Krympende fibroider med kosthold: Er det mulig?

Det er en rekke endringer du kan gjøre som kan bidra til å redusere risikoen for fibroids.

Følg et middelhavsdiett

Legg rikelig med ferske og kokte grønne grønnsaker, fersk frukt, belgfrukter og fisk på tallerkenen din. En middelhavskosthold er en måte å gjøre dette på. Forskning viser at å spise disse matvarene regelmessig kan bidra til å redusere risikoen for fibroids. På den annen side kan det å spise biff, skinke, lam og annet rødt kjøtt øke risikoen.

Ta en titt på en nybegynnerveiledning til middelhavsdietten for tips og en måltidsplan.

Kutt ned på alkohol

Å drikke en hvilken som helst type alkohol kan øke risikoen for fibroids. Dette kan skje fordi alkohol øker nivået av hormoner som trengs for at fibroids skal vokse. Alkohol kan også utløse betennelse.

En studie fant at kvinner som drakk en eller flere øl om dagen økte risikoen med mer enn 50 prosent. Unngå eller begrense alkohol for å redusere risikoen.

Balanse østrogen

Østrogen er et hormon som er viktig for sunn fruktbarhet hos både kvinner og menn. Imidlertid kan for mye østrogen øke risikoen for fibroids eller gjøre dem verre.

Mange behandlinger for fibroids virker ved å senke østrogennivået. Andre måter å balansere østrogennivået inkluderer:

Å miste vekt. Fedme og overvekt øker risikoen for fibroids. Fettceller gir mer østrogen, så å miste vekt kan bidra til å forhindre eller redusere veksten av fibroids.

Unngå hormonforstyrrende kjemikalier. Naturlige og syntetiske kjemikalier kan kaste bort den endokrine balansen, og øke østrogennivået. Disse kjemikaliene kan lekke ut i kroppen din gjennom hud og mat. Unngå eller begrense å komme i kontakt med kjemikalier som finnes i:

• gjødsel
• plantevernmidler
• plast som BPA
• nonstick-belegg på kokekar
• brannhemmende midler
• fargestoffer
• maling
• noen produkter for personlig pleie

Lavere blodtrykk

Forskning viser at et høyt antall kvinner med alvorlige fibroids også har høyt blodtrykk. Mer forskning er nødvendig for å finne ut om det er en lenke.

Å balansere blodtrykket er viktig for din generelle helse. Prøv disse tipsene:

• Unngå tilsatt salt. Smak på mat med urter og andre krydder i stedet.
• Begrens mat med høyt natriumforedlet og pakket mat.
• Sjekk blodtrykket ditt daglig med en hjemmemonitor.
• Tren regelmessig.
• Gå ned i vekt, spesielt rundt livet.
• Unngå eller begrense alkohol.
• Øk kalium ved å spise et flertall av planter til hvert måltid.
• Slutt å røyke og unngå passiv røyking.
• Hvis du har høyt blodtrykk, ta medisiner som foreskrevet.
• Kontakt legen din for regelmessige kontroller.

Få nok vitamin D

D-vitamin kan bidra til å redusere risikoen for fibroids med nesten 32 prosent. Kroppen din gjør dette «solskinnsvitaminet» naturlig når huden din blir utsatt for sollys. Hvis du har mørkere hud eller lever i kjøligere klima, er det mer sannsynlig at du vil være mangelfull.

Kosttilskudd kan bidra til å øke nivåene, sammen med matvarer som:

• eggeplommer
• beriket melk, ost og meieriprodukter
• berikede frokostblandinger
• berikede appelsinjuice
• fet fisk som laks, tunfisk og makrell
• tran

Et notat om røyking og kosthold

Å spise fargerike frukter og grønnsaker er bra for din generelle helse. Å spise en rekke røde, gule og oransje matvarer vil gi rike antioksidanter. Mørke greener er også næringstette og gir sunne fordeler. Disse næringsstoffene kan bidra til å beskytte deg fra sykdom, inkludert noen kreftformer.

En studie fant imidlertid at betakaroten som ble funnet i rød, gul og oransje mat, ikke reduserte risikoen for fibroids. Hos røykere kan betakaroten til og med øke risikoen. Det er behov for ytterligere forskning på hvorfor dette kan skje. I alle fall er røyking helseskadelig og kan øke risikoen for fibroids.