Må og ikke gjøre i løpet av graviditetens første trimester

Du er gravid. Hopp av glede og vær takknemlig for denne velsignelsen, og sett deg ned og la det store, monumentale ansvaret for foreldre synke inn. Denne listen over må og ikke må i graviditetens første trimester vil hjelpe den voksende babyen din til å trives inne i livmoren.

Merk dette av listen: Finn en Sanford-lege i nærheten av deg

DO-ene

Tenk på mat som drivstoff.

Tenk av kroppen din som et kjøretøy: Den bærer din mest dyrebare last akkurat nå. Vil du gi drivstoff til bilen din med bensin? Selvfølgelig ikke! Du vil ikke ta sjansen på at den brytes sammen.

På samme måte vil du ikke gi drivstoff til kroppen din med under-energikilder. Velg økologisk mat når det er mulig, og spis fra lokale matkilder hvis du kan. Dette begrenser eksponeringen for plantevernmidler.

Fokuser på folat.

Har du tatt folinsyren din? Hvis du ikke allerede tok folinsyretilskudd før du ble gravid, må du starte umiddelbart.

Du bør ta 600 mikrogram folsyre i første trimester av svangerskapet. Dette bidrar til å forhindre to vanlige og alvorlige fødselsskader: ryggmargsbrokk og anencefali. Faktisk anbefaler US Public Health Service and Centers for Disease Control (CDC) alle kvinner i alderen 15 til 45 år å ta 400 mikrogram folsyre daglig – ikke bare de som er gravide.

Når graviditeten er bekreftet. , vil legen din sannsynligvis anbefale deg å ta et prenatal vitamin. Disse vitaminene er designet for å oppfylle anbefalingene for inntak av folsyre. Når vi snakker om prenatal vitaminer …

Ta dine prenatal vitaminer.

Ikke bare vil disse vitaminene levere nødvendig folat, men de vil også dekke dine behov for kalsium, jern og sink. I tillegg gir de passende mengder DHA (docosahexaensyre) og EPA (eicosapentaensyre), to typer omega-3 fett som hjelper babyens hjerne å utvikle seg.

Ikke noe fan av de store pillene? Snakk med OB-leverandøren din om et alternativt vitaminregime.

Les mer: ABCs av vitaminer under graviditet

SPIS regnbuen.

Selvfølgelig ikke bokstavelig, men mens du planlegger å spise eller trenger en matbit, kan du prøve å spise mat som er fargerik: mørkegrønn spinat, oransje gulrøtter, røde epler, gule bananer, blåbær.

Ikke bare tilbyr slike fargerike matvarer mest næringsstoffer og antioksidanter, men å ha et variert kosthold vil utsette babyen din for en rekke smaker og smaker. Babyen din spiser det du spiser gjennom fostervannet, så hvis du spiser et bredt utvalg av matvarer, vil babyen din også.

Sov.

Er du overrasket over at du er så sliten? Ikke vær! Kroppen din gjennomgår enorme forandringer og utvikler et helt nytt livgivende system for babyen din. Når den vokser morkaken, vil du sannsynligvis finne deg utover utmattet noen dager. I tillegg går du gjennom monumentale hormonelle og følelsesmessige endringer.

Ta lur. Ofte! Hvis du jobber, vil du kanskje planlegge litt hviletid i lunsjtimen. Sett sengetid og hold deg til dem! Kroppen din trenger solid åtte til ni timers søvn hver natt.

TRENING.

Trente du regelmessig før du ble gravid? Flott! Fortsett. Regelmessig trening hjelper deg med å bekjempe hyppige humørsvingninger og hormonelle endringer og tretthet som oppstår i denne første trimester. Det hjelper også med å forhindre vektøkning og bekjempe søvnløshet.

Var du ikke så trofast om å få nok trening før du ble gravid? Ingen bekymringer! Det er flere måter du kan ta en mer aktiv livsstil på, selv under graviditet. Men før du begynner med noen form for nytt treningsregime, kontakt OB-leverandøren din som vil foreslå alternativer som er spesifikke for dine behov, med tanke på din nåværende helsetilstand og hva som er best for babyen din.

FÅ en influensaskudd.

