Lært hjelpeløshet: Hva er det og hvordan kan du overvinne det?

Feil er uunngåelig og det samme er andre negative livshendelser. Men hvordan vi håndterer dem, vil definere vår selvbestandighet og måten vi nærmer oss fremtidige mål.

Det er veldig vanskelig å være sterk når du hele tiden blir utsatt for stressende situasjoner. Vi prøver og vi vil tro at vi vil gjøre hva som helst i vår makt for å endre denne situasjonen. Noen ganger føler vi imidlertid at vi har holdt på for lenge, og vi blir bare slitne. Det virker som om vår innsats ikke gjorde noen forskjell, så kanskje vi burde slutte å slite så mye med ting som vi ikke kan kontrollere.

Research på det som er kjent som lærd hjelpeløshet har vist at når folk føler at de ikke har kontroll over hva som skjer med dem, så gir de rett og slett opp og aksepterer alt som kommer deres vei.

Hva er lærd hjelpeløshet?

Først beskrevet i 1967 av psykologene J. Bruce Overmier og Martin EP Seligman, er lærd hjelpeløshet et fenomen som oppstår når et individ gjentatte ganger møter ukontrollerbare og stressende situasjoner.

Etter å ha opplevd en rekke uheldige hendelser, begynner folk å tenke at de er hjelpeløse, og de vil ikke lenger prøve å endre noe. De «lærer» at det ikke er noe igjen å gjøre, så de vil ikke utøve kontroll selv når det blir tilgjengelig.

Lært hjelpeløshet senker folks selvtillit og får dem til å miste motivasjon og / eller savne muligheter som kan fenomenet har også vært assosiert med depresjon, angst og fobier.

Hvorfor skjer det?

Lært hjelpeløshet kan begynne veldig tidlig i livet. For eksempel barn oppvokst i institusjonalisert innstillinger eller de som har hatt misbruk og forsømmelse, viser ofte symptomer på hjelpeløshet.

Når et barn mislykkes i en enkel oppgave om og om igjen igjen og det er ingen i nærheten for å oppmuntre dem til å fortsette å prøve til de lykkes, kan barnet lære at de ikke kan endre situasjonen. Sjansen er stor for at denne oppførselen kan vedvare til voksen alder.

Men hvis personen ikke har Jeg har ikke opplevd slik behandling i tidlig barndom, en faktor som bidrar til lærd hjelpeløshet, kan være noe som er psy chologer kaller «forklarende stil».

Den forklarende stilen refererer til måten et individ forteller om en opplevelse, og det har en viktig rolle i å avgjøre om noen kan bli påvirket av lærd hjelpeløshet. For eksempel er det mer sannsynlig at personer med en pessimistisk forklaringsstil utvikler den. De har en tendens til å se på mange situasjoner som uunngåelige og tar ofte personlig ansvar for dårlige ting som har skjedd med dem.

Her er noen eksempler på situasjoner som også kan føre til lært hjelpeløshet:

• Å fortsette å røyke til tross for flere forsøk på å slutte, kan få en person til å tro at de aldri vil være i stand til å slutte.
• Når noen ikke klarer å gå ned i vekt etter å ha prøvd forskjellige dietter og øvelser, tenker kanskje at det aldri vil skje for dem, så de gir opp å prøve.
• En kvinne som opplever vold i hjemmet kan prøve å forlate overgriperen, men de befinner seg i samme situasjon og tenker at de aldri kan unnslippe , selv når hjelp og støtte er tilgjengelig.

En rekke traumatiske hendelser kan utløse lærd hjelpeløshet. Det er naturlig å føle å gi opp når ingenting ser ut til å gå i din favør. Det er også naturlig å føle seg frustrert eller trist, men hvor lang tid du tillater deg å oppleve disse følelsene vil gjøre forskjellen mellom å ha en dårlig dag og å ha et dårlig liv.

Hvordan overvinne lært hjelpeløshet

Akkurat som navnet antyder, er hjelpeløshet en lært oppførsel, så den gode nyheten er at den kan fjernes. Det vil kreve en viss tid og krefter, men både kortsiktig og langvarig hjelpeløshet kan reduseres.

