Lær deg å beregne din «sunneste» vekt

Når noen snakker om idealvekten, refererer de vanligvis til vekten de vil ha basert på hva de var da han var mye yngre og sannsynligvis lykkeligere. Lær deg å beregne idealvekten din.

Noen ganger stemmer ikke vekten vi ønsker med den sunneste vekten. Leder for ernæring og helse i Nestlé, Anabel Aragón, forklarer at «denne skjønnhetsstandarden er en veldig subjektiv vurdering.»

Eksperten definerer sunn vekt som det optimale vektområdet som minimerer sannsynligheten for å utvikle visse sykdommer og helseproblemer som diabetes, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, osteoporose eller leddgikt.

Beregn din ideelle vekt

For å beregne den ideelle vekten du må vite for å håndtere Body Mass Index ( BMI), et mål som hjelper oss å oppdage om vi er innenfor sunne verdier eller ikke.

Verdens helseorganisasjon anslår at en sunn vekt er en som er mellom verdiene 18, 5 og 24,9.

• Verdier under 18,5 indikerer for lav vekt.
• Hvis de er lik eller større enn 25, vil det bli ansett som overvektige. Hvis den overstiger l De 30 er fedme.

Ideell vekt beregnes ved å dele vekt i kilogram med kvadratet i høyden i meter (kg / m2). Eksempel: Hvis en person veier 60 kilo og måler 1,50, vil det endelige resultatet være 26,6. Ifølge Aragón vil personen i dette eksemplet være litt overvektig.

Du må Vær oppmerksom på at BMI-beregningen «bare gjelder for personer mellom 20 og 65 år og aldri for barn, gravide, ammende eller personer som driver med mye sport eller høy konkurranse».

Utover BMI

I tillegg til BMI, anbefales det også å vite mengden og fordelingen av massen i kroppen vår. Denne målingen kan gjøres av det medisinske teamet med analyseskalaer for kroppssammensetning og ved andre teknikker som måling av foldene kutan.

I følge ernæringsfysiologen har menn og kvinner forskjellige morfologier og den vanlige prosentandelen fett -masse bør være mellom 20 og 25% for kvinner og mellom 12 og 16% for menn.

Det anbefales å overvåke vann i vann fett muldyr i underlivet da det er det farligste for hjertet. For å gjøre dette må du måle omkretsen i buken akkurat på det nivået hvor vi har navlen.

• Kvinnen må være under 88 centimeter.
• Mennene under 102 centimeter.

Tips for å veie deg hjemme

Anabel Aragón insisterer: «Vi skal aldri være besatt av vekt».

Hvis du også nylig har begynt å trene, er det mulig at skalaen din indikerer en høyere vekt enn du hadde før du startet. Ifølge det kan dette skyldes at vi har fått muskelmasse som veier mer enn fett.

Du må alltid bruke samme skala og følge en regelmessighet når det gjelder tid og forhold når du kommer på den: «Du må gjøre det så snart du reiser deg og etter å ha gått på do. Det er også viktig at vi er uten sko og uten klær. ”

De anbefalte kilokaloriene

Uansett om de uttrykkes som kilokalorier eller kilojouler, behandles begge enheter av måling som brukes til å kjenne energien som leveres av maten eller energien som kroppen vår bruker når vi utfører fysiske aktiviteter som løping eller svømming.

Aragón beskriver at etikettene på beholderne vanligvis uttrykker mengdene i kilokalorier per hundre gram produkt eller kilokaloriene per enhet eller per porsjon anbefalt forbruk.

Omtrent vektlegger ernæringsfysiologen at menn skal innta 2500 kilokalorier hele dagen, mens kvinner ikke skal overstige 2000. Disse verdiene varierer alltid avhengig av de individuelle egenskapene til hver enkelt.

I tillegg, hvis det er folk som driver med sport, kan dette energiforbruket øke mellom 15-30%.

Aragón anbefaler at vi for å vite hvor mange kilokalorier vi spiser hver dag, følger nøye med ernæringsinformasjonen på etiketten og porsjonene på beholderen.

Noen ganger at informasjonen ikke er klar, så Nestlé Health and Nutrition Officer advarer om følgende:

• Grønnsaker og frukt gir svært få kalorier fordi de inneholder mye vann.
• Oljer og fett har mer enn dobbelt så mange kalorier som karbohydrater eller proteiner.

Tips for å ha en sunn vekt

De enkleste tipsene for å nå den sunneste vekten er å følge disse retningslinjene:

• Røyking forbudt.
• Ingen alkoholholdige drikker.
• Følg en diett rik på frokostblandinger, frukt, grønnsaker og belgfrukter.
• Begrens forbruket av rødt kjøtt og pølser.
• Få 30 minutters daglig trening. Det mest tilrådelige er å velge noe tilpasset vår fysiske tilstand og som vi liker. I tillegg må det tas i betraktning at jo mer intens aktivitet, jo flere kalorier blir brukt.

Helse – Bedriftsmeldinger