Ikke bare kan gravide få influensaskudd, de oppfordres sterkt til å gjøre det! I følge CDC er det mer sannsynlig at influensa forårsaker alvorlig sykdom hos gravide kvinner enn hos friske kvinner som ikke er gravide.

På grunn av endringer i immunforsvaret, hjertet og lungene, er du mer utsatt for alvorlig sykdom fra influensa. Noen bevis viser også at det å få influensa under graviditet kan øke risikoen for komplikasjoner, inkludert for tidlig fødsel. Influensavaksinen reduserer risikoen.

Enda bedre, influensavaksinen kan også beskytte babyen mot å få influensa etter fødselen. Siden en mors antistoffer overføres til barnet sitt under graviditeten, vil vaksinen bidra til å beskytte babyen mot influensa de første månedene etter fødselen.

Besøk tannlegen.

Har du en regelmessig tannkontroll som kommer? Ikke hopp over det!Den amerikanske kongressen for fødselsleger og gynekologer (ACOG) sier at tannrengjøring og tannrøntgen er trygt for gravide kvinner. Faktisk anbefales OB / GYNs å gjøre munnhelsevurderinger under et første prenatalbesøk og å oppmuntre tannbesøk under graviditet.

ACOG rapporterer at 40 prosent av gravide amerikanske kvinner har en viss grad av periodontal sykdom. og at de fysiske endringene fra graviditet kan føre til endringer i kvinnens tannkjøtt og tenner. Et tannlegebesøk kan identifisere potensielle tannbehov.

BLI hydrert.

Hydrering hjelper til med å forhindre for tidlig fødsel. Det hjelper også med å forhindre hodepine, nyrestein og svimmelhet. Sliter du allerede med forstoppelse og hemoroider? Gode nyheter: å holde seg hydrert hjelper til med å bekjempe begge deler. Hvis urinen er lysegul for å tømme, får du nok fuktighet. Hvis det er mørkegult, må du øke vanninntaket.

Be om hjelp.

Er du allerede mer sliten enn vanlig i løpet av første trimester av svangerskapet? Be partneren din hjelpe mer, kanskje plukke opp noen ekstra oppgaver rundt huset for å lette byrden.

Skal du gjøre det alene i dette svangerskapet? Spør en venn eller et familiemedlem om han eller hun kan hjelpe. Gjør det du trenger å gjøre for å sikre at du får nok hvile, ikke bare for deg selv, men også for din voksende baby. Å ha ekstra hjelp eller ha færre oppgaver å utføre vil gi deg mer hviletid.

IKKE

Røyker IKKE.

Røyker du? Nå er den beste tiden å slutte! Ikke bare for helsen din, men også for babyens helse. Snakk med leverandøren din i dag om måter å slutte.

Ifølge CDC har kvinner som røyker under graviditet større risiko for abort, og babyer født til kvinner som røykte under graviditet har økt risiko for fødselsskader. , for eksempel en leppe eller en ganespalte, for tidlig fødsel, lave fødselsvekter og spedbarnsdød. Disse babyene har også større risiko for lærevansker. Røyking under og etter graviditet er også en av risikofaktorene for plutselig spedbarnsdødsyndrom (SIDS). I tillegg er babyer født av kvinner som røykte under graviditet, mer sannsynlig å bli røykere tidligere i sitt eget liv på grunn av en fysiologisk nikotinavhengighet.

Hva med e-sigaretter? Er de like farlige for voksende babyer? CDC sier at mens aerosol av e-sigaretter vanligvis har færre skadelige stoffer enn sigarettrøyk, er e-sigaretter som inneholder nikotin fremdeles ikke trygge under graviditet. Nikotinet alene er en helsefare for gravide kvinner og babyer som utvikler seg, og kan skade hjernen og lungene til et barn som utvikler seg.

IKKE drikk alkohol.

Det er ingen mengde alkohol som er trygt under graviditet, ifølge CDC. Likeledes er det ingen tid under graviditet når fordøyelse av alkohol ikke har noen risiko.

Å drikke alkohol når det er gravid kan forårsake problemer for den utviklende babyen i alle stadier av svangerskapet, inkludert dagene og ukene før en kvinne vet at hun Er gravid. CDC sier at å drikke alkohol de første tre månedene av svangerskapet, kan føre til at babyen får unormale ansiktsegenskaper og vekst og problemer med sentralnervesystemet. Å drikke alkohol under graviditet kan føre til spontanabort, dødfødsel og en rekke atferdsmessige og intellektuelle funksjonshemninger kjent som Fetal Alkohol Spectrum Disorders (FASDs).

