskrem, og jeg sa at jeg ville spise akkurat den, men før jeg visste ordet av det, hadde jeg spist tre. Og en time senere spurte jeg meg selv,» hva er jeg gjør?!?! «» Hver gang jeg introduserer karbohydrater på nytt, er det det som ser ut til å skje med meg også. Jeg kan ikke forklare det. Han kan ikke forklare det. Men det er en konsekvent ting i begge livene våre.

Hver gang jeg introduserer karbohydrater på nytt, tenker jeg «OK, denne gangen vil jeg være i stand til å kontrollere det!» Hver gang jeg mislykkes. Jeg er helt klar over at det er hjernen min og munnen min – jeg burde kunne bruke hjernen min til å holde ting utenfor munnen min. Når jeg er i fase 2 og prøver å avstå fra karbohydrater helt, er jeg ikke perfekt, men jeg har det bra. Jeg vil ha dårlige dager (eller til og med veldig dårlige dager), men da kan jeg komme tilbake på vogna. Men hvis jeg regelmessig tillater karbohydrater, er det et problem.

Hvis du har lest så langt, har du kanskje følgende tanke: «Wow, din oppførsel rundt karbohydrater høres mye ut som en avhengighet. Du er i stand til å avstå, men når du introduserer dem på nytt, mister du kontrollen. Tidligere alkoholikere opplever ofte den samme typen syklus med alkohol. ” Disse to artiklene bidrar til å belyse hvorfor det kan være:

• Hvordan gå ned i vekt – den ene sanne hemmeligheten avsløres
• En ny måte å nærme seg vekttap på – en ny måte å tenk på karbohydrater

Så godt jeg kan fortelle, hvis jeg ikke vil være fett, er mitt eneste alternativ fremover å enten være i fase 2 (dvs. ingen karbohydrater) eller å være på heltidsbevisst kaloribegrensning (med karbohydrater). Og problemet med karbohydrater er at det er såååå lett å skli opp. Jeg har virkelig ikke hatt noe hell med «bevisst kaloribegrensning» hvis jeg spiser karbohydrater. Det har virkelig vært vanskelig å håndtere. Bevisst kaloribegrensning fungerer ikke for meg når jeg spiser karbohydrater.

Jeg er virkelig begynner å tro at den rette veien for meg er å være i fase 2 (ingenting annet enn proteiner og grønnsaker) resten av livet … Men det er så vondt å tenke på – å aldri mer kunne spise pizza eller iskrem , eller sjokoladekake, eller Oreos, eller hva som helst, er vondt å tenke på … men så hvis alternativet er en levetid på fedme, er det et offer som må bringes … men hvorfor er dette så vanskelig ???? Og så på.Dette er dilemmaet. Likevel begynner jeg virkelig å tro at den rette veien for meg er å være i fase 2 (ingenting annet enn proteiner og grønnsaker) resten av livet …

Dukan Innholdsfortegnelse

• Min Dukan Diet Experience (jeg gikk ned 52 kilo på denne dietten)
• Hvor mye koster Dukan Diet per dag?
• Veldig kul kalkulator for å beregne ditt spesifikke kosthold behov – Protein, karbohydrater, fett, vitaminer osv.
• Faste og faste dietter – Fire forskjellige måter å prøve et fastende diett på
• Godt spørsmål – hva er din «ideelle vekt» hvis du vil være sunn?
• Hva kan du gjøre når du «setter deg fast» på et vektplatå på Dukan-dietten (eller et hvilket som helst kosthold)
• Drew Carey mister 80 kilo med en ikke-karbo diett
• Hvordan endres utseendet ditt når du blir overvektig?
• Hvordan endres utseendet ditt når du blir overvektig?
• Vil du miste vekt? Video viser den nyeste vitenskapen om hva som fungerer og hva som ikke
• Dette må være det enkleste slankingstips / vekttapstips noensinne: drikk mer vann
• Hvordan lage gresk yoghurt på hjem og kutt yoghurtkostnadene dine i to
• Jeg lagde en halv liter gresk yoghurt i helgen – snakk om billig og enkelt! Og velsmakende!
• Alle de alvorlige advarslene jeg har fått om Dukan-dietten har vist seg å være feil
• Hva om alt det vi blir lært om karbohydrater, egentlig er propaganda?
• Hvordan karbohydrater ikke fungerer – faktisk forårsaker karbohydrater sannsynligvis fedmeepidemien. Hvis du er overvektig, er det sannsynligvis karbohydrater
• Hvorfor føler vi at vi har krav på karbohydrater? At vi ikke kan leve uten dem?
• I dag nådde jeg offisielt milepælen «50,0 pounds mistet» på Dukan Diet vekttap reise, og du kan også