Kollagenpiller forbedrer ikke hårveksten, og her er grunnen til

Kollagen piller tok skjønnhetsmarkedet med storm: fra Kardashians til ditt lokale apotek – annonser for kollagen er overalt. Hårtilskudd, i pilleform, kollagente – hvis du er i markedet for sunt hår, er sjansen stor for at du har sett minst en gang. Imidlertid kommer kollagentilskudd med utfordringer forankret i kollagens biokjemi, biotilgjengelighet og størrelsen på molekylene. I dag stiller vi et viktig spørsmål – hjelper kollagenpiller til hårvekst, og kan du stole på sprøytenarkomanen? La oss dykke ned i det.

Kollagen-mani

Så snart du er passert i midten av 20-årene, begynner du å legge merke til annonser som viser kvinner med inntrukne piler med tittelen «kollagen» som peker på deres feilfri hud og tykkere sjampo med tilsatt kollagen bokstavelig talt i ethvert apotek. Dette bør utelukke enhver tvil om at kollagenet (og ikke Photoshop) er den største bidragsyteren til den sunne gløden. Og når du står i køen i kassen og blar gjennom feeden din, minst en semi-kjent person: det være seg en influencer eller en stor kjendis, tilskriver sin ungdommelige hudfarge en type kollagenbehandling. Hvis du ser utover telefonen din, tilbyr mange skjønnhetssalonger en rekke kollagenbehandlinger – alt fra masker, mikronål til injeksjoner. På en eller annen måte har det også en høyere prislapp å gjenopprette det: kosttilskudd for hår, hud og negler som inneholder kollagen koster mer. Produkter som inneholder et boost av kollagen koster også ekstra.

Dette lar deg forvirret. Spiser du det? Slår du kollagen over hele huden, håret og kroppen din? Eller bør du skille deg ut med en heftig del av din hardt opptjente lønnsslipp for en skjønnhetsbehandling?

Også vi ble overveldet av valg og besluttet derfor å bli nysgjerrige og se nøye på dette essensielle proteinet, kaster litt lys over dens rolle i hårvekst.

Et rikelig protein

Kollagen er det viktigste strukturelle proteinet som finnes i de forskjellige bindevev i kroppen. Det er det rikeste proteinet hos pattedyr, og utgjør 25% til 35% av proteininnholdet i hele kroppen. Kollagen består av aminosyrer som vikles sammen for å danne den tredoble spiralen til kollagenmolekylet. Det finnes hovedsakelig i fibrøst vev, som sener, leddbånd og hud.

Selv om det bare finnes en liten mengde kollagen i selve de ytre lagene av hårskaftet – spiller kollagen en nøkkelrolle for å opprettholde funksjonen til en hårsekk.

Kollagen finnes i hudvevet rundt follikkelen. En rekke studier har funnet at mengden kollagen som omgir hårpæren øker og tykner i løpet av anagen (vekst). Når hårsekken modnes inn i katagenstadiet, mister den to lag kollagen som omgir den. Etter hvert som kroppen vår produserer mer kollagen, vokser disse lagene igjen og støtter dermed hårsekkene våre i å komme inn i vekstfasen igjen, noe som opprettholder den pågående syklusen av hårvekst.

Kollagenpiller: mytene

Kollagenmolekyler er rett og slett for store til å trenge gjennom huden. Derfor vil alle aktuelle produkter som hevder å øke kollagenproduksjonen i huden bare legge kollagenmolekyler på toppen av det og uten å trenge gjennom det og ikke påvirke kollagenproduksjonen.

Siden kollagen er en form for protein, den kan heller ikke fordøyes hel i sin rene form. Snarere må den brytes ned og fordøyes akkurat som ethvert annet protein vi spiser. Hydrolysert kollagen (også kjent som kollagenpeptider) er et nedbrutt kollagen til lettere oppløselige aminosyrer. Det hevdes å bli lettere absorbert av kroppene våre: kroppen behandler aminosyrene – nemlig lycin, glycin og prolin – frigjør dem i blodstrømmen, og forvandles til byggesteinene som kan bli kollagen i hårsekkene.

Kollagenforskning

En rekke studier ble utført innen absorpsjon og forbedring av hud- og hårutseende ved å innta kollagen, men disse studiene er finansiert av selskaper som produserer kollagen, i stedet for store kontrollerte studier på 1000+ deltakere som bæres av uavhengige ideelle organisasjoner. Tilskuddsmarkedet forblir stort sett uregulert, så et spørsmål om sikkerhet fremdeles står, ettersom kollagen mesteparten av tiden produseres fra bein og brusk fra kyr, kylling og andre dyr – slik at forholdene der dyrene holdes kan bli ugjennomsiktige.

Det er en rekke forskjellige meninger, alt fra de som hevder en endelig mengde kollagen i kroppene våre til de som støtter kroppens evne til å produsere kollagen igjen. I tillegg forblir fordøyelses- og kardiovaskulære systemer og deres interaksjoner fortsatt uklare og ufullstendige.Mens kroppen vår har evne til å produsere kollagen, krever denne byggeprosessen en rekke byggesteiner hvis forbruk bør overvåkes nøye under veiledning av en kvalifisert ernæringsfysiolog.

