Kolesterolguide: Treningstips
Vil trening hjelpe kolesterolnivået mitt?
Det er tre hovedkolesterolnivåer legene overvåker: triglyserider, HDL og LDL.
Trening har størst effekt på triglyserider ved å senke dem, og på HDL, det gode kolesterolet, ved å øke det.
Trening har ikke stor innvirkning på LDL, det «dårlige» kolesterolet. med mindre kombinert med diettendringer og vekttap.
Ta kontakt med legen din før du starter et treningsprogram. Ikke delta i noen aktivitet som forårsaker smerter i brystet, overdreven kortpustethet, svimmelhet eller svimmelhet. Stopp umiddelbart hvis du opplever noen av disse symptomene.
Hvordan begynner jeg på et kolesterolsenkende aerobt treningsprogram?
American Heart Association og American College of Sports Medicine anbefaler at folk trener de fleste dager ukens på en aerob måte. Denne typen trening er repeterende og bruker mu store muskelgrupper. Eksempler på aerobe øvelser inkluderer sykling, svømming, turgåing, elliptiske maskiner og trinnmaskiner.
- Start sakte. Hvis du er ny i et treningsprogram, kan du starte med kort tid og øke sakte. Start lavt, og gå sakte! Du kan starte med 15 til 20 minutter, eller i noen tilfeller enda mindre.
- Prøv å bygge opp over tid slik at øvelsen varer minst 30 minutter, selv om du må dele dette opp i flere mindre aktiviteter gjennom dagen. Ikke glem å ta med en oppvarming og en nedkjøling som består av ca 5 minutter hver. Disse periodene kommer i tillegg til dine 30 minutter.
- Det optimale målet er å oppnå omtrent 200 minutter per treningsuke. Dette kan oppnås ved å trene 30 minutter 7 dager i uken eller trene 40 minutter 5 dager i uken.
- Treningen skal føles moderat til noe tung, slik at du fremdeles kan fortsette en samtale uten å være for pusten. Du bør imidlertid føle deg pusten nok til ikke å kunne synge komfortabelt.
Hvilke generelle tips bør jeg vite om kolesterolsenkende aerob trening?
- Bli godt hydrert under trening ved å drikke vann når du er tørst, og husk at du under varme eller fuktige forhold kan trenge å drikke enda mer vann for å opprettholde fuktighet.
- Bruk behagelige klær med joggesko eller flate sko med blonder . Bruk sko med god støtte slik at du kan redusere risikoen for ortopediske problemer.
- Gjør trening til en vanlig del av din sunne livsstil, og prøv å trene på samme tid på dagen så det blir en vane.
- Vær forsiktig når du trener rett etter måltidene, når det er veldig varmt eller fuktig, eller hvis du ikke har lyst til å trene.
- Be familie og venner om å bli med deg for å holde deg motivert. Dette kan også hjelpe dem å starte eller fortsette på veien mot en sunn livsstil.
- Legg merke til aktivitetene dine i en kalender eller i en arkivbok. Registrer type trening, avstand / tidsperiode og hvordan du følte deg under aktiviteten. Dette vil hjelpe deg med å holde oversikt over fremgangen din – og tjene som motivasjon for å fortsette!
- Bruk en rekke øvelser for å holde interesse. Prøv ting som yoga, tai chi, pilates eller kickboksing. Bli med i en treningsgruppe, helseklubb eller KFUM. Mange kirker og eldresentre tilbyr også treningsprogrammer.
- Se etter sjansene for å være mer aktive om dagen. Noen eksempler kan være å gå på kjøpesenteret før du handler, parkere bilen lenger enn destinasjonen enn nødvendig, velge en trapp over en rulletrapp, eller ta en pause på 10 til 15 minutter mens du ser på TV eller sitter for en annen aktivitet.
Hvis det er en pause i treningen på grunn av sykdom eller andre faktorer, må du huske at kroppen din tilpasser seg uansett hvilket anstrengelsesnivå du legger på deg. Du må kanskje starte på et litt langsommere nivå enn før pausen.
forny
Cleveland Clinic is a non -avdeling akademisk medisinsk senter. Annonsering på nettstedet vårt hjelper til med å støtte vårt oppdrag. Vi støtter ikke produkter eller tjenester som ikke er fra Cleveland Clinic. Retningslinjer