Kostholdsplanen din mangler et fettsmeltende hemmelig våpen: Fiskeolje

Er fiskeolje og vekttap virkelig forbundet? Forskere fra University of Brazil har avdekket bevis på at vanlige fiskeoljetilskudd – den typen du kan få for $ 10 online, for eksempel Natures Bounty soft oil ($ 9, Amazon) – kan ha skjulte krefter som får skjoldbruskkjertelen til å fungere. bedre. Og det er veldig gode nyheter for folk som sliter med å bli slanke.

«Skjoldbruskkjertelen din er gasspedalen for stoffskiftet ditt,» forklarer Richard Shames, MD, forfatter av Thyroid Power ($ 10, Amazon). olje primer denne pedalen, «slik at kroppen kan bruke mer fett til drivstoff», og kaster dermed raskt kilo.

Det store spørsmålet er selvfølgelig hvor godt det fungerer? For å finne ut av det ba vi en gruppe slankere om å begynne å ta 2000 mg fiskeolje daglig og rapportere om hvordan kroppene deres reagerte. Hver eneste virket begeistret. «Jeg kunne spise karbohydrater og fortsatt gå ned i vekt lett,» sa Wisconsin-leser JoAnne Custer (58), som hadde gått ned åtte kilo på syv dager. Mamma i Minnesota, Tonya Busall, 27, la til: «Jeg har slitt med vekten min i mange år. Men etter en uke med å ta fiskeoljetilskudd og spise riktig, mistet jeg 10 pund. Jeg skulle ønske noen hadde fortalt meg om dette før! ”

(Fotokreditt: Getty Images)

Fiskeolje og vekttap

Brasilianske forskere reiste faktisk for å se om fiskeoljepiller kan senke kolesterolet. Det viser seg at skjoldbruskhormon hjelper til med å regulere kolesterol – så de la merke til at fiskeolje «i utgangspunktet gjorde skjoldbruskkjertelhormon mer effektivt til å fjerne fett,» forklarer Baylor College of Medicines Ridha Arem, MD, forfatter av Thyroid Solution ($ 18, Amazon) Eksperter visste allerede at omega-3-fettsyrer i fisk så ut til å øke skjoldbruskkjertelfunksjonen. Likevel antyder denne nye forskningen, som fortsatt er i sine tidlige faser, at fiskeoljens effekt kan være kraftigere enn tidligere antatt. Dr. Arem og Dr. Shames er enige om at det ikke er behov for å vente på flere studier for å prøve fiskeoljetilskudd for vekttap. Tross alt er fiskeolje så trygt at det ofte anbefales for gravide kvinner.

(Fotokreditt: Getty Images)

Hvordan ta fiskeolje for vekttap

Her er noen av de vanligste spørsmålene om å ta fiskeolje for vekttap.

Hva er den beste doseringen e? Andrew Weil, MD, anbefaler å spise oljeholdig, villfanget, kaldtvannsfisk to til tre ganger per uke. Hvis du velger å bruke fiskeoljetilskudd i stedet, foreslår Dr. Weil å ta et produkt som gir 700 til 1000 mg EPA og 500 mg DHA daglig.

Fungerer det uten diett? Fiskeolje kan gjøre det lettere å kaste kilo, men du trenger fortsatt å ta inn færre kalorier enn du forbrenner.

Betyr det noe kosthold? Siden sult dietter kan skade skjoldbruskkjertelen, anbefaler eksperter å sikte på ca 1500 kalorier per dag. Dokumenter bemerker også at en næringsrik blanding av frukt, grønnsaker, magert protein, gode karbohydrater og godt fett er sunnest for skjoldbruskkjertelen og alle kroppssystemer. Se eksemplene på måltidene nedenfor.

Kan fiskeolje erstatte medisiner for skjoldbruskkjertelen? Nei. Hvis du har eller har mistanke om skjoldbruskkjertelproblem, snakk med legen din og følg hans eller hennes råd. Fiskeolje kan være en del av den anbefalte behandlingen, men den erstatter ikke reseptbelagte medisiner.

Hva om skjoldbruskkjertelen min allerede er sunn? Fiskeolje kan være med på å holde det slik! I tillegg gir kosttilskudd også andre imponerende fordeler, for eksempel å forbedre hjertehelsen din.

Fordeler med fiskeolje for kvinner

Visste du at en av de 10 viktigste dødsårsakene i USA skyldes en omega-3-mangel? En studie utført av forskere ved Harvard Medical School fant at omega-fettsyrer (spesielt fiskeolje) er avgjørende for helsen vår.

Det lindrer symptomer på leddgikt. Å få rikelig med † fiskeolje kan bidra til å lindre symptomer på revmatoid artritt og redusere pasientenes behov for ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, ifølge National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).

Det bekjemper kreft. Forskere ved Fred Hutchinson Cancer Research Center sier at å ta fiskeolje regelmessig ser ut til å redusere risikoen for brystkreft med omtrent 30 prosent.

Det beskytter tickeren din. Danske forskere fant at kvinner før menopausal som fikk rikelig med omega-3 fra † fisk hadde 90 prosent lavere risiko for hjertesykdom enn kvinner som unngikk † fisk.