Byggesteiner av kollagen

Det er viktig å huske at hvis inntak av kollagen oralt, at kroppen bryter det ned i aminosyrer først, frigjør dem i blodstrømmen og først da skaper kollagen. Imidlertid er det byggesteiner involvert i prosessen uten dem, kollagenmolekyler ville ikke dannet seg.

Vitamin C

C-vitamin, eller absorbsyre, er viktig for syntese av lycin, glycin og prolin aminosyrer – byggesteiner som utgjør kollagen. Vitamin C fungerer også som en stabilisator for tverrbindinger av kollagenmollekyl. Vitamin C kan enten tas som et supplement, eller via et balansert kosthold rik på mørke bladgrønnsaker, som grønnkål, brokkoli og spinat. I motsetning til hva mange tror, inneholder appelsiner (53 mg / 100 g) betydelig lavere mengde vitamin C sammenlignet med grønnkål (120 mg / 100 g) eller brokkoli (90 mg / 100 g).

Daglig anbefalt mengde vitamin C er 65-90 mg om dagen. Derfor kan en liten side av dampet brokkoli eller grønnkål hjelpe deg med å nå det daglige målet ditt med vitamin C.

Mineraler

Jern, sink og kobber er alle viktige i produksjonen av kollagen. Imidlertid må inntaket overvåkes nøye, da overforbruk av begge kan forårsake mineralforgiftning. I tillegg er absorpsjon av noen mineraler bare mulig når det kombineres med spesifikke vitaminer eller matvarer som tas samtidig:

Jern – anbefales å tas med vitamin C, absorpsjon av jern reduseres betydelig etter inntak av melk og melk- baserte produkter

Sinkfytat, som er tilstede i basisvarer som frokostblandinger, mais og ris. Kasein, et protein som finnes i melk og melkeprodukt, har en sterk negativ effekt på sinkabsorpsjonen. Unngå derfor disse når du tar sinktilskudd. Sink konsumeres best fra proteinrike matvarer: enten det er dyrebasert (økologisk og bærekraftig oppdrett av kjøtt, fisk, fjærfe) eller plantebasert (organiske bønner, pulser, linser, belgfrukter)

Kobber – best mulig opptak ved å konsumere med proteiner: dyrebasert (organisk og bærekraftig oppdretts kjøtt, fisk, fjærfe) eller plantebasert (organiske bønner, pulser, linser, belgfrukter)

Lysin og treonin er to av de essensielle aminosyrene som er nødvendige for kollagenproduksjon. Kroppen lager ikke disse, så de må hentes fra dietten via matvarer som kjøtt, fjærfe, fisk, egg, hvetekim og bønner, eller kosttilskudd.

Tap av kollagen

Nå som vi har dekket det essensielle med å gjøre det mulig for kroppen din å bygge sitt eget kollagen, er det en liste over faktorer som bidrar til lavere nivåer av kollagen og til og med dets nedbrytning. Nedbrytning av kollagen og retardasjon av produksjonen er blant årsakene bak tynnere hår, langsommere hårvekst og hårtap:

• Stress – høye nivåer av kortisol ødelegger kollagen inneholder i dermis
• Ubalansert kosthold og utilstrekkelig inntak av vitaminer
• Aldring – kroppen vår produserer naturlig mindre collage når vi eldes
• Store mengder sukker
• Røyking
• Ultrafiolette stråler

Passende nivåer av kollagener er vanskelig å oppnå, spesielt i høyspentmiljøene vi lever i. Forbruk av kosttilskudd og et balansert kosthold med organiske og etisk oppdrettprodukter vil bidra til å øke kollagenproduksjonen din som kan øke utseendet til håret ditt.

Som en siste tanke er en av funksjonene til kollagen å støtte og reparere ødelagt vev. Dette er grunnen til at mikronedling av hodebunnen for produksjon av kollagen er en bedre måte å øke lokalisert produksjon av kollagen i hodebunnen i stedet for å ta kollagenpiller. I tillegg forbedrer hårstrømmen hårbunnen og øker hårets gjenvekst, og støtter hårsekkene direkte.

Opprinnelig publisert i desember 2018, oppdatert juni 2020

Kilder:

• Kartlegging av ligandbindende steder og sykdomsassosierte mutasjoner på det mest overflodige proteinet i mennesket, type I kollagen, (1)
• Induksjon av kollagenolytisk og proteolytisk aktivitet ved antiinflammatorisk medisiner i huden og fibroblasten, (2)
• Makrofagens rolle i kollagenresorpsjon under hårvekstsyklusen, (3)
• Kostholdsfaktorer som påvirker sinkabsorpsjon, (4)
• Dynamiske ultrastrukturelle endringer i bindevevskjeden i hårsekkene i håret under hårsyklusen, (5)
• Wikipedia på kollagen, (6)