Siden det er en form for kondisjonering, læres denne oppførselen via assosiasjoner og svar i miljø. Det handler om belønning og straff. Hvis vi blir belønnet, er det mer sannsynlig at vi gjentar en oppførsel, og hvis vi blir straffet, vil vi sannsynligvis prøve å unngå det i fremtiden.

Først og fremst bør du starte med å spørre deg selv noen spørsmål som vil hjelpe deg å gjenkjenne og akseptere din oppførsel. Når begynte du å føle deg hjelpeløs? Hva er fellesnevneren som bidrar til tankegangen din i dag?

La oss nå dykke inn og se hvilke strategier som er nyttige for å overvinne lært hjelpeløshet:

1. Vær forsiktig med selvsnakk

Når så du sist i speilet og ga deg selv en god pep-talk? Dessverre er vi ofte våre egne dårligere kritikere. Vi gjør en liten feil, vi blir flau og vi tenker over det.Så setter vi oss ned for noe som vi ikke engang bør vurdere i mer enn 5 minutter.

Alle gjør feil, så gå lett for deg selv. Du er ikke «en idiot», du er menneskelig. Du er ikke «en fiasko», du har nettopp gjort en feil, og nå vet du bedre. I stedet for å kalle deg selv navn, kan du begynne å stille deg spørsmål som vil hjelpe deg med å åpne problemløsende områder i hjernen din og endre paradigmet for selvsnakk – «Hva kan jeg gjøre neste gang for å forbedre meg?»

2. Omfavne en mer optimistisk forklaringsstil

Som nevnt ovenfor, er måten du forklarer hendelsene som skjer med deg daglig, tett knyttet til lærd hjelpeløshet. Dessuten vil du føle deg enda mer stresset hvis du se årsaken til en begivenhet som i deg selv, som om det alltid er din feil.

Visst, du kan ikke gå fra pessimistisk til optimistisk akkurat slik. Men med tiden kan du omformulere måten du snakker på om dagen din. For å gjøre dette, bør du minne deg selv på at du ikke er helt ansvarlig for alt som skjer – andre mennesker og faktorer er også involvert.

Så i stedet for å si «Jeg har hatt en forferdelig dag og det er alt min feil ”, prøv å gå med noe som» Det var ikke bra, men i det minste fullførte jeg alle oppgavene mine «eller» I morgen vil jeg satse ter ”. Å si positive ting høyt vil ytterligere bidra til å omformulere tankegangen.

3. Hvis det er nødvendig, kan du endre miljøet

Selv når du er klar til å gjøre en endring angående din atferd, det kan være ubrukelig hvis miljøet tilsier deg å gjøre noe annet. .

Hvis du for eksempel vil slutte å røyke og alle vennene dine er røykere, bør du kanskje slutte å se dem en stund. Bare til du føler deg sterk nok. Hvis du vil gå ned i vekt og fremdeles tilbringer kvelder på restauranten «alt du kan spise», vil du kanskje velge et annet sted for hangoutene dine.

Hvis du endrer miljøet ditt, kan du endre vanene dine.

For å oppsummere …

Det er vanskelig å endre en atferd som har blitt en del av deg, men lærd hjelpeløshet er en begrensende tro som vil holde deg «selskap» for alltid hvis du ikke er bestemt på å overvinne det.

Øv deg på minst en av strategiene som er oppført ovenfor, gjør det til en daglig vane og sakte gjenvinner kontrollen over livet ditt. Vi kan ikke ha kontroll over alt rundt oss, men vi har et ordtak om visse ting som skjer med oss.

Hvis du føler at du ikke kan gjøre dette alene, kan du alltid spørre for hjelp fra en profesjonell.

Flere nyttige artikler:

• Kreative tips for å frigjøre sinne – fordi det ikke kan holde seg der det er
• Beslutningstaking og følelser: Hvorfor ting kan komme i bakvel
• Hvorfor det var å knuse hjertet mitt var det beste som skjedde med meg
• De 5 typene mennesker du trenger å unngå for et bedre liv