Kjører psykiske lidelser i familier?
Reduserer risikoen
Hva kan jeg gjøre for å redusere risikoen for å utvikle en psykisk sykdom?
Psykisk sykdom kan løpe i familier, men det betyr ikke at du eller noen i familien din definitivt vil bli uvel.
Hvis du har en familiehistorie av psykiske lidelser, kan det fortsatt hjelpe å ta godt vare på din mentale helse. Det er ting du kan gjøre for å ta vare på din mentale helse. Nedenfor er noen trinn du kan ta.
Å ha et sunt kosthold
Å spise et sunt, balansert kosthold er bra for din mentale og fysiske helse.
Mat kan har en varig effekt på mental helse. Hjernen din trenger forskjellige næringsstoffer for å holde seg sunn og fungere godt.
For å forbedre mental velvære, bør du prøve å spise et balansert og variert kosthold.
Hvis du har problemer med å opprettholde en balansert kosthold, kan du søke hjelp fra fastlegen.
Mindfulness
Mindfulness blir mer bevisst på dine tanker, følelser, kropp og verden rundt deg. Mindfulness kan bidra til å forbedre mental velvære. Det kan også hjelpe deg å legge merke til tegn på stress eller angst og håndtere dem bedre.
Det første trinnet mot oppmerksomhet er å minne deg selv på å ta hensyn til dine tanker, følelser, kropp og verden rundt deg.
Andre måter å øve på oppmerksomhet inkluderer å velge et vanlig tidspunkt hver dag der du prøver å være mer bevisst på deg selv og omgivelsene dine. Du kan også prøve noe nytt for å hjelpe deg med å legge merke til verden rundt deg på en ny måte. Du kan for eksempel prøve å ta en ny vei til jobben.
Noen synes det er nyttig å nevne tankene og følelsene sine for å bidra til å utvikle bevisstheten. Det kan også være nyttig å sette av litt tid hver uke til å øve på andre typer oppmerksomhet, for eksempel yoga og meditasjon.
Få regelmessig trening
Regelmessig trening kan bidra til å forbedre humøret ditt . Det kan også hjelpe deg til å føle deg bedre med deg selv, avlaste stress og hjelpe deg med å få en bedre natts søvn.
30 minutter med moderat trening 5 ganger i uken er nok. Du kan dele dette opp i to mange 15-minutters økter, eller til og med 3 mange 10-minutters treningsøkter, hvis det er lettere.
Moderat trening bør øke hjerterytmen og få deg til å puste raskere. Moderat trening inkluderer rask gange, svømming og sykling.
Du kan finne mer informasjon om «Mental Illness and being active» ved å klikke her.
Få nok søvn
NHS anbefaler at voksne sover mellom 6 og 9 timer i natt. Og hold deg til vanlige sove timer.
Søvnproblemer kan påvirke hvordan du føler deg fysisk og mentalt. I sin tur kan hvordan du føler deg fysisk og mentalt også påvirke hvordan du sover. Hvis du regelmessig har søvnproblemer, bør du snakke med fastlegen.
Du kan finne mer informasjon om «Sleep» ved å klikke her.
Koble til andre
Gode relasjoner med andre mennesker er viktige for mental velvære. Å koble til andre kan bidra til å bygge en følelse av tilhørighet og egenverd, hjelpe deg med å chatte om hvordan du har det og gi emosjonell støtte.
Hvis du ikke vil snakke med en venn eller et familiemedlem om hvordan du har det, kan du kontakte en følelsesmessig støttelinje. Følelsesmessige støttelinjer er lyttetjenester. Noen emosjonelle støttetjenester tilbyr støtte for telefon, e-post eller chat. Vi har listet opp noen følelsesmessige støttelinjer i «Nyttige kontakter» nederst på denne siden.
Å støtte andre
Å støtte andre mennesker kan ha en positiv innvirkning på vår egen mentale helse og velvære. Selv små vennlige handlinger kan få oss til å føle oss bra.
Du kan støtte andre ved å melde deg frivillig til en lokal sak, hjelpe en nabo eller ved å ha en enkel samtale med en venn eller slektning.
Lær en ny ferdighet
Å lære en ny ferdighet kan ha en positiv innvirkning på mental velvære. Det kan bidra til å øke selvtilliten, hjelpe deg med å få kontakt med andre, bygge en følelse av formål og støtte utvinning.
Det er mange forskjellige måter å bringe læring inn i livet ditt. Du kan lære å lage noe nytt, prøve en ny hobby som å male, eller lære å gjøre noe praktisk som å bytte bildekk.
Stress
Prøv å ikke bli for stresset. Mange ting i livet kan forårsake stress, noe som kan påvirke din mentale helse. Noen ganger kan ikke stress unngås. Men du kan kanskje bruke mestringsteknikker for å begrense effekten av stress.
Bruk av narkotika og alkohol
Bruk av alkohol eller narkotika kan føre til psykiske lidelser hos noen mennesker. Noen mennesker har fortalt oss at det forårsaket problemer med å få riktig behandling når de hadde det dårlig.
Hvis du finner ut at du bruker alkohol eller narkotika for å takle problemer eller stress, kan du prøve noen av alternativene som er oppført ovenfor. Hvis du for eksempel føler deg stresset, kan du prøve å trene eller snakke med noen.
Snakk med fastlegen din hvis du er bekymret for at du har tegn på psykiske lidelser. Eller hvis du er bekymret for bruk av narkotika eller alkohol.
Du kan finne mer informasjon om:
• Bekymret for din mentale helse? ved å klikke her.
• Stress ved å klikke her.
• Narkotika, alkohol og mental helse ved å klikke her.