Kan menstruasjonen forårsake anemi?

Viktigste ting å vite:

• Månedlig blodtap gjennom menstruasjon kan forårsake anemi

• Kraftig menstruasjonsblødning kan gjøre deg mer utsatt for jernmangelanemi

• Symptomer på jernmangelanemi inkluderer: tretthet, svakhet, kortpustethet, dårlig konsentrasjon, lyshårhet

Anemi kan snike seg på deg – spesielt jernmangelanemi. Det kan skje sakte, over år, slik at du kanskje ikke merker endringene. En tretthet som du ikke kan riste, uansett hvor mye du hviler. Føler meg lett andpusten fra aktiviteter du alltid kunne gjøre før. Uforklarlige endringer i hår, negler, hud. Dette er bare noen av symptomene på jernmangel. Anemi er et stort folkehelseproblem globalt, med 1,62 milliarder mennesker (24,8% av verdens befolkning) spådd å bli påvirket (1).

Først: hva er anemi?

Anemi er reduksjon i røde blodlegemer eller hemoglobin i kroppen (2). Hemoglobin er et jernholdig protein i de røde blodcellene. Hemoglobin binder og transporterer oksygenmolekyler til kroppens celler. Med færre røde blodlegemer kan ikke kroppen din (inkludert hjernen din) motta nok oksygen og fungere optimalt.

Hva forårsaker anemi?

Røde blodlegemer blir laget i beinmargen og har en levetid på omtrent 110 dager, der de sirkulerer og leverer gasser gjennom kroppen (3). Når de blir eldre, brytes de til slutt ned i milten, lymfeknuter og lever, og delene deres resirkuleres i kroppen. Enhver forstyrrelse i livssyklusen til de røde blodcellene (dannelse, funksjonell levetid eller ødeleggelse) kan forårsake anemi. Vanlige årsaker til anemi inkluderer: blodtap, parasittinfeksjoner, ernæringsmangel, absorpsjonsproblemer og kronisk sykdom (1,2). Anemi er et bredt tema. Det er mange forskjellige årsaker og manifestasjoner av det.

For formålet med denne artikkelen vil vi imidlertid bare fokusere på jernmangelanemi – en bestemt type anemi – og hvordan den forholder seg til menstruasjon og gynekologisk helse.

Perioder og anemi

Mennesker som menstruerer, blir uforholdsmessig rammet av anemi på grunn av at de mister blod gjennom periodene.

Faktisk 29% av ikke-gravide kvinner og 38% av gravide kvinner over hele verden er rammet av anemi (4).

Når blod går tapt hver måned under menstruasjonen, går også jernet i de røde blodcellene tapt. Hvis månedlig jerninntak og absorpsjon ikke erstatter jernet du har mistet i løpet av menstruasjonen, kan du ende opp med jernmangelanemi (2).

Personer med kraftig menstruasjonsblødning er mer utsatt for jernmangelanemi. En person anses å ha kraftig menstruasjonsblødning når menstruasjonstiden vanligvis er over 80 ml (5). Noen årsaker til kraftig menstruasjonsblødning kan tilskrives fibroids (unormal vekst av muskelvev i livmoren din), adenomyose (en tilstand der endometriumvev invaderer i livmorens muskelvegg), polypper (unormal vekst på livmorhalsen eller innsiden livmoren din) eller blødningsforstyrrelser (6).

Menstruasjonsperioder er ikke den eneste gynekologiske kilden til jernmangelanemi. Under graviditet og amming, som med enhver tid med økt vekst og utvikling, er det et økt behov for jern (2,7). Det er viktig for gravide å sikre at de har tilstrekkelig jern, siden lave jernnivåer kan skade både foreldre og barn (2). Under graviditet trenger du 2 til 3 ganger den normale mengden jern du trenger når du ikke er gravid (8). Blodtap under fødsel kan også ytterligere bidra til anemi.

Hva er symptomene på anemi?

Anemi, spesielt den jernmangel typen, kan ha en snikende begynnelse da det kan ta år. å sakte utvikle seg. Noen av symptomene på jernmangelanemi inkluderer: tretthet, svakhet, kortpustethet, dårlig konsentrasjon, svimmelhet, kuldeintoleranse og hjertebank (1,2,9).

Andre fysiske tegn på at helsevesenet ditt leverandøren vil se etter er: blekhet (spesielt på de indre øyelokkene), hårtap, chapping i munnvikene, neglebytter og dårlig sirkulasjon (kalde fingre og tær) (1,2,9).

Jeg har jernmangelanemi. Hva nå?

Virker opplagt – bare spis mer jern, ikke sant? Vel, ikke nødvendigvis. Å øke jerninntaket gjennom kostholdet ditt er et flott sted å starte. Det finnes to typer jern som er diett: hemejern og nonhemejern.

Hemejernkilder inneholder hemoglobin (husk: dette er det jernholdige proteinet i blodcellene), og finnes bare i kjøttkilder (10) .Hemejern absorberes lettere enn ikkejern. Organkjøtt (som lever) har generelt de høyeste konsentrasjonene av hemejern (11). Alt kjøtt inneholder hemejern, ikke bare rødt kjøtt (selv om det har høyere konsentrasjon av hemejern), men kylling, svinekjøtt og kalkun er gode kilder. Fisk, sjømat og spesielt skalldyr som østers er også gode kilder til jern (11).

Ikke-jern er tilgjengelig fra plantekilder, som korn, bønner og noen grønnsaker (10). Nonheme jern absorberes ikke så godt som heme jern kilder. Befolkninger der kjøttinntaket er lavt, kan slite med å skaffe nok jern i kosten. Andre forbindelser som finnes i ikke-jernholdige kilder (som fytater, tannin og kalsium) kan også * redusere * jernabsorpsjon – så prøv å begrense inntaket av kaffe og te rett etter måltidene (12,13). Å spise jernkilder med vitamin C (sitrusfrukter, paprika, jordbær osv.) Vil bidra til å gjøre jernet lettere absorbert (13). Noen kilder til høyt nonheme jern inkluderer: soyabønner / tofu, linser, havre, hvete (dette er ofte forsterket), rødbeter, grønnkål, nøtter, melasse og bønner (11).

Når en person har jern mangelanemi, dessverre er ikke jerninntak i kosten alltid nok til å rette opp mangelen. Orale jerntabletter og kosttilskudd er den primære behandlingen for jernmangelanemi. Før du tar noe supplement for anemi, snakk med helsepersonell. Det er mange forskjellige typer anemi med forskjellige årsaker, så det er viktig å sørge for at du behandler riktig type anemi og dens underliggende årsak.

Kjenn kroppen din. Last ned Clue i dag og følg mensen.