Barn med FASDs kan ha unormale ansiktsegenskaper, dårlig koordinering, dårlig hukommelse, vanskeligheter med oppmerksomhet, lærevansker, vanskeligheter i skolen, tale- og språkforsinkelser, lave IQ-er, dårlig resonnement og dømmekompetanse, søvn- og sugeproblemer som spedbarn, syns- og hørselsproblemer og problemer med hjerte, nyre eller bein. >

Hvis en kvinne drikker under graviditet, er det aldri for sent å slutte. Jo før hun stopper, jo bedre er helsemessige fordeler for seg selv og babyen. Er du en gravid kvinne som trenger hjelp? Snakk med leverandøren din med en gang; det er ressurser tilgjengelig for å hjelpe deg.

IKKE spis rå kjøtt.

Gravide kvinner som spiser rå eller underkokt kjøtt og egg risikerer å få listeriose og toksoplasmose, noe som kan føre til alvorlige og livstruende sykdommer. Disse sykdommene kan forårsake alvorlige fødselsskader og abort. Kok kjøttet og eggene dine grundig før du spiser.

IKKE besøk badstuen.

Unngå badstuen og boblebadet. Det er en risiko for overoppheting, dehydrering og besvimelse hver gang du bruker badstue, boblebad, boblebad eller dampbad. Kroppen din klarer ikke å miste varmen effektivt ved å svette og kroppens kjernetemperatur stiger. Det er veldig mulig at en betydelig økning i kjernetemperaturen kan påvirke babyens utvikling, spesielt i graviditetens første trimester. Faktisk antyder noen undersøkelser at risikoen for spontanabort dobler seg hvis du bruker en av disse i løpet av første trimester.

IKKE drikk for mye koffein.

Dette er spesielt vanskelig i denne første trimesteren av svangerskapet fordi du er så veldig sliten. Men koffein kan krysse morkaken og påvirke den voksende babyens hjertefrekvens.

Hva om du ikke ser ut til å holde deg borte fra kaffekannen? Ikke bekymre deg. Forskning antyder at noe koffein er OK i første trimester – opptil 200 milligram om dagen, omtrent to kopper kaffe – men noen studier antyder at å drikke for mye koffein under graviditet kan være forbundet med større risiko for spontanabort.

IKKE rengjør søppelboksen.

Det er ingen grunn til å frykte eller unngå kjæledyret ditt, men overlater rengjøringen av søppelboksen til partneren din eller en venn. Det er millioner av parasitter i katteavfall, og en – toxoplasma gondii – er spesielt farlig for gravide kvinner. Abort eller dødfødsel kan oppstå, og babyer som er født med denne parasitten kan utvikle alvorlige helseproblemer, inkludert anfall og psykiske funksjonshemninger. Det kan også føre til synsproblemer.

IKKE spis for to.

Visst, dette ordtaket har eksistert i flere tiår. Men ignorer det! Studier viser at halvparten av kvinnene får for mye vekt under graviditeten. Når det skjer, har babyen større risiko for fedme senere i livet. Du trenger vanligvis ekstra kalorier i andre og tredje trimester, men leger er uenige om du faktisk trenger ekstra kalorier i første trimester.

Min anbefaling? Spis til du er fornøyd. Stopp så.

Ta vare på deg selv

Denne listen over doser og donts i graviditetens første trimester kan ved første øyekast virke litt skremmende. Men ikke la det skremme deg! De fleste av disse kan oppsummeres med en enkel setning: Ta vare på deg selv. Sørg for å spise sunn mat, drikke mye vann og få nok søvn.

Før du vet ordet av det, vil den lille endelig være her, fysisk i armene dine. Når du holder på og koser deg med din sunne nyfødte, husk å takke deg selv for at du fulgte denne listen over doser og donts i graviditetens første trimester. En sunn, lykkelig baby gjør det hele verdt.

Flere historier

• 10 ting du kan forvente i andre trimester
• Trening under graviditet: Er det trygt?