Det løfter humøret ditt. Etter å ha tatt 2000 mg † fiskeolje daglig i åtte uker, rapporterte 70 prosent av deprimerte kvinner forbedret humør, ifølge en studie ved Massachusetts General Hospital.

Sult krymper. En studie fant at fiskeolje forskyver balansen mellom sulthormoner og slår på trangen til å spise.Omega-3 forbedrer også stemningen. «Når du føler deg bedre, vil du naturlig ønsker mindre og spise mindre,» lover Arem.

Fettceller stenges av. En japansk studie fant at omega-3 i fiskeolje hjelper med å blokkere overflødige kalorier vi spiser fra å bli fylt i fettceller. Forklaring? Omega-3 kan forbedre nivåene av insulin, et hormon som har ansvaret for lagring av overflødig kalorier, sier Shames.

Fett blir mindre sta! Omega-3 hjelper til med å berolige en type indre betennelser som fremmer vektøkning, «så vekttap blir lettere,» bemerker Arem. Er fiskeolje riktig for deg? Bare du og legen din kan bestemme. Men for mange kvinner vil svaret være ja. Shames sier at å ta fiskeolje – som også er knyttet til sterkere hjerter, forbedret immunitet og skarpere tenkning – er rett og slett «en av de beste og sunneste» tingene de fleste slankere kan gjøre.

(Fotokreditt: Getty Images)

The Fish Oil Diet Meal Plan

Vår ernæringsgruppe jobbet med toppeksperter for å utvikle måltider uten oppstyr som fremmer skjoldbruskkjertelen og fremskynder vekttap. Betrakt det som en hurtigstartguide til smart å spise. Du får mange næringsstoffer og en fin balanse mellom protein, gode karbohydrater og godt fett – alt for sunne 1500 kalorier per dag. Foretrekker du å lage dine egne menyer? Gå for det! Se nedenfor for retningslinjer.

Du kan også erstatte menyer fra hvilket som helst sunt kosthold – bare velg en (for eksempel South Beach Diet eller Mayo Clinic Diet) som gir en fin blanding av næringsstoffer og ca 1500 kalorier om dagen. Drikk så mye vann som du vil. Legg til ultra-lavt kal ras (krydder, eddik, Splenda) i moderasjon. Ta mellom 1000 mg og 2000 mg fiskeolje daglig. Merk: Snakk alltid med legen din før du prøver noen ny plan eller supplement.

Frokost (velg en daglig)

Alternativ 1:

• 1 helhet -korn engelsk muffin eller pita, 2 ss. lite kremost, 2 oz. røkt laks eller skinke, 1 skiver tomat, friske urter etter smak
• 1 kopp blåbær

Alternativ 2:

• 2 egg, 1/2 kopp spinat, 2 ss. fettfattig fetaost kryptert i 1 ts. olivenolje
• 1/2 fullkornspita
• 1 appelsin

Midt-morgen snack (nyt en gang daglig)

• 1 kopp vanlig, fettfri gresk yoghurt; 1/2 kopp müsli eller annet fullkornsblanding; 2 ts. honning; 1 kopp bær eller 1/2 kopp skivet frukt

Lunsj (velg en daglig)

Alternativ 1:

• 1/2 kopp hummus, 6 oliven, 1/2 kopp ferske grønnsaker fylt i 1 full hvete pitabrød, 1 stykke frisk frukt

Alternativ 2:

• Starbucks kylling & Hummus Bistro Box, 1 fruktstykke

Alternativ 3:

• 4 oz. tunfisk eller 2 hakkede hardkokte egg, 1/4 kopp kikerter og nyrebønner, 1 ts. olivenolje, sitronsaft og urter etter smak
• 8 oliven og 1/2 kopp grønnsaker i skiver
• 8 til 10 fullkornsprakkere eller 1 fullkornspita

Alternativ 4:

• 4 oz. reker, 3 ss. cocktail saus, 1 1/2 kopp redusert natrium grønnsakssuppe, 1/2 kopp tilsatte grønnsaker, 4 til 6 fullkorns kjeks

Middag (velg en daglig)

Alternativ 1:

• 4 oz. kyllingbryst (kokt), 1/2 kopp knuste tomater, 1 ss. oliven, kapers og krydder etter smak
• 1/2 kopp kokt fullkornspasta
• 1 kopp grønne bønner, 1 ts. olivenolje

Alternativ 2:

• 4 oz. broiled † fisk, urter etter smak
• 1 kopp brokkoli, 1 ts. olivenolje
• 1/2 kopp kokt brun ris, 1 ss. valnøtter

Alternativ 3:

• 4 oz. grillet kyllingpølse
• 2 kopper grønnkål eller spinat tilberedt med hvitløk og 2 ts. olivenolje
• 1 bakt søtpotet

Snack (velg en daglig)

Alternativ 1:

• 1 oz. mørk sjokolade

Alternativ 2:

• 1/4 kopp hummus, 5 hvetekaker

Alternativ 3:

• 4 oz. vin
• 8 mandler

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp i vårt trykte magasin.

Mer fra Womans World

Flyvertinner Orker ikke når du bestiller kostholdskoks mens du flyr

4 måter å reversere aldring og ser yngre ut enn andre

Påviste måter å forhindre Parkinsons